A sikeres fogyás titka

Nyilvánvalónak tűnhet az állítás, hogy a sikeres fogyókúrához elsősorban jó adag önkontrollra van szükség, de úgy néz ki, az agyban előre is kimutatható, kinek lesz majd eredményes a fogyókúrája és a súlytartása, és kinek nem.

A Cell Metabolism című lapban 2018 októberében megjelent tanulmány szerint a sikeres fogyókúra kulcsa az lehet, ha a diétázók megtanulják aktiválni az agyuknak azon területeit, melyek az önfegyelemért felelősek. A diéta során ugyanis harcot vív egymással két agyterület. A súlyvesztés és az energiahiány stimulálja az agy étvágyért és jutalmazásért felelős területét - a ventromediális prefrontális kérget -, mely a farkaséhségről is tehet. Ennek feszül neki a laterális prefrontális kéreg, mely az önfegyelmet támogatja.

Mi a sikeres fogyás titka?

A kanadai McGill University neurológiai intézetének kutatója, dr. Alain Dagher 24 ember agyáról készített felvételeket, akik mind egy 1200 kalóriás diétát követtek a fogyókúrás klinikán. Egy felvételt készített a diéta előtt, egy újabbat egy hónap múlva, majd egy harmadikat három hónap múlva. Az alanyoknak gusztusos ételekről mutattak képeket, és lemérték az agyi reakciót.

Azok agyában, akiknek sikerült fogyniuk, aktívabb volt az önkontrollért felelős tartomány, és ez elnyomta az éhségjelzéseket. Ez egyúttal azt is jelenti, hogy minél kevésbé volt aktív ez a terület, az alanyok a későbbiekben annál nagyobb valószínűséggel szedték vissza a leadott súlyukat. De természetesen fordítva is lehet nézni, akinek aktívabb volt ez a terület, azok nagyobb eséllyel fogytak le.

A kutatók megjegyezték, hogy az önkontrollért felelős terület aktivitása nem állandó, azt rengeteg tényező befolyásolja. Például a stressz tönkreteszi az önfegyelmet. Így a fogyókúrázóknak arra kell törekedniük, hogy minél nyugodtabb körülmények közt töltsék a diéta idejét, és, mivel a bukástól való félelem is előidézhet stresszt, nem szabad görcsösen hozzáállni a fogyókúrához sem. Ez elméletben nagyon szép, de nehéz lenne elképzelni egy hétnél hosszabb időszakot, amikor az ember kizárja a stresszt, és csak a fogyásra koncentrál. 

A viselkedésterápia is segíthet, akárcsak a dohányzásról való leszokás esetében. Ennek során a diétázó megtanulja felismerni, hogy milyen érzelmi inger okoz nála túlevést vagy nassolást, és, amikor legközelebb hasonlóval találkozik, megpróbálja egészségesebb szokásra cserélni azt. Például, egészséges nassolnivalókkal váltja fel a csokit és a chips-et. Ez pedig legalább olyan fontos, mint a kalóriaszámolás, főleg a diéta befejezése után, amikor könnyen el lehet veszíteni a kontrollt, mert úgy érezzük, már elértük, amit akartunk. 

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Bájos mosoly fekete textilmaszk

1 990 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Panarom Aromareneszánsz izomlazító-fájdalomcsillapító illóolajcsomag

4 173 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Rózsás ajkak narancsszín textilmaszk

1 990 Ft

„A pihenőidő kimaxolva” vászonszatyor

2 490 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 295 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

"Egy csipetnyi boldogság" újratölthető palack

3 990 Ft

Féldrágaköves macska nyakkendővel nagy méretű szett

20 990 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Még több termék

Természetes étvágycsökkentők

Ha éppen fogyókúrába kezdesz, az alábbi természetes étvágycsökkentők sokat segíthetnek, hogy könnyebben megbirkózz a hirtelen energiahiány okozta farkaséhséggel. Ezek az ételek nemcsak finomak, de a legtöbb diétába könnyedén beilleszthetők.

10 természetes étvágycsökkentő: észrevétlenül fogyni fogsz tőlük

A képek forrása: Getty Images Hungary.