A 9 legjobb tipp a jó alvásért

Gyakran hallani olyan fennhangú kijelentéseket, miszerint az alváshoz nem kell más, csak ágy, párna meg takaró, hiszen ha valaki álmos, akkor illóolajok, friss levegő és megfelelően beállított hőmérséklet nélkül is tud aludni.

Mindez nem is kétséges, hiszen nem is a tudáson van a hangsúly, hanem az alvás minőségén. Aki ugyanis alszik, de nem pihen közben, annak az alvás vajmi keveset segít!

Pedig ahhoz, hogy a szervezet regenerálódni tudjon, hogy az agy képes legyen elrendezni és feldolgozni a mindennapos élményeket, és képes legyen megújulni, nem elég egy jó párna és egy megfelelő méretű takaró! Hogy akkor mégis mire van szükség? Összeszedtük kilenc pontban!

Elektronikai berendezések kifelé!

Az elektromos árammal működő berendezések bizonyítottan káros hatással vannak az emberi szervezetre. Az általuk kibocsátott pozitív ionok túltengése a levegőben betegségeket és allergiát okozhat, ezért igyekezz minden elektromos készüléket a hálószobán kívül helyezni! A televíziónak egyébként is a nappaliban van a helye, a lefekvés előtti tévézés ugyanis csak "felzaklatja" az agyat! Tévézés helyett inkább olvass egy keveset lefekvés előtt, így könnyebben is tudsz majd álomba szenderülni.

Ne legyen a háló egyben munkahely is!

A számítógépet nemcsak azért nem érdemes a hálószobában tartani, mert elektromosságából adódóan szintén pozitív ionokkal tölti meg a szobát, hanem mert a munkádat is beviszed vele a hálószobába! Mielőtt dolgozószobává alakítanád az otthon egyik legintimebb helyiségét, mérlegelj: biztosan fontosabb az, hogy még éjszaka is dolgozz, minthogy nappal kipihent legyél? Bizonyára nem, úgyhogy fogd a gépet, és helyezd a hálószobától lehető legtávolabb eső szobába! Ha teheted, magát a dolgozószobát is a lakás távolabbi részében alakítsd ki!

Csak a megfelelő színeket használd!

A színterápia szerint minden árnyalat és szín más és más hatással van az emberre. A hideg árnyalatok nyugodt érzetet keltenek, míg a melegek izzíthatnak, és akár idegessé is tehetnek, ezért ha valóban nyugodtan szeretnél aludni, akkor lehetőleg a hideg árnyalatok közül válassz, amikor a hálószoba színeiről döntesz! A nagyon világos, fényes és hivalkodó színeket viszont kerüld, mert sokkal inkább izgató hatással bírnak, mintsem nyugtatnának.

Nyugalomban kívül-belül

Ha úgy érzed, a hálószobád mind színeiben, mind berendezésében megfelelő, ám mégis fáradtan ébredsz reggelente, akkor győződj meg róla, hogy nincs-e a közvetlen szomszédságában bármilyen elektromos berendezés! Ha a fala a melletted lakóval szomszédos, akkor bátran csöngess át hozzá, és kérdezz rá, hogy milyen helyiséggel határos a hálód! Az ugyanis még nem jelent semmit, ha te úgy hallod, hogy csönd van éjszaka: elképzelhető, hogy a szomszéd éppen akkor kezd tévézni vagy zenét hallgatni, amikor te már alszol, hiszen a halk, de folytonosan jelenlévő zaj ugyanúgy befolyásolhatja az alvásod minőségét, mint a kiabálás és a fülsiketítő zene!

Minél sötétebb, annál jobb!

A fény szintén megzavarhatja a nyugodt alvást, ezért válassz olyan sötétítőket az ablakokra, amelyek valóban sötétítenek! Habár éjszaka nem süt a nap, az utcai lámpák, az autók vagy a szomszéd lakás fényeit szintén érdemes kizárni a szobából: a legjobb, ha olyan sötétet teremtesz a hálóban éjszakára, amilyet csak tudsz!
Ha valamiért mégis képtelen vagy teljes sötétségben aludni, akkor se hagyd égve egész éjjel a kislámpát, inkább szerezz be egy úgynevezett éjszakai irányfényt: ez az aprócska lámpácska a konnektorba dugva éppen akkora fényt biztosít, hogy mégsem zavarja a hálószobában alvó álmát.

Csöndet a fürdőben is!

Bizonyára te is ébredtél már arra, amikor a párod vagy a családod más tagja az éjszaka közepén lehúzta a WC-t, és forgolódtál még tíz percig, míg a tartály újratöltődött. Ezeknek a zajforrásoknak a legnagyobb hátránya, hogy nemcsak felébresztik az embert, hanem nem is engedik azonnal visszaaludni. Ezért ha teheted, akkor úgy alakítsd ki a lakásodat, hogy a hálószoba és a WC között legyen elegendő távolság, vagy gondoskodj valamiképpen a háló hangszigeteléséről, de a mellékhelyiség csöveinek és víztartályának rendszeres karbantartásáról se feledkezz meg!

Érezd magad biztonságban!

Képtelenség olyan lakásban nyugodtan aludni, ahol lötyög a bejárati ajtó kilincse, a zár könnyen feltörhető, és az ablakok is meglazultak már, hiszen a tulajdonosa minden apró neszre azt hiheti, hogy éppen akkor törnek be az otthonába.

Az ilyen otthonban csak felszínesen lehet aludni, amely hosszútávon igen káros hatással lehet a szervezetre, ezért legalább a biztonsági feltételeken ne spórolj! Ha szükséges, tedd rendbe az ajtókat és az ablakokat, erősítsd meg a zárakat, de akár riasztót is felszereltethetsz. A lényeg, hogy biztonságban érezd magad.

Minőségi alváshoz minőségi levegőt!

Ha valóban minőségi alvásra vágysz, akkor a jó levegőről semmiképpen ne feledkezz meg! Azt bizonyára te is tudod, hogy érdemes lefekvés előtt alaposan kiszellőztetni, de azt is tudtad, hogy a hőmérséklet és a páratartalom is kulcsfontosságú? A fűtést semmiképpen ne csavard fel éjszakára, sőt, inkább legyen néhány fokkal hűvösebb, mint amilyen nappal uralkodik a lakásban. A megfelelő páratartalomról párásító vagy párátlanító készülékkel gondoskodhatsz, ám fontos, hogy inkább kissé párásabb legyen a szoba levegője, mintsem teljesen száraz!

+tipp: Rendet, rendet, rendet!

Nem nagy trükk, mégis igen hatásos: tegyél rendet! A káosz és a rendetlenség ugyanis zavaró lehet, ezért lefekvés előtt tegyél mindent a helyére: a koszos ruhákat a szennyesbe vagy a mosógépbe, a tisztákat hajtogasd be a szekrénybe, valamint rendezd el a könyveket és a padlón vagy a kanapén heverő tárgyakat is!

Sose feküdj le úgy aludni, hogy közben koszos zoknik hevernek az ágy mellett!

• stressz
• lakberendezés
• hálószoba
• egészséges alvás
• Otthon