A gyönyörű bőr egyik fő kulcsa ingyen van – De nem mindegy, hogy csinálod

A beauty sleep akár szó szerint is a szép bőr egyik titka lehet, különösen, ha eleget és jó minőségben alszol. 

Ehhez adott hasznos tippeket dr. Vida Zsuzsanna, a jóAlvás Központ neurológus főorvosa, az alváslaboratórium vezető szomnológusa, aki arra a kérdésre is válaszolt, hogy mit tehetsz, ha a legjobb alváshigiéné mellett is alvászavaroktól szenvedsz.

Az alvás szépíti a bőrt

Az alvás tanulható

Az alvással kapcsolatban két fontos szempont van: a mennyiség és a minőség. Sokak szerint öt-hat óra is elégséges lehet, de valójában legalább hét órát kellene aludni ahhoz, hogy minden szükséges folyamat lejátszódhasson a szervezetben. Az egyik legfontosabb kritérium, hogy végbemenjen a három-öt alvásciklus, amely meghatározott sorrendű lassú hullámú mélyalvásból és REM – álom – fázisból áll.

Ami a szép bőrt és a jó megjelenést illeti, tanulmányok igazolták, hogy azoknak, akik rendszeresen csak öt órát alszanak, gyorsabban öregszik a bőrük. Alvás alatt csökken az adrenalin és a kortikoszteroid hormonok szintje, és emelkedik a növekedési hormon is – ez utóbbi felelős a testi-lelki regenerálódásért.

Ebből a néhány kiragadott példából is látszik, mennyire fontos a jó alvás, ami záloga lehet az egészségünknek, a megfelelő nappali „működésünknek” és bizony a szép bőrnek is. A jó hír, hogy sokat tehetsz a kielégítő alvásért, az alváshigiéné ugyanis tanulható!

Így aludj a gyönyörű, fiatalos bőrért

Legyen elalvási rutinod!

A legegyszerűbb előkészítése a jó alvásnak, ha létrehozol egy olyan rutint, amelyet mindennap könnyen követni tudsz. Ennek része lehet a besötétítés, az elektromos eszközök lekapcsolása, az olvasás vagy éppen a bőrápolási rutin, amely nemcsak a testet, de a pszichét is előkészítheti a pihenésre.

Vegyél egy meleg zuhanyt!

A meleg zuhany amellett, hogy ellazít, a bőrnek is hasznos lehet, hiszen a gőz javítja a keringést, segít eltávolítani az elhalt hámsejteket, ezáltal tisztítja a pórusokat és némileg fokozza a kollagéntermelődést is.

Figyelj az esti étkezésre!

A nagyobb étkezést legalább három órával a lefekvés előttre időzítsd, így lesz idő megemészteni a vacsorát, és könnyebben elalhatsz. Érdemes olyan élelmiszereket is beiktatni esténként a kínálatba, mint a melatonint tartalmazó kivi és káliumban gazdag banán, valamint a magnéziumforrásként szolgáló magvak. Ugyanakkor a tervezett lefekvés előtt nyolc órával már nem tanácsos koffeintartalmú italt kortyolgatni, viszont esténként nyugtató hatású lehet egy pohár kamillatea.

A rendszeres mozgás segít, de nem elalvás előtt

A rendszeres edzés, vagy akár csak séta, gyaloglás mindenképpen segít a szervezet kiegyensúlyozott működésében, de azt ne estére időzítsük, ha lehet. Lefekvés előtt három órával már ne eddz, mert a testmozgás okozta testhőmérséklet-emelkedés akadályozhatja az elalvást segítő hormon, a melatonin termelődését.

Aludj a hátadon!

Azontúl, hogy a háton fekvő helyzetben a gerincünk, a nyakunk neutrális helyzetben pihen, arcunk vérkeringése számára is ez az legideálisabb. Ha az arcbőrünket meggyűrve fekszünk, nyomás alá kerülnek a bőr hajszálerei, ami reggelre puffadt arcot eredményezhet, valamint fokozza a ráncok kialakulását is.

Éjszaka is hidratálj!

A minőség mellett nagyon fontos az éjszakai hidratálókrémek alkalmazásának időpontja is. Az ilyen termékek nyújtotta maximális hatás akkor érhető el, ha lefekvés előtt, a bőr felszívóképességének legalkalmasabb időpontjában kened fel a többnyire olajos bázisú, tápanyagban gazdag éjszakai krémet. Érdemes kerülni a túl zsíros krémeket, mert eltömíthetik a pórusokat, rontva a bőr oxigénellátását.

Mi a helyzet, ha jó alváshigiéné mellett sem tudsz jól aludni?

Előfordulhat, hogy valaki minden körültekintés mellett sem tud jól aludni, és ennek éjszakai, nappali tünetei is megmutatkoznak. Ilyenkor érdemes egy kivizsgáláson részt venni, hiszen nem ritkán alvászavar áll a kialvatlanság hátterében.

Az orvosi kivizsgálás során fény derülhet olyan alvásbetegségre vagy egyéb – belgyógyászati, pszichiátriai, fül-orr-gégészeti, kardiológiai, pulmonológiai, urológiai – eltérésekre, melyek kezelésével az álmatlanság is megszüntethető – hangsúlyozza dr. Vida Zsuzsanna, a jóAlvás Központ neurológus főorvosa, az alváslaboratórium vezető szomnológusa. Hozzátette: a jó alvás visszaállításával pedig a megjelenésünkért, a bőrünk szépségéért is sokat tehetünk.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• alvás
• szép bőr
• fiatalos külső
• bőr
• szakértő
• Szépség és divat