A sikeres fogyás titka

Nyilvánvalónak tűnhet az állítás, hogy a sikeres fogyókúrához elsősorban jó adag önkontrollra van szükség, de úgy néz ki, az agyban előre is kimutatható, kinek lesz majd eredményes a fogyókúrája és a súlytartása, és kinek nem.

A Cell Metabolism című lapban 2018 októberében megjelent tanulmány szerint a sikeres fogyókúra kulcsa az lehet, ha a diétázók megtanulják aktiválni az agyuknak azon területeit, melyek az önfegyelemért felelősek. A diéta során ugyanis harcot vív egymással két agyterület. A súlyvesztés és az energiahiány stimulálja az agy étvágyért és jutalmazásért felelős területét - a ventromediális prefrontális kérget -, mely a farkaséhségről is tehet. Ennek feszül neki a laterális prefrontális kéreg, mely az önfegyelmet támogatja.

Mi a sikeres fogyás titka?

A kanadai McGill University neurológiai intézetének kutatója, dr. Alain Dagher 24 ember agyáról készített felvételeket, akik mind egy 1200 kalóriás diétát követtek a fogyókúrás klinikán. Egy felvételt készített a diéta előtt, egy újabbat egy hónap múlva, majd egy harmadikat három hónap múlva. Az alanyoknak gusztusos ételekről mutattak képeket, és lemérték az agyi reakciót.

Azok agyában, akiknek sikerült fogyniuk, aktívabb volt az önkontrollért felelős tartomány, és ez elnyomta az éhségjelzéseket. Ez egyúttal azt is jelenti, hogy minél kevésbé volt aktív ez a terület, az alanyok a későbbiekben annál nagyobb valószínűséggel szedték vissza a leadott súlyukat. De természetesen fordítva is lehet nézni, akinek aktívabb volt ez a terület, azok nagyobb eséllyel fogytak le.

A kutatók megjegyezték, hogy az önkontrollért felelős terület aktivitása nem állandó, azt rengeteg tényező befolyásolja. Például a stressz tönkreteszi az önfegyelmet. Így a fogyókúrázóknak arra kell törekedniük, hogy minél nyugodtabb körülmények közt töltsék a diéta idejét, és, mivel a bukástól való félelem is előidézhet stresszt, nem szabad görcsösen hozzáállni a fogyókúrához sem. Ez elméletben nagyon szép, de nehéz lenne elképzelni egy hétnél hosszabb időszakot, amikor az ember kizárja a stresszt, és csak a fogyásra koncentrál. 

A viselkedésterápia is segíthet, akárcsak a dohányzásról való leszokás esetében. Ennek során a diétázó megtanulja felismerni, hogy milyen érzelmi inger okoz nála túlevést vagy nassolást, és, amikor legközelebb hasonlóval találkozik, megpróbálja egészségesebb szokásra cserélni azt. Például, egészséges nassolnivalókkal váltja fel a csokit és a chips-et. Ez pedig legalább olyan fontos, mint a kalóriaszámolás, főleg a diéta befejezése után, amikor könnyen el lehet veszíteni a kontrollt, mert úgy érezzük, már elértük, amit akartunk. 

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

13 190 Ft

Házi kenyerek, péksütemények. Eredeti - Természetes - Házi

3 495 Ft 2 971 Ft

-15%

Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló

12 900 Ft

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló

14 900 Ft

C-Vitamin 1000 Mg 120 db

3 995 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Kézzel készített zöld és halvány rózsaszín Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc

16 190 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst nyaklánc

14 900 Ft

Még több termék

Természetes étvágycsökkentők

Ha éppen fogyókúrába kezdesz, az alábbi természetes étvágycsökkentők sokat segíthetnek, hogy könnyebben megbirkózz a hirtelen energiahiány okozta farkaséhséggel. Ezek az ételek nemcsak finomak, de a legtöbb diétába könnyedén beilleszthetők.

10 természetes étvágycsökkentő: észrevétlenül fogyni fogsz tőlük

A képek forrása: Getty Images Hungary.