Támogatja az agyműködésüket, erősíti a csontjaikat: 8 magnéziumban gazdag étel gyerekeknek
Egészséges, magnéziumban gazdag táplálékok gyermekeknek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A magnézium a szervezet számára kulcsfontosságú ásványi anyag. Elengedhetetlen többek között az idegrendszer és az izmok működéséhez, a fogak és a csontok felépítéséhez. Hiányában ezeken a területeken problémák jelentkezhetnek, gyengeség, izomgörcsök, koncentrációzavar, étvágytalanság és fáradtság léphet fel.
A szülők jól tudják, hogy a gyermekek egészséges csontfejlődéséhez elegendő kalciumra van szükség, de ehhez a kellő magnéziumbevitel is nélkülözhetetlen. Az ásványi anyag alacsony szintje esetén a csemeték viselkedése is megváltozhat, ingerlékenyebbé, hiperaktívvá, szorongóvá válhatnak.
Egészséges, magnéziumban gazdag táplálékok
A magnéziumhiány szerencsére nem kifejezetten gyakori, mivel a test többnyire elegendő mennyiséget képes tárolni belőle. Ugyanakkor egyes betegségek talaján, például cöliákia, 2-es típusú cukorbetegség vagy elhúzódó hasmenéssel járó állapotok következtében kialakulhat. Változatos, teljes értékű élelmiszereket tartalmazó étrenddel a magnéziumszükséglet fedezhető, a gondot az jelentheti, hogy mind többek és többek táplálkozása alapul a feldolgozott, értékes tápanyagokban szegény ételeken - ez már a gyermekek esetében is megfigyelhető.
Nemzetközi ajánlások szerint 1-3 éves korban a magnézium szükséges napi mennyisége 80 milligramm, 4-8 éves korban 130 milligramm, 9-13 éves korban 240 milligramm, 14-18 éves korban a fiúknak 410 milligramm, a lányoknak pedig 360 milligramm. Az ásványi anyagot sokféle táplálék tartalmazza, egészséges, változatos étkezéssel bejuttatható a kellő mennyiség a szervezetbe.
Az olajos magokból, mazsolából álló diákcsemege ideális ropogtatnivalót jelent a csemetéknek az iskolai szünetek idejére. A mandula, a kesudió és a mogyoró kifejezetten jó forrásai a magnéziumnak, 28 gramm mandula például 80 milligrammot tartalmaz a kérdéses ásványi anyagból. A mazsola gondoskodik az édes ízről, ráadásul vasban gazdag.
Fotó: lacaosa / Getty Images Hungary
A mogyoróvajat általában szeretik a gyerkőcök, de a bolti verziók gyakran tele vannak hozzáadott cukorral. Ha tudni szeretnéd, mi van a kencében, kevés munkával otthon is elkészítheted. Két evőkanál mogyoróvaj körülbelül 50 milligramm magnéziumot tartalmaz. Kerülhet szendvicsbe, de almára kenve is isteni.
Fotó: Ildar Imashev / Getty Images Hungary
Olykor egy kis csoki is bekerülhet az uzsonnásdobozba. A 70-85%-os étcsokoládé antioxidánsokban gazdag, és magnéziumot is tartalmaz, egy 28 grammos adagban körülbelül 64 milligramm található az ásványi anyagból.
Fotó: YelenaYemchuk / Getty Images Hungary
Jóval egészségesebb lesz a szendvics, ha teljes kiőrlésű kenyérből készül. Egy bögre teljes kiőrlésű liszt 160 milligramm magnéziumot tartalmaz. Emellett pedig gazdagabb értékes tápanyagokban, például emésztéssegítő, vércukorszintet stabilizáló rostokban, mint a fehér liszt.
Fotó: Getty Images Hungary
Az avokádókrém szendvicsbe, zöldségekhez mártogatósnak is ínycsiklandó választás. Bővelkedik az egészséges zsírokban, K-vitamint, B-vitaminokat és káliumot is tartalmaz. Egy közepes avokádóban 58 milligramm magnézium található.
Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary
A sötétzöld leveles zöldségek jó magnéziumforrást jelentenek. A spenót többnyire nem a gyerekek kedvence, ám ha nem főzelékként kerül a tányérjukra, könnyebben megbarátkozhatnak vele. Ez a leveles tésztából készülő spenótos, sajttal megbolondított tekercs a csemeték tetszését is elnyerheti. 100 gramm spenótban 79 milligramm magnézium található.
A jótékony baktériumokat tartalmazó élőflórás joghurtokban magnézium is található, egy bögrében körülbelül 30 milligramm. Érdemes az ízesítetlen, cukormentes változatot megvenni, majd otthon felturbózni egészséges finomságokkal, magvakkal, gyümölcsökkel.
Fotó: Getty Images Hungary
Ez a cukormentes zabpelyhes süti egészséges finomság, ami a banántól lesz édes. Egy közepes méretű banán körülbelül 32 milligramm magnéziumot tartalmaz, de a süti többi összetevőjében, a zabpehelyben és a mandulában is megtalálható az ásványi anyag.
Fotó: TraceyAPhotos / Getty Images Hungary
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- étel
- táplálkozás
Frissen tartja a gyerek agyát, tápláló és finom: 5 perces tízóraik
