Támogatja az agyműködésüket, erősíti a csontjaikat: 8 magnéziumban gazdag étel gyerekeknek

A magnézium a szervezet számára kulcsfontosságú ásványi anyag. Elengedhetetlen többek között az idegrendszer és az izmok működéséhez, a fogak és a csontok felépítéséhez. Hiányában ezeken a területeken problémák jelentkezhetnek, gyengeség, izomgörcsök, koncentrációzavar, étvágytalanság és fáradtság léphet fel.

A szülők jól tudják, hogy a gyermekek egészséges csontfejlődéséhez elegendő kalciumra van szükség, de ehhez a kellő magnéziumbevitel is nélkülözhetetlen. Az ásványi anyag alacsony szintje esetén a csemeték viselkedése is megváltozhat, ingerlékenyebbé, hiperaktívvá, szorongóvá válhatnak.

Egészséges, magnéziumban gazdag táplálékok 

A magnéziumhiány szerencsére nem kifejezetten gyakori, mivel a test többnyire elegendő mennyiséget képes tárolni belőle. Ugyanakkor egyes betegségek talaján, például cöliákia, 2-es típusú cukorbetegség vagy elhúzódó hasmenéssel járó állapotok következtében kialakulhat. Változatos, teljes értékű élelmiszereket tartalmazó étrenddel a magnéziumszükséglet fedezhető, a gondot az jelentheti, hogy mind többek és többek táplálkozása alapul a feldolgozott, értékes tápanyagokban szegény ételeken - ez már a gyermekek esetében is megfigyelhető.

Nemzetközi ajánlások szerint 1-3 éves korban a magnézium szükséges napi mennyisége 80 milligramm, 4-8 éves korban 130 milligramm, 9-13 éves korban 240 milligramm, 14-18 éves korban a fiúknak 410 milligramm, a lányoknak pedig 360 milligramm. Az ásványi anyagot sokféle táplálék tartalmazza, egészséges, változatos étkezéssel bejuttatható a kellő mennyiség a szervezetbe. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• magnézium
• magnéziumhiány
• egészséges étkezés
• gyerek étrend
• csont
• izom
• agyműködés
• Gyerek