Jobb, mint a futás: 4 zsírgyilkos kardió mozgás, ami nagyon gyorsan formásít

Tudod, hogy ezek a leghatékonyabb edzésformák, ha fogyni szeretnél?

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

A fővároson kívül is van pezsgő divatélet: bemutatkozott az új fashion show
Karl Lagerfeld ikonikus kiegészítői ismét hódítanak: apró szörnyecskék táskadíszként
Az 50 feletti blogger merészen öltözködik: nem az életkor határozza meg a stílust

Top olvasott cikkek

A fogyókúra és az egészséges életmód nélkülözhetetlen eleme a rendszeres, legalább heti háromszori sportolás. Ám az eredményességet tekintve az sem mindegy, hogy milyen mozgásformát választasz. A kardió körébe tartoznak mindazok, amelyek a szív- és az érrendszer, valamint a légzőszervek kapacitását növelik. Ezek a mozgásformák nemcsak az állóképességet erősítik, de kiválóan elősegítik a súlyvesztést is. Mutatunk négy olyan lehetőséget, melyek segítenek, hogy sokkal gyorsabban elérd az álomsúlyodat!

Tánctorna

Az aerob típusú mozgásformák remekül fejlesztik az erőnlétet és a hajlékonyságot, a gyorsabb ritmusúak ezenfelül tökéletesek zsírégetésre is. A csoportos edzések pedig garantáltan hatékonyabbak, hiszen egy jó társaság erős motiváló tényező is. Lehet az akár zumba, aerobik, akár egy pörgős latin tánc, egy óra mozgás alatt legalább 600 kalóriától megszabadít.

Kerékpározás

A kerékpározás aerob, ciklikus mozgásforma, hiszen ugyanazon mozdulatsor ismétlődése váltja ki a hatást, amely oxigén jelenlétében megy végbe. Közben a pulzus nő, a vérkeringés élénkül, valamint a kerékpározás megmozgatja az izmokat, és az ízületeket is jobban kíméli a futásnál. Egy könnyed kerékpározás vagy szobabiciklizés során egy óra alatt 300 kalória ég el, míg a megerőltetőbb spinningnél ez a szám a 700-800-at is eléri.

Úszás

Kétségtelenül a legegészségesebb edzésforma, hiszen a teljes izomzatot megmozgatja, és aki belevág, már kis idő után nagyon látványos változást érhet el vele. Fejleszti az aerob erőnlétet, a légzőszervek teljesítményét, a víz ellenállása miatt ráadásul sokkal erősebb zsírégető hatással számolhatsz, így ha elfáradsz, érdemes akár csak tovább sétálgatnod is benne. A hatékonyság függ az úszásformától, de még egy könnyebb mellúszással is legalább 600 kalóriától elbúcsúzhatsz óránként.

Ugrókötelezés

Ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb zsírégető edzésforma. Otthon, egyedül is végezhető, nem igényel nagy befektetést, ráadásul 30 perc alatt nagyjából 400 kalóriát égethetsz el a segítségével.