15 biztos tipp farkaséhség ellen
A fogyókúra során sok múlik a kitartáson, amit legtöbbször a hirtelen fellépő, leküzdhetetlen éhségérzet tör meg. Tippjeinkkel tehetsz ellene!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bogyósgyümölcs
Ha hirtelen tör rád az éhség, a bogyósoknál egészségesebb nassolnivalót aligha találhatsz. Telve vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett serkentik az emésztést, és javítják a kedélyállapotot is.
Puffasztott gabonapelyhek
A puffasztott rizs- és gabonaszeletek jelentős rost-, viszont mérsékelt kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ezért bármikor egészséges nassolnivalót jelentenek. Egy-két szelet elfogyasztása megemeli a lecsökkent vércukorszintet, ezáltal csillapítja étvágyadat is.Kapcsolódó cikk:
4 megoldás éhség ellen »
Szójakészítmények
A szójából készült táplálékok, például a tofu, magas fehérjetartalmuk miatt súlygyarapodás nélkül képesek gyorsan és hatásosan csillapítani az éhségérzetet. Egy kis kocka tofu vészmegoldásként is kiváló, de fogyasztása a hirtelen fellépő éhséget is segít megelőzni.
Aszalt gyümölcsök
Az aszalt gyümölcsök a legkedveltebb egészséges nassolnivalók közé tartoznak. Ha ellenállhatatlan késztetést érzel a csipegetésre, választ az aszalt szilvát, mellyel emésztésed működését is segítheted, vagy alacsony zsírtartalmú alma- vagy banán chips-et.Kapcsolódó cikk:
5 módszer, ami beindítja az emésztést »
Mentolos cukor vagy rágó
A mentol-, illetve az eukaliptusztartalmú cukorka szopogatása, valamint az ilyen rágó íze szinte azonnal csökkenti a nassolásra való késztetést. Fontos azonban, hogy a cukormentes változatokat válaszd. A fogmosásnak az éhség szempontjából szintén hasonló hatása van.
Algakészítmények
A gyógyszertárakban és herbáriákban kapható algakészítményekkel - akár tablettákkal - eredményesen szabályozhatod étvágyadat, köszönhetően annak, hogy a tengerek orvossága gazdag fenilalanin-forrás, így elősegíti a tápanyagok felszívódását, illetve gondoskodik a megfelelő inzulinszintről.Kapcsolódó cikk:
Ezt edd, hogy eltüntesd az úszógumit »
Folyadék
Ha hirtelen tör rád az éhség, könnyen lehet, hogy valójában csak a szomjúságérzet jelenik meg ilyen formában, így első lépésként igyál egy pohár vizet. A legjobb, ha ezt minden két órában megteszed, a napi legalább két liter folyadék biztosításával pedig anyagcseréd egészségéhez is hozzájárulsz. Az éhséget a citromos víz is képes csillapítani.
Rostok
Ha a nap folyamán rostban gazdag táplálékokat fogyaszthatsz, jóval kisebb lesz az éhségérzet kialakulásának kockázata, a rostok ugyanis kellő folyadékmennyiség jelenlétében megduzzadnak, és kitöltik a bélrendszert. Válaszd a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, valamint fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.Kapcsolódó cikk:
Salaktalanító rostdiéta »
Légzőgyakorlat
Minél nagyobb rajtad a nyomás, annál kisebb lesz az esélye annak, hogy jóllakottnak érezd magad. A stressz ellen a rendszeresen végzett légzőgyakorlatok is segítséget jelenthetnek. Keress egy nyugodt helyet, majd lélegezz ki és be ötig-ötig számolva, öt percen keresztül.
Gyümölcsturmixok
Szinte nincs olyan gyümölcs, melyből ne lehetne tápláló és finom, nem utolsósorban pedig egészséges italt készíteni. Natúr joghurt hozzáadásával ínycsiklandó, kalóriaszegény turmixot készíthetsz, egy csepp méz hozzáadásával pedig az édesség iránti vágyakozást is orvosolhatod.Kapcsolódó cikk:
Zsírégető turmixdiéta »
Illatok
Az illóolajok is segíthetnek elűzni az éhséget, mivel sok közülük a laktató táplálékokhoz hasonló aromát bocsát ki, amit szervezeted úgy érzékel, mintha elfogyasztottad volna a kalóriadús élelmiszert. A vanília, a fahéj és a méz illóolaja hatékonyan megszünteti az édesség iránti vágyat.
Joghurt, kefir
A savanyított tejtermékek a gyümölcsökkel egyetemben egészséges, ugyanakkor kalóriaszegény nassolnivalónak számítanak, nem beszélve arról, hogy az emésztésre is jótékony hatást gyakorolnak. Ha rád tör az éhség, fogyassz el belőlük egy kis dobozzal.Kapcsolódó cikk:
5 finom, laktató turmix »
Zöldség fehérjével
A kutatási eredmények szerint a zöldségek rosttartalmának telítettségérzést fokozó hatását növeli, ha fehérjével együtt fogyasztod őket. Ha sovány húsokat eszel zöldségkörettel, hosszú időre elűzheted a farkaséhséget.
Gyakori, kis adagok
A rendszeres, napi ötszöri étkezés gondoskodik a folyamatos jóllakottságérzésről, stabilizálja a vércukorszintet, és az anyagcsere-működést is javítja. Fontos azonban, hogy mindig csak kis adagokat fogyassz, így nem terheled az emésztőrendszered.Kapcsolódó cikk:
Az anyagcsere-pörgető Grazing-diéta »
Króm
Ez a nyomelem szabályozza a szénhidrát-anyagcserét, hatására a táplálékokból egyenletesen szabadul fel az energia, így szinten tartja az inzulinkibocsátását, vagyis meggátolja a hirtelen kialakuló éhségérzetet. A teljes kiőrlésű gabonafajták, a hüvelyesek és a sajtfélék krómban gazdag táplálékok.Olvastad már?
