Nemcsak finomak és táplálók, de a székrekedés ellen is dolgoznak: 8 vacsoraötlet kismamáknak
A változatos, tápanyagokban gazdag és élvezetes étkezés a terhesség alatt még fontosabb.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kismamák számára az első trimeszterben a rosszullétek miatt problémásabb az étkezés, inkább csak ezt követően kezdenek ismét élvezettel enni. A terhesség alatt azonban mindvégig érdemes arra figyelni, hogy az étel ne csak jólessen, de jót is tegyen.
Fontos a vitaminokban és tápanyagokban gazdag étkezésre figyelni, valamint a megfelelő folyadékbevitelre, de ez nem minden. Mivel a terhesség alatt jellemzően lassul és nehézkessé válik az emésztés, arra is jó hangsúlyt fektetni, hogy ami a tányérra kerül, az a gyomornak könnyű legyen, és a bélrendszerre is serkentőleg hasson.
Az ideális vacsora
A napi ötszöri étkezés javasolt, a főétkezések közt tízórai és uzsonna fogyasztásával. A főétkezések közül a vacsora úgy jó, ha könnyű, és kellemesen laktat, tehát ha a kismama nem érzi úgy, hogy mozdulni sem bír a jóllakottságtól. Praktikus okokból jobb kerülni a leveseket, hiszen a baba is nyomja a hólyagot, de a leves folyadéktartalma miatt valószínűleg még gyakrabban kellene vécére menni éjszaka. A puffasztó hatású ételeket ugyancsak jobb kerülni. Nyolc vacsoraötletet adunk kismamáknak, melyek segíthetnek a székrekedés megelőzésében.
Egy pohár probiotikus, ezáltal emésztést segítő joghurt vagy kefir, teljes kiőrlésű magvas zsemle, valamint alma vagy körte is ízletes, könnyű és jótékony hatású vacsora lehet.
Tudjuk, cukros, de ha nem áll fenn cukorbetegség vagy annak a veszélye, akkor vészhelyzet esetén bevethető a szilvalekváros-vajas kenyér. A szilva szorbitoltartalma révén reggelre megteheti hatását.
A spenót tükörtojással vagy főtt tojással szintén pocakbarát vacsora. A spenót rosttartalmával, a tojás lecitintartalmával segíti az emésztést.
Fotó: ivstiv / Getty Images Hungary
Spenót helyett választható a tökfőzelék is, mely szintén rostban gazdag, könnyen emészthető, és finom is.
Fotó: dsmoulton / Getty Images Hungary
Egy könnyű lecsó nemcsak finom, de a paradicsom oxálsavtartalma révén az emésztést is segíti.
Fotó: gkrphoto / Getty Images Hungary
A paradicsom padlizsánkrémmel is isteni, a padlizsán pedig rosttartalma révén segít a székrekedés megelőzésében. Rozskenyérrel remek vacsora.
Könnyű vacsora lehet a Cézár-saláta is, a fejes saláta ráadásul nyugtatja a gyomrot.
Az avokádó ugyancsak rosttartalma miatt lehet jó választás: egy kis avokádókrém magvas kenyérrel ínycsiklandó vacsora a kismamának.
OLVASD EL EZT IS!
- terhesség
- kismama
