Teljesen eltünteti a tokát ez a rövid gyakorlatsor: napi egyszer kell elvégezni
Feszesebb bőr, karcsúbb nyak, és az áll alatti zsírpárnáknak is annyi.

Ez is érdekelhet

Folyton eltapsolja gyermeked a zsebpénzét? Van megoldás! (x)

Hosszabbítsd meg a nyarat SZÉP-kártyával! (x)

Bemutatták a Tháliában a világ leghíresebb krimijét (x)

beauty and style

Természetesen telt ajkak pár perc alatt: mintha feltöltötték volna a szájat »

Magasabbnak tűnhetsz, ha így hordod a hajad: a sztárok nem csak konttyal trükköznek »

A nagymamakardigán az ősz kulcsdarabja: árakkal mutatjuk, honnan szerezheted a legnőiesebb kreációkat »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A toka nem minden esetben csak a túlsúly hatására alakul ki, ugyanis gyakorta a bőr korral járó megereszkedése és a rugalmasság megszűnése is elegendő ahhoz, hogy a nyak elveszítse korábbi formáját. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban felveheted a harcot ellene.

Akárcsak a tested több területét, a nyakadat is formálhatod edzéssel. A következő gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy pontosan a megfelelő izomcsoportokat dolgoztassák meg, és segítsék a megereszkedett formák helyreállását.

Torna tokára

Hasznos lehet, ha a nyakadat szeretnéd formálni egy áll alá helyezhető, kis labda beszerzése, melyet különböző bólintós gyakorlatok nehezítésére használhatsz. A következő gyakorlatsort azonban enélkül is el tudod végezni.

  • 10 hátradöntés
  • 10 nyelvkiöltés
  • 10 ajaktorna
  • 10 állemelés
  • 20 tátogás
  • 20 csücsörítés
  • 10 lassított felvétel
  • 10 oroszlánpóz
  • 10 kombinált lassított felvétel
  • 10 csücsörítés-beszívás.

A teljes edzés nagyjából 10-15 percet vesz igénybe a saját tempódtól függően, így gyakorlatilag a tévében egy reklámszünet alatt végigcsinálhatod, vagy beiktathatsz egy kicsi nyakedzést más tevékenységek közben.

Ne felejtsd el a gyakorlatok előtt kissé bemelegíteni a nyakadat némi körzéssel, mozgatással, így megelőzheted a sérüléseket, míg a gyakorlatok végzése közben próbálj meg mindig nagyon erősen artikulálni a maximális hatás érdekében.

Ha szeretnéd intenzíven felvenni a harcot a toka ellen, akkor ezeket naponta egyszer végezd el.

Az oroszlán póz

Az oroszlán póz egy jógatartás, melyet térdelőülésben, a fejet lehajtva, csukott szájjal indítasz, majd lassú belégzéssel felemeled a fejed és ökölbe szorítod a kezed. Ekkor elindíthatod a szájon át a kilégzést, mellyel együtt hallasd a névadó oroszlánüvöltést is a nyelvedet kinyújtva. Eközben nyisd szét karmokká a kezed, minél jobban eltávolítva egymástól az ujjakat.

Ez a gyakorlat először kínosnak, furcsának tűnhet, ám ezt kis gyakorlással nagyon gyorsan leküzdheted.

Ezt is szeretjük