8 alacsony kalóriás, rostban gazdag gyümölcs - A diétád alatt is lelkifurdalás nélkül fogyaszthatod őket
Nem minden gyümölcs mumus a diétában, nagyon sok segíthet is a fogyásban.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A gyümölcsfogyasztás összefüggésbe hozható az alacsony testtömeggel, csökkenti a cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
Nem utolsósorban egészséges és természetes nassolnivalók: könnyedén magaddal viheted egy hosszú útra, vagy csoki helyett rágcsálhatod a munkában is.
Nyolc alacsony kalóriás, rostban gazdag gyümölcs
A gyümölcsök fogyasztásától számos diéta int óva magas cukortartalmuk miatt. Viszont arról kevesen ejtenek szót, mennyi pozitív hatásuk lehet az egészségre, és számos tulajdonságuk a súlyvesztésben is segíthet. Egyes gyümölcsök ugyanis nemcsak vitaminokban, de rostban is gazdagok, ezáltal növelik a teltségérzetet és segítenek az emésztésben. Ezt a nyolc gyümölcsöt a diétád alatt is lelkifurdalás nélkül fogyaszthatod.
A grapefruit a pomelo és a narancs keresztezése, és általában a fogyókúrával és a fogyással hozzák összefüggésbe. Egy fél grapefruit, azaz 123 gramm mindössze 37 kalóriát tartalmaz, de a C-vitamin napi értékének 51 százalékát biztosítja. A piros fajták kis mennyiségű A-vitamint is tartalmaznak. Ráadásul a grapefruitnak alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy lassabban juttatja a cukrot a véráramba.
Az alma alacsony kalória- és magas rosttartalmú gyümölcs. Egy nagyobb, 220 grammos gyümölcsben körülbelül 5 gramm rost és 116 kalória található. Az éhségérzet és az étvágy csökkentéséhez a legjobb frissen és egészben fogyasztani. De főzve és sütve is sokféle módon fogyasztható. Keverd joghurthoz, vagy add egy kis friss salátához, így főétkezések közben is észrevétlenül táplál.
A bogyós gyümölcsök alacsony kalóriás tápanyagbombák. Egy csésze, körülbelül 120 gramm málna mindössze 64 kalóriát tartalmaz, de C-vitamin, mangán és K-vitamin is található benne. Az eper esetében 150 gramm gyümölcs csupán 50 kalóriát tartalmaz, és 3 grammnyi rostot, valamint C-vitamint is tartalmaz.
A csonthéjas gyümölcsök a szezonális gyümölcsök egy csoportja, amelyeknek a külső része húsos, a belseje pedig kemény maggal van ellátva. Idetartozik az őszibarack, a nektarin, a szilva, a cseresznye és a sárgabarack. Alacsony a glikémiás indexük, gazdagok tápanyagokban, és olyan vitaminokat tartalmaznak, mint C-vitamin és az A-vitamin. Egy közepes őszibarack (150 gramm) körülbelül 58 kalóriát tartalmaz.
A Dél-Amerikából származó passiógyümölcs egy gyönyörű, virágzó indán nő. Külső héja kemény - lila vagy sárga színű -, belül ehető, pépes magokkal. Egy körülbelül 18 grammos gyümölcs mindössze 18 kalóriát tartalmaz. Gazdag rostforrás és nagy mennyiségű A- vitamint, C-vitamint és vasat tartalmaz.
A rebarbara valójában egy zöldség, amit Európában és Észak-Amerikában gyakran gyümölcsként készítenek el. Bár száranként csupán 11 kalória van benne, mégis majdnem 1 gramm rostot tartalmaz. Rostjai segítenek a magas koleszterinszint csökkentésében, viszont ha fogyókúra alatt fogyasztod, érdemes kerülni a magas cukortartalmú rebarbarás édességeket. Keverd a reggeli zabkásádhoz, vagy edd a kedvenc cukormentes zabpelyheddel.
A kivi tápanyagban dús gyümölcs, kiváló C-vitamin-, K-vitamin-, folsav- és rostforrás. Segít a vércukorszint szabályozásában, csökkenti a vérnyomást, és a benne található rostok miatt teltségérzetet okoz, így nem éhezel meg hamar. Egy kicsi, hámozott gyümölcs több mint 2 gramm rostot tartalmaz.
Fotó: Michelle McMahon / Getty Images Hungary
A dinnye alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor nagyon sok vizet tartalmaz, ezért kiváló az egészséges testsúly fenntartásához. Egy csésze dinnye (körülbelül 150-170 gramm) 46-61 kalóriát tartalmaz. Rostban, káliumban és antioxidánsokban gazdag, valamint sok C-vitamin is található benne. A görögdinnye glikémiás indexe azonban magas, ezért fontos, hogy mértékkel fogyaszd.
Olvass tovább! A 10 legjobb zsírégető gyümölcs
Keresve sem találhatsz hatékonyabb és egészségesebb fogyókúrás ételeket a gyümölcsöknél: ízletesek, rengeteg rostot és folyadékot tartalmaznak, valamint telis-tele vannak értékes ásványi anyagokkal és vitaminokkal.
A 10 legjobb zsírégető gyümölcs
Még a legjobb fogyókúrás ételek között is vannak listavezetők. Ismerd meg a 10 leghatásosabb zsírégető gyümölcsöt!
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- citrom
- ananász
A 10 legjobb zsírégető gyümölcs
- gyümölcs
- antioxidáns
A 3 legjobb öregedésgátló gyümölcs: érdemes minél többet enni belőlük
