Jógagyakorlatok kismamáknak: ezek a legjobbak hát- és derékfájás ellen

Bár a várandósság valóban áldott állapot, mely sok örömöt hoz egy nő életébe, a baba növekedésével egyre több lelki és fizikai nehézség is együtt jár vele.

A derékfájás, mely a gerinc és a medence találkozási pontjánál alakul ki, szinte senkit nem kerül el, hiszen a növekvő pocak miatt változik a testtartás, ráadásul a relaxin hormon termelése nemcsak az izmok nyúlását segíti elő, de az ízületek stabilitását is csökkenti.

Jógagyakorlatok kismamáknak

Mindezek mellett természetesen a súlygyarapodás is terheli a derék- és a csípő területét, de a háti szakaszt sem kíméli. A pihenés mellett ezeken a panaszokon leginkább a rendszeres mozgás segít. Amennyiben nem vagy veszélyeztetett terhes, az alábbi gyakorlatokat akkor is végezheted, ha a várandósság előtt még sosem próbáltad a jógát. Amennyiben valamelyikben úgy érzed, nem találod az egyensúlyt, azt a gyakorlatot inkább hagyd ki. Ahhoz azonban, hogy biztosan helyesen végezd őket, érdemes legalább néhány alkalommal ellátogatnod egy jógaórára is.

A macskapóz - Marjari - kilégzésre végzett domborító része biztosan jólesik a derekadnak és a hátadnak, a homorítást azonban csak akkor végezd, ha nem húzódik tőle a hasad. Ügyelj, hogy a térdek a csípő alatt, a kezek a vállak alatt helyezkedjenek el!

Fotó: Getty Images

1/

Ezüst nyaklánc M betűs medállal

7 490 Ft

Swarovski® kristállyal díszített kis méretű ezüst ékszerszett

26 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia koronával

12 900 Ft

Fehér Swarovski® kristályos keretes rózsaarany szett

9 190 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

5 990 Ft

Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc

13 900 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal

14 900 Ft

Ezüst nyaklánc lovas medállal

9 990 Ft

Ma is Tanultam Valamit 1-2-3-4 Csomag

18 830 Ft 12 616 Ft

-33%

Kék opálos szögletes ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

9 720 Ft

Elegáns ezüst nyaklánc szalagot formázó cirkónia díszekkel

41 580 Ft

Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm

23 900 Ft

Fehér cirkónia kristállyal és fekete kolorittal díszített ezüst fülbevaló

12 900 Ft

Allergia-totál IgE gyorsteszt

5 990 Ft

Bak ezüst horoszkópos nyaklánc

6 990 Ft

Még több termék