Kemény, de hatékony: 10 perces lépcsős edzés, ami gyönyörű lábakat és popsit farag
A lépcsőzés remekül megdolgoztatja, és keményebbé, kontúrosabbá teszi a fenék- és combizmokat, miközben az állóképességet is növeli.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
"Nincs időm rá" - ez talán a leggyakoribb kifogások egyike, miért nem edz valaki. Hiszen reggel rohanás a munkába, délután a gyerekért az oviba, az iskolába vagy a szakkörre, majd el kell intézni a napi bevásárlást, a vacsora elkészítését, és már ott is találja magát az illető, hogy elment az egész nap.
Lehet, hogy közhelyként hangzik, de edzeni bárhol lehet: a nappaliban, TV-nézés közben, a kertben, a parkban, de az is sokat számíthat, ha például lift helyett a lépcsőt veszed igénybe az edzéshez. Az embernek arra van ideje, amire akarja, hogy legyen, így ha tornázni akarsz, tíz percet bizonyára te is be tudsz iktatni a mindennapokba.
Mennyi kalóriát éget el a lépcsőzés?
A lépcsőzés amellett, hogy remekül megdolgoztatja, és keményebbé, kontúrosabbá teszi a fenék- és combizmokat, a lábat is tónusossá, feszessé varázsolja. Nagy előnye, hogy egyenletesen emeli a pulzusszámot, és edzi a vérkeringést, ezáltal az ereket is.
A lépcsőzés a jó fizikai állapotban levőket is próbára teszi, nem véletlenül. Olyan magas intenzitású kardiomozgásról van szó, amely közben az egész testsúlyod mozgatod, így azt érezheted, hogy egy emelet megtétele után is könnyen kifáradsz.
Mennyi kalóriát éget el a lépcsőzés?
A Livestrong cikke szerint az Amerikai Testnevelési Tanács számításai alapján egy 46 kilós ember 235 kalóriát, egy 70 kilós ember 365 kalóriát is elégethet 30 perc felfelé lépcsőzéssel, egyórás edzés esetén ennek a duplája is elégethető. A lépcsőzéssel háromszor annyi kalória égethető, mint például a sétával, és 50%-kal megterhelőbb is, ezáltal sokkal hatékonyabb.
A cikk az ajánló után folytatódik
1/
-
Ezüst nyaklánc világoskék cirkóniával díszített ovális medállal7 650 Ft -
Édesvízi igazgyöngy szett színes cirkóniával díszítve29 900 Ft -
Rák ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft -
Ezüst nyaklánc különleges nap medállal8 590 Ft -
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített pillangó medállal8 890 Ft -
Háromszínű négyes fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm21 900 Ft -
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Fehér Swarovski® kristályos pillangó alakú nyaklánc9 390 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft -
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft -
Cirkónia kristályos minimalista négyszög ezüst fülbevaló13 900 Ft -
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft
10 perces szuper hatékony lépcsős edzés
Az alábbi videóban egy szuper hatékony edzést mutatunk, amely amellett, hogy feszesíti a kényes területeket, növeli az állóképességet is. A gyakorlatokból készíts egyfajta szakaszos edzést, melyben 30 másodperces intenzív szakaszokat 30 másodperces pihenő időszak követ, így maximalizálhatod a zsírégetést. A videóban látott gyakorlatokat többször is megismételheted a magasabb kalóriaégetés végett.
Napi 30 perces, tempós lépegetős otthoni torna
Napi 20-30 perc tempós lépegetős tornával növelhető az erőnlét, az állóképesség, növekszik az izmok terhelhetősége és az ízületek rugalmassága is.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
