Mennyi húst eszel? Ennyi lenne az ideális a testsúlyodhoz képest
A túl kevés ugyanúgy ártalmas lehet, mint a túl sok. Tudd meg, mennyi az ideális számodra.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt Dr. Buda László: Testünk jelzései című előadására, a márciusi Femina Klubra! (x)

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Prostitúcióra kényszerült a fiatal anyuka - Szívszorító, mit kell átélniük az iráni nőknek (x)

22 évesnek néz ki, valójában 44 - Az Anamé Program gyakorlatai megváltoztatták az életét (x)

Mit jelez a rendszertelen menstruáció? Elmondjuk, mikor érdemes orvoshoz fordulni (x)

Amikor a PMS megkeseríti az életed: nálad is ennyire szörnyű? - Eszter története (x)

beauty and style

Így lehet gyönyörű egy telt nő fehérneműben - Különleges fotók »

Nem tudod feltenni a műszempillát? A szépségszakértő megmutatja a trükköt »

A világ legszebb vékony ajkú női: nemcsak a telt száj lehet szexi »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az egészséges étrendnek szerves része a hús, a fehér és a vörös húsok egyaránt, ahogy a halhús is. A hús minősége azonban ugyanolyan fontos, mint maga az a tény, hogy képezze részét az ember étkezésének. Ahhoz, hogy ne hormonokkal teleinjekciózott, antibiotikumokkal kezelt, gyors növekedésre és nagy húshozamra kondicionált állatok húsát vidd haza, gondosan válassz húst és hentest. Ha találsz egy megbízható szakembert, akkor inkább járj hozzá vissza, mint hogy újra és újra megkockáztasd, hogy rosszabb minőségű terméket vásárolsz.

De húsos ételt érdemes enni ahhoz mérten, hogy hány kiló vagy? És mennyi húst érdemes enni, ha fogyni akarsz, és mennyit, ha több izmot szeretnél építeni, és mindezt egészséges tempóban? Ennek jártunk utána!

A hús nagyon jó proteinforrás, melynek körülbelül 80%-a tud felszívódni a szervezetben, ami egy kimagaslóan jó arány, ennél nagyobb arányban csak a tojás, a tej és a proteintermékek tudnak felszívódni. Ez azért is fontos, mert minél több része hasznosul a fehérjeforrásnak, annál kevésbé hajlamos arra, hogy lerakódjon, vagyis elraktározódjon, ami egy idő után felesleg formájában meg fog jelenni a hasadon, a fenekeden, a combodon, attól függően, hogy melyik részre hízol. Emellett azonban azt is tudnod kell, hogy számodra mennyi az ajánlott húsmennyiség, ami szintén megakadályozza azt, hogy a felesleg lerakódjon.

Lehet túl sok húst enni?

Ezt csak akkor vagyok hajlandó elfogadni, ha kimondjuk: lehet túl keveset is! És ez bizony így igaz. Éppen ezért egyperces videókban mutatom meg a bő hússal készülő ételek egyszerű praktikáit.

Nézd meg most a húmásodpercek videóit!

Ennyit egyél, ha fogyni akarsz

Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű húst, vagyis proteinforrást biztosítsd a szervezetednek, de ne kockáztasd meg a hízást, a testsúlyodat kilogrammban mérve szorozd be 1,3-mal, és már ki is derül, hogy grammban mérve mennyi húst fogyaszthatsz napi szinten. Vagyis ha 50 kiló vagy, akkor napi 65 gramm javasolt - bár ha 50 kiló vagy, nincs szükséged fogyókúrára. De ez az arány 60 kiló esetén 78 gramm húst, míg 70 kiló esetén 91 grammot jelent.

Ennyit egyél, ha erősödni szeretnél

Amennyiben szeretnél izmosabbá válni, és a fő célod nem a fogyás, hanem az alakformálás, akkor a rendszeres edzés mellett a testsúlyodat kilogrammban véve 2-vel szorozd meg ahhoz, hogy megkapd, hány gramm húst kell elfogyasztanod naponta. Vagyis ha 50 kiló vagy, akkor 100 gramm húst kell enned naponta, míg 60 kiló esetén ez az arány 120 gramm, 70 kiló esetén 140 gramm.

Természetesen ha valaki dinamikus mértékben szeretne izmot építeni, akkor a napi húsmennyiség ennek a többszöröse is lehet. A versenyszerűen sportolók és a testépítők naponta egy-két kiló húsigénnyel is dolgozhatnak, bár ennek elfogyasztása már okozhat nehézséget, ami miatt ők fehérjeporokkal egészítik ki étrendjüket.

Blog.hu ajánló