Ezek a mozgásformák serkentik az agyműködést a tudósok szerint
A leghatékonyabb agyserkentő mozgásformák a British Columbia Egyetem kutatása szerint.
A rendszeres sportra, fizikai aktivitásra számtalan indok van. Ilyen például a cukorbetegség vagy a keringési rendszert érintő betegségek megelőzése, az egészséges testsúly és a vonzó külső megőrzése.
És nem érdemes megfeledkezni még egy nagyon lényeges érvről: az agyműködés serkentése - rövid és hosszabb távon egyaránt.
Agyserkentő aerob mozgás
Egy, a British Columbia Egyetemen végzett tanulmány eredménye szerint a rendszeresen végzett aerob mozgás növeli a hippokampusz méretét, javítja a verbális memóriát, serkenti a tanulásban részt vevő agyi régiókat. Az aerob izommunkához szükséges energia előállítását a szervezet nagy mennyiségű oxigén felhasználása mellett végzi. Ilyenkor a test a szénhidrátokat és zsírokat oxigén segítségével égeti el, mellyel az izommunkához szükséges energiát biztosítja. Aerob mozgásnak számít minden olyan edzésforma, ami alacsony vagy közepes erőkifejtéssel jár, végzése közben nincs kifulladás, lihegés, csak enyhe izzadás, végzése hosszabb ideig fenntartható.
Ilyen lehet egy tempós séta, kocogás, úszás, lépcsőzés, tánc, teniszezés vagy bármit, ami annyira fokozza a szívműködést, hogy enyhe izzadással jár. Az egyensúly-, illetve a súlyzós gyakorlatok végzése a British Columbia Egyetemen kutatása során nem hozta ugyanezt az eredményt. A szakértők ajánlása szerint ahhoz, hogy a mozgás agyműködésre gyakorolt pozitív hatása érvényesülhessen, már heti ötször fél óra mérsékelt vagy közepes intenzitású mozgás is elegendő.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
A rendszeres mozgás ráadásul közvetett módon is segíti az agyműködést: a testmozgás javítja a hangulatot, az alvás minőségét, csökkenti a stresszt és a szorongást. Az ezeken a területeken fellépő problémák sok esetben kognitív problémákat okoznak, vagy hozzájárulnak azok kialakulásához.
Agyserkentő italok
Nem csak a mozgás, a táplálkozás is befolyásolja az agyműködést. A következő italok fogyasztását érdemes beiktatni az étrendedbe.
Védik a memóriát, megelőzik a demenciát: 8 ital, amit napi szinten kellene fogyasztani
Nézegess képeket!
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- memória
- pszichológia