Teljesen eltünteti a tokát ez a rövid gyakorlatsor: napi egyszer kell elvégezni

Feszesebb bőr, karcsúbb nyak, és az áll alatti zsírpárnáknak is annyi.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Retikül

Dúsabbnak hat a rövid frizura ezzel a beszárítási módszerrel: így használd a körkefét
3 előnyös, alaknyújtó kabátfazon alacsony termetre: nem nyomják össze az alakot
Nagyon trendi, ahogy az 52 éves Letícia királyné a nadrágokat viseli: mindig csinos és nőies

Ez is érdekelhet

Sóbors

Top olvasott cikkek

01

A Barátok közt szívtipró Szilágyi Palija volt: 43 évesen így él Németországban
02

Szigorúan tilos a szelektívbe dobni ezt a műanyagot – Mégis rengetegen elrontják
03

Ezt a 6 szót sose írd be a Google keresőjébe: ellophatják az összes adatodat
04

Felismered a legendás műsorvezetőket a régi fotókon? A Magyar Televízióban a nézők kedvencei voltak
05

Ennyiszer kellene fürdeni egy héten: a szakértők óva intenek a napi tusolástól

A toka nem minden esetben csak a túlsúly hatására alakul ki, ugyanis gyakorta a bőr korral járó megereszkedése és a rugalmasság megszűnése is elegendő ahhoz, hogy a nyak elveszítse korábbi formáját. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban felveheted a harcot ellene.

Akárcsak a tested több területét, a nyakadat is formálhatod edzéssel. A következő gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy pontosan a megfelelő izomcsoportokat dolgoztassák meg, és segítsék a megereszkedett formák helyreállását.

Torna tokára

Hasznos lehet, ha a nyakadat szeretnéd formálni egy áll alá helyezhető, kis labda beszerzése, melyet különböző bólintós gyakorlatok nehezítésére használhatsz. A következő gyakorlatsort azonban enélkül is el tudod végezni.

10 hátradöntés
10 nyelvkiöltés
10 ajaktorna
10 állemelés
20 tátogás
20 csücsörítés
10 lassított felvétel
10 oroszlánpóz
10 kombinált lassított felvétel
10 csücsörítés-beszívás.

A teljes edzés nagyjából 10-15 percet vesz igénybe a saját tempódtól függően, így gyakorlatilag a tévében egy reklámszünet alatt végigcsinálhatod, vagy beiktathatsz egy kicsi nyakedzést más tevékenységek közben.

Ne felejtsd el a gyakorlatok előtt kissé bemelegíteni a nyakadat némi körzéssel, mozgatással, így megelőzheted a sérüléseket, míg a gyakorlatok végzése közben próbálj meg mindig nagyon erősen artikulálni a maximális hatás érdekében.

Ha szeretnéd intenzíven felvenni a harcot a toka ellen, akkor ezeket naponta egyszer végezd el.

Nagyon hamar ráncos lehet a mellkas, ha ezekre nem figyelsz

Nézegess képeket!

Elolvasom

Az oroszlán póz

Az oroszlán póz egy jógatartás, melyet térdelőülésben, a fejet lehajtva, csukott szájjal indítasz, majd lassú belégzéssel felemeled a fejed és ökölbe szorítod a kezed. Ekkor elindíthatod a szájon át a kilégzést, mellyel együtt hallasd a névadó oroszlánüvöltést is a nyelvedet kinyújtva. Eközben nyisd szét karmokká a kezed, minél jobban eltávolítva egymástól az ujjakat.

Ez a gyakorlat először kínosnak, furcsának tűnhet, ám ezt kis gyakorlással nagyon gyorsan leküzdheted.

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció