Jógagyakorlatok kismamáknak: ezek a legjobbak hát- és derékfájás ellen
A következő jógagyakorlatok azokat a testrészeket mozgatják át, melyekre a várandósság komoly terhet ró.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bár a várandósság valóban áldott állapot, mely sok örömöt hoz egy nő életébe, a baba növekedésével egyre több lelki és fizikai nehézség is együtt jár vele.
A derékfájás, mely a gerinc és a medence találkozási pontjánál alakul ki, szinte senkit nem kerül el, hiszen a növekvő pocak miatt változik a testtartás, ráadásul a relaxin hormon termelése nemcsak az izmok nyúlását segíti elő, de az ízületek stabilitását is csökkenti.
Jógagyakorlatok kismamáknak
Mindezek mellett természetesen a súlygyarapodás is terheli a derék- és a csípő területét, de a háti szakaszt sem kíméli. A pihenés mellett ezeken a panaszokon leginkább a rendszeres mozgás segít. Amennyiben nem vagy veszélyeztetett terhes, az alábbi gyakorlatokat akkor is végezheted, ha a várandósság előtt még sosem próbáltad a jógát. Amennyiben valamelyikben úgy érzed, nem találod az egyensúlyt, azt a gyakorlatot inkább hagyd ki. Ahhoz azonban, hogy biztosan helyesen végezd őket, érdemes legalább néhány alkalommal ellátogatnod egy jógaórára is.
A macskapóz - Marjari - kilégzésre végzett domborító része biztosan jólesik a derekadnak és a hátadnak, a homorítást azonban csak akkor végezd, ha nem húzódik tőle a hasad. Ügyelj, hogy a térdek a csípő alatt, a kezek a vállak alatt helyezkedjenek el!
Fotó: Getty Images
Vedd fel a Vyaghrasana, azaz tigris pózt! Ez egy térdelőtámasz, melyből végezhetsz csípőkörzéseket is. A behajlított lábadat emeld oldalra, majd húzd hátrafelé - a képen látható tartásba. Átmozgatja és megnyújtja a csípő környéki izmokat, ízületeket, melyekre a várandósság nagyobb terhet ró. A gyakorlatot végezd el a másik oldalra is!
Fotó: Getty Images
A Parivrtta janu sirsasana - oldalsó fej a térdhez pózhoz helyezkedj el terpeszülésben, az egyik lábadat húzd a medencéhez. A nyújtott lábadat fogd meg a boka magasságában - vagy ameddig elérsz -, a másik karoddal belégzésre nyújtózz át a fejed felett. Csípőtől a fejedig megnyújtóztathatod így az oldalad. Néhány légzés után válts oldalt!
Fotó: Getty Images
A hegytartás vagy más néven lefelé néző kutyapóz - Sumeru asana - várandósan sem tilos, hiszen remekül nyújtja és erősíti a hátizmokat. Térdelő támaszból indítsd a gyakorlatot, de ügyelj rá, hogy enyhén behajlított térdekkel végezd a gyakorlatot. Néhány légzésig maradj a pózban!
Fotó: Getty Images
Az Utthita Parsvakonasana - oldalsó sokszögtartás pózhoz helyezkedj el széles terpeszben. A hátul lévő lábfejedet oldalra fordítsd, a másik előre mutasson. Ügyelj rá, hogy az elől lévő térded, ne kerüljön a boka elé. Alkarodat támaszd meg a combodon, a másik karoddal nyújtózz felfelé, és kilégzésre nyújtsd meg az egész oldalad. Ne feledkezz el a másik oldaladról sem!
Fotó: Getty Images
Ugyanebből a széles terpeszállásból most ne oldalra, hanem előre fordítsd a felső tested, hogy felvehesd a harcos 1-es pózt - Virabhadrasana. Kilégzésre a karokkal nyújtózz meg felfelé, majd néhány légzés erejéig maradj ebben a pózban, mely csípőtől a nyakadig remekül átnyújtja a tested. Válts lábat, és végezd el a másik oldalra is a gyakorlatot!
Fotó: Getty Images
Térdelőtámaszból lépj egyik lábaddal a karok mellé az alacsony kitörés - Anjaneyasana pózhoz. Mély hasi légzéssel lazítsd a csípőt. Ezután a csípőddel írj le apró, majd nagyobb köröket - amennyire jólesik -, mindkét irányba. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is! Remekül átmozgatja a csípődet és a derekadat.
Fotó: Getty Images
A csavart verzióhoz, azaz a Parivrtta Anjaneyasana pózhoz térdelőtámaszból lépj ki előre – úgy, hogy a hátsó lábad derékszögben maradjon. Bal kezedet hagyd a földön a lábad mellett, a másikkal pedig belégzésre nyújtózz meg felfelé. Ez a póz csavarodó mozgást idéz elő a gerincben, megnyújtja az egész hátat, a csípőt és derekat is.
Fotó: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- masszázs
- terhesség
Extra hatékony masszázsolaj terhességi csíkok ellen - Így készítsd el otthon
- terhesség
- praktikák
