7 kedvelt táplálék, amiről nem hinnéd, hogy tele van cukorral: ne adj belőle sokat a gyereknek
Hiába szereti őket a gyerek, csak módjával fogyasszátok!
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Jóval több feldolgozott élelmiszert, ezáltal sokkal nagyobb mennyiségű hozzáadott cukrot viszünk be a szervezetünkbe, mint a korábbi generációk tagjai.
Ez a változás pedig nem csupán a felnőtteket, hanem a gyerekeket is érinti, pedig esetükben könnyen megelőzhető lenne mindez, ha nem kezdenénk idejekorán hozzászoktatni őket.
7 kedvelt táplálék, ami tele van cukorral
A WHO szerint a hozzáadott cukor a napi energiabevitel maximum 10%-át teheti ki - de még jobb lenne, ha nem menne 5% fölé. Egy 2-3 éves gyerek esetében a szakemberek 1000-1400 kalóriás napi átlagos energiabevitelt, az óvodás korosztály számára 1300-1800 kalóriát javasolnak. A 7-10 éves kisiskolás gyerek esetében pedig az átlagos napi ajánlott kalóriabevitel 1500-2000 kalória körül mozog. Természetesen ezt befolyásolja a gyermek neme és fizikai aktivitása, de ezekből a kalóriabeviteli mennyiségekből kiindulva mondhatjuk, hogy egy 1000 kalóriás étrend esetében mindez 25 gramm, vagyis 6 teáskanál, egy 2000 kalóriás étrendnél pedig napi 50 gramm, azaz körülbelül 12 teáskanálnyi cukrot jelent. Nézzük néhány többé-kevésbé egészségesnek hitt gyerekkedvenc táplálék cukortartalmát.
Bár a müzliszeletet egészségesebbnek gondoljuk a csokinál, egy átlagos, 20 grammos müzliszelet 6 gramm cukrot is rejthet.
Fotó: 4kodiak / Getty Images Hungary
A boltban kapható gyümölcsjoghurtok helyett - melyek közül van, ami 13 gramm cukrot is tartalmaz - érdemesebb friss gyümölcsöt adni natúr joghurttal.
Fotó: Getty Images Hungary
A gyerekek által kedvelt, teljes kiőrlésű lisztből készült csokigolyókból egy 30 grammos, átlagos adag mintegy 7 gramm cukrot tartalmaz.
Fotó: Getty Images Hungary
A gyümölcsleveknél mindenképpen voksolj a 100%-osra - és azt is érdemes hígítani. Egy 50%-os gyümölcstartalmú nektárból 1 dl 10 gramm cukrot is tartalmazhat.
Fotó: Getty Images Hungary
Az instant zabkásák a gabonapelyhekhez hasonlóan az egészség illúzióját keltik. Valójában azonban egyetlen 65 grammos adagban akár 17 gramm cukor is lehet. Érdemesebb tehát megvenni a natúr zabpelyhet és otthon elkészíteni.
Fotó: Getty Images Hungary
Egy 100 grammos tasak aszalt vörös áfonya cukortartalma körülbelül 65 gramm - ami egy felnőtt napi cukorbevitelét is meghaladó mennyiség.
Fotó: Nenov / Getty Images Hungary
A ketchup sültkrumplival klasszikus gyerekkedvenc. De tartsd észben, hogy 100 gramm - bár jó esetben ennyit nem eszik a gyerek - ketchupban akár 21 gramm cukor is lehet.
Fotó: Getty Images Hungary
Képek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges étkezés
- uzsonna
Pár összetevős, finom és egészséges nassolnivalók gyerekeknek - Pont jók az uzsonnásdobozba
