Teljesen eltünteti a tokát ez a rövid gyakorlatsor: napi egyszer kell elvégezni

Feszesebb bőr, karcsúbb nyak, és az áll alatti zsírpárnáknak is annyi.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Retikül

Az arany vagy ezüst fémszínek passzolnak hozzád? Tippek az ékszerek és sminkek kiválasztásához
Csak egy apró mozdulat, és vastag pulóverben sem tűnik vaskosabbnak az alak: hangsúlyt kap a derékvonal
Divatszínek a piros helyett, amikben elegáns lehetsz: feldobják a karácsonyi szetteket

Ez is érdekelhet

Sóbors

Top olvasott cikkek

A toka nem minden esetben csak a túlsúly hatására alakul ki, ugyanis gyakorta a bőr korral járó megereszkedése és a rugalmasság megszűnése is elegendő ahhoz, hogy a nyak elveszítse korábbi formáját. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban felveheted a harcot ellene.

Akárcsak a tested több területét, a nyakadat is formálhatod edzéssel. A következő gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy pontosan a megfelelő izomcsoportokat dolgoztassák meg, és segítsék a megereszkedett formák helyreállását.

Torna tokára

Hasznos lehet, ha a nyakadat szeretnéd formálni egy áll alá helyezhető, kis labda beszerzése, melyet különböző bólintós gyakorlatok nehezítésére használhatsz. A következő gyakorlatsort azonban enélkül is el tudod végezni.

10 hátradöntés
10 nyelvkiöltés
10 ajaktorna
10 állemelés
20 tátogás
20 csücsörítés
10 lassított felvétel
10 oroszlánpóz
10 kombinált lassított felvétel
10 csücsörítés-beszívás.

A teljes edzés nagyjából 10-15 percet vesz igénybe a saját tempódtól függően, így gyakorlatilag a tévében egy reklámszünet alatt végigcsinálhatod, vagy beiktathatsz egy kicsi nyakedzést más tevékenységek közben.

Ne felejtsd el a gyakorlatok előtt kissé bemelegíteni a nyakadat némi körzéssel, mozgatással, így megelőzheted a sérüléseket, míg a gyakorlatok végzése közben próbálj meg mindig nagyon erősen artikulálni a maximális hatás érdekében.

Ha szeretnéd intenzíven felvenni a harcot a toka ellen, akkor ezeket naponta egyszer végezd el.

Nagyon hamar ráncos lehet a mellkas, ha ezekre nem figyelsz

Nézegess képeket!

Elolvasom

Az oroszlán póz

Az oroszlán póz egy jógatartás, melyet térdelőülésben, a fejet lehajtva, csukott szájjal indítasz, majd lassú belégzéssel felemeled a fejed és ökölbe szorítod a kezed. Ekkor elindíthatod a szájon át a kilégzést, mellyel együtt hallasd a névadó oroszlánüvöltést is a nyelvedet kinyújtva. Eközben nyisd szét karmokká a kezed, minél jobban eltávolítva egymástól az ujjakat.

Ez a gyakorlat először kínosnak, furcsának tűnhet, ám ezt kis gyakorlással nagyon gyorsan leküzdheted.

Vásárolj Femina Klub bérletet!

Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől.

Knapek Éva, aki a társfüggőségről és a mérgező kapcsolatokból való szabadulásról beszél. 2025.01.07.
Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában. 2025.02.19.
Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.

További részletek: feminaklub.hu/

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció