A fehérjehiány 5 külső tünete, amit kevesen ismernek fel - A bőr, a haj és a körmök is mutatják, ha kevés a protein
Ha valaki túl kevés fehérjét fogyaszt, az számos különböző tünetet okozhat testszerte. Még bőr-, haj-, és körömproblémákat is.
Retikül
Ez is érdekelhet
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A proteinfogyasztásról valószínűleg a legtöbbeknek rögtön az izomépítés jut eszébe, pedig a fontos tápanyagnak ennél sokkal több funkciója van a testben. A fehérjék az emberi szervezet alapvető építőkövei, és ha valaki túl keveset fogyaszt belőlük, az számos problémát okozhat.
Még a haj, a bőr és a körmök is mutatják, ha nem megfelelő a proteinbevitel, bár általában nagyon keveseknek jut csak eszébe, hogy ez állhat a szerteágazó tünetek mögött. Eláruljuk, melyek azok a panaszok, amik esetén erre érdemes gyanakodni.
A fehérjehiány tünetei
A fehérjék aminosavak láncolatából álló makromolekulák, amelyeknek több típusa létezik. A szerkezetüket tekintve húsz különféle aminosavból állnak. Gyakorlatilag minden sejtben lejátszódó folyamatban részt vesznek.
Fotó: Boy_Anupong / Getty Images Hungary
Fontos szerepet játszanak többek között az izmok, az inak, a csontok, a porcok, a kötőszövetek, a hormonrendszer, az immunrendszer, valamint a haj és a körmök egészségében is. Mivel a kreatin, a kollagén és az elasztin alkotórészei is, ezért a bőr is láthatóan megváltozik a hiánya esetén. Ha kíváncsi vagy, hogy ezenkívül milyen hiánybetegségek okozhatnak bőrtüneteket, ide kattintva ezt is elolvashatod.
Ha valaki hosszú távon nem visz be megfelelő mennyiségű fehérjét egészségtelen étkezésnek köszönhetően, vagy épp bizonyos betegségek - máj- és vesebetegségek - gátolják a protein felszívódását, az szerteágazó tünetekben mutatkozik meg a testben. Jellemző ilyenkor a cukor- és szénhidrátéhség, az állandó fáradtság, a koncentrációs nehézségek, az izomgyengeség és az izomvesztés, valamint az étvágynövekedés.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mindezek mellett jól látható, külső tünetek is jelentkezhetnek, melyek közül a következők a leggyakoribbak:
- hajhullás
- elvékonyodó, töredező haj
- száraz, hámló bőr
- töredező, gyenge körmök
- lassabb sebgyógyulás
Mennyi az ajánlott beviteli érték?
Az egészséges emberek napi kalóriaszükségletének 10-35 százalékát kell fedeznie a fehérjének. A minimális fehérjebevitel 0,8 gramm testtömegkilogrammonként. Egy nő számára a napi ajánlott bevitel 45 gramm körül mozog, míg egy férfi esetében ez 52 gramm.
Fotó: Cavan Images / Getty Images Hungary
Természetesen, ha valakinél az izomépítés a cél megfelelő edzés mellett, akkor a javasolt bevitel megnövekszik. Ilyenkor általában 1,4-2,2 gramm a célzott mennyiség testtömegkilogrammonként, de érdemes konzultálni róla személyi edzővel, táplálkozási tanácsadóval is.
Így mutatja meg a bőr, ha rosszul működik a vese: a pattanástól a duzzadt szemekig
Olyan tünetek utalnak a vese betegségeire, amiket könnyen jelentéktelennek titulálhatsz.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
