Szebb lesz tőle az izomzat! Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől
Íme, néhány bemelegítő nyújtógyakorlat edzés előtt és után.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha rendszeresen edzel, nem szabad abba a hibába esned, hogy kihagyod a sport előtti bemelegítést, illetve az azt követő, levezető nyújtást. Nem jó taktika a majd futás közben bemelegszik az izom szlogen követése. Az edzés előtti és az azt követő nyújtás fontos a sérülések elkerülése végett, de hatására javul a koordináció és az izomtónus - izomzatod szebb lesz tőle. A nyújtógyakorlatoktól csökken az izomláz, és nő az izmok terhelhetősége. Az alábbi galériában Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhányat.
A derék nyújtása fontos, ha szeretnéd elkerülni a testrész meghúzódását, fájdalmát. Nem baj, ha nem ér le a tenyered a földre, a lényeg, hogy a térded nyújtva maradjon, és a képen látható módon közelítsd a kézujjakat a talajhoz, illetve arcod a térdekhez.
A combizomzat nyújtása fontos lehet többek között futás előtt. Kapaszkodj meg valamilyen stabil tárgyban, egyik lábaddal állj teli talpon, a másik lábfejedet megfogva közelítsd a sarkad a fenék felé. Végezd el a nyújtógyakorlatot a másik irányba is.
A képen látható gyakorlattal elsősorban a hátizmokat nyújtod, de finoman a derék- és a lábizomzatra is kiterjed a nyújtás. Végzése közben arra ügyel, hogy derékból ne dőlj nagyon hátra, a hátul lévő sarkadat pedig közelítsd a talaj felé - így a vádli izomzata is nyúlik.
Ezzel a gyakorlattal elsősorban a vállízületet, valamint a két lapocka közötti területet nyújtod. Válladat húzd hátra, kulcsold össze hátul az ujjakat, és kezeddel nyújtózz lefelé.
A vállízületet egy másik oldalról nyújthatod a képen látható gyakorlattal. Fontos, hogy nyújtás közben ne végezz hirtelen mozdulatokat, lassan, óvatosan nyújtsd a vállat.
A törzs oldalsó izmait kiválóan nyújtja a képen látható gyakorlat. Végzéséhez szükséged lehet egy ajtófélfára, melyben stabilan meg tudsz kapaszkodni. A gyakorlat végzése közben tested félholdat formáljon. Néhány mély belégzés után válts oldalt.
Hasformázás jógával
A jóga segít a lelki harmónia megtalálásában, egyúttal a testet is feszesebbé teszi. Az alábbi gyakorlatok kifejezetten a has területére fókuszálnak, illetve segítenek leszámolni az úszógumival.
6 extraerős, zsírégető jógapóz, amit bárhol végezhetsz: mutatjuk, hogyan kell
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
