5 trükk, amivel elérheted, hogy eleget mozogj: a magyar szakértő tanácsai

A szakemberek heti 150 perc mozgást ajánlanak az egészség, a fittség megőrzése érdekében. Ezzel a számmal egyre többen tisztában vagyunk, mégis keveseknek jön össze. Ahhoz ugyanis, hogy sikerüljön teljesíteni, néhány olyan dolog is szükséges, amire valószínűleg az emberek többsége nem gondol. Balog Edina Anna mentáltréner, sportcoachcsal beszélgettünk a témáról.

5 trükk, amivel elérheted, hogy eleget mozogj

A belső motiváció megtalálása

– Az első dolog, ami a mozgásra ösztönzésről az eszembe jut, a belső motiváció megtalálása. Mindenkit más motivál. Általában olyan személyes vágyak, érzések, célok ösztönöznek minket egy tevékenység elvégzésére, amely a saját értékrendünkből, szükségleteinkből fakadnak. Ezért van az, hogy valakit az egészség megőrzése, valakit a testkép javítása, valakit pedig az önmegvalósítás késztet megmozdulásra. A belső motiváció tehát személyre szabott és gyakran összetett. Az a jó motiváció, amire, ha rágondol az ember, borsódzik tőle a háta, vagy könny gyűlik a szemében. De ha nem is ilyen szélsőséges érzelmeket kelt, akkor bizsergeti a testünket, lelkünket.

Cselekvésre késztet, ösztönöz, azaz, ha rágondolok, azonnal tenni akarok. Ilyen ösztönző vágya mindenkinek van.

Inspiráló sporttevékenység

Sokan már a sporttevékenység kiválasztásánál elvéreznek. Ha valaki csak mellben tud úszni úgy, hogy a fejét a víz felett tartja – amiről tudja, hogy nem szabályos, és nem is egészséges, inkább lebeszéli magát róla. Gyakori kifogás az is, hogy a konditerem drága. Ha a cél az egészségesebb, fittebb mindennapok lennének, meg lehet találni azt, ami az egyéni igényeknek, fizikai és anyagi lehetőségeknek leginkább megfelel. Mindenki képes egyszerű tornagyakorlatok végrehajtására, vagy egy lendületes sétára a saját erőnlétéhez viszonyítva. 

– Olyan mozgásformát érdemes választani, ami könnyen kivitelezhető, a mindennapokba jól beilleszthető. Napi 20 perce az egészség védelmére mindenkinek van, aki szeretné, hogy legyen. És ez a napi 20 perc testmozgás már jelentős jótékony hatást tud gyakorolni a testre és a lélekre egyaránt.

Minden olyan mozgásforma, ami a pulzus megemelkedésével jár és legalább ennyi ideig tart, már oldja a belső feszültséget, boldogsághormont termel, ezáltal javítja a hangulatot és az egészségi állapotot. 

Ösztönző célok kitűzése

A megfelelő cél kitűzése ugyancsak lényeges szempont. Az újévi fogadalmak rendszerint eredménycélokat fogalmaznak meg: „idén lefogyok 10 kilót”, „körbebiciklizem a Balatont”. Ezek gyakran túl nagy erőfeszítést kívánnának, fokozzák a stresszt és sokszor kudarcba fulladnak.

– A teljesítménycél alkalmasabb a motiváció fenntartására, a célra való összpontosításra, apró sikereket nyújt a megvalósítás folyamatában. Például, ha a célom, hogy mindennap sétálok fél órát, és ennek a közepébe beleteszek egy intenzív 20 percet, ez motiváló cél lehet. Hiszen ebben az esetben a sikert a napi feladat elvégzése fogja jelenteni, amit nap mint nap át is fogok élni. Az lesz a szemem előtt, hogy mindennap megteremtsem a félórás sétámra a lehetőséget, és kihozzam magamból azt, ami éppen akkor bennem van. A jóleső fáradság és a „ma is megtettem magamért mindent, amit tudtam” fogja meghozni a felemelő érzést, a feldobott hangulatot. Nem beszélve arról, hogy a teljesítménycél növeli az önbizalmat, segíti az elköteleződést és megóv attól, hogy az elvárások nyomasztó gondolatai foglalkoztassanak – mondja Balog Edina Anna. 

Szokások kialakítása

Fontos, hogy apróbb lépésekben haladjunk. A drasztikus változtatások keveseknél vezetnek sikerre. Az új szokások kialakítása nem megy máról holnapra. Ha szeretnénk megváltoztatni a megszokott mintákat, érdemes megtalálni azt a pontot, amiben van kihívás, de még teljesíthető.

– Ez lesz az a pont, amit, ha elvégzek, büszke leszek magamra, és átélem a képes vagyok érzését úgy, mint gyerekkoromban. Ez a jó érzés fog segíteni abban, hogy másnap is megtegyem. Elég hozzá egy hónap, és beépül a napi rutinomba, a mindennapok részévé válik.

A szokás nagy úr! Ami annyit jelent az én olvasatomban, hogy amit szokássá alakítok, azon nem kell gondolkodnom, hogy tegyem, vagy sem. A szokás megkönnyíti a dolgom a döntésben. 

Közösség vagy sporttárs bevonása

– A közösen végzett sporttevékenység számos pszichológiai és szociális előnyt kínál, amelyek jelentős mértékben hozzájárulhatnak a motiváció fenntartásához és a rendszeres mozgás kialakításához. A társas támogatás, a közös élmények és a szociális elköteleződés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy valaki hosszú távon is kitartson a sport mellett. A sportközösség segíthet abban, hogy a sportolás ne csupán egyéni tevékenység legyen, hanem élvezetes és fenntartható szokássá váljon – javasolja Balog Edina Anna.

(Képek: Getty Images Hungary) 

• coaching
• mozgás
• sport
• mozgásforma
• motiváció
• Életmód