Így lesz lapos a hasad 2 hét alatt!

Képeken a 6 legerősebb hasizom-erősítő mozgás

Tudatosan végzett gyakorlatokkal hetek alatt karcsú lesz a derekad.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Retikül

Így kell levágni a göndör hajat, hogy megtartsa a volument: nem nyúlnak ki a loknik
6 durva sminkhiba nyáron: sokan elkövetik őket, pedig lerombolják a nőies megjelenést
Sydney Sweeney mindenkit túlragyogott: lélegzetelállító ruhát választott a premierre

Top olvasott cikkek

Bár a lapos has elérése elsősorban a helyes étrenden múlik, mozgással is tehetsz érte. Lényeges, hogy minimalizáld a finomított szénhidrátok bevitelét, valamint fogyassz több rostban gazdag élelmiszert, emellett iktasd be a sportot is a hétköznapjaidba.

Laura, a Turbó diéta háziasszonyának tippjei

Apró változtatások is segítenek az egészségesebb élet kialakításában. Sétálj minél többet, légy sokat szabad levegőn.
Keress magadnak társat az edzésekhez. Együtt ez is könnyebb!
Ha mozogsz, a Turbó diéta jó segítőtárs. Ha edzés előtt két órával megiszod a turmixital felét, utána a másikat, akkor sokat tettél a hatékony edzésedért! Nézd meg, milyen gazdag a Turbó diéta összetétele!

Az alábbi mozgásformák, illetve gyakorlatok segítenek abban, hogy a derekad minél előbb karcsú, a hasad pedig feszes legyen. Lapozd át a galériát!

A futás a valaha volt legegyszerűbb és legjobb kardió edzés, amely nemcsak a lábadat és a fenekedet formálja, de segítségével az egész testet - így a hasadat is - szálkásíthatod. Kattints videónkra, és tudd meg, mennyi legyen a heti minimális edzésre szánt idő.

A jóga nem csupán meditációból és légzőgyakorlatokból áll. Számos kiváló izomerősítő ászanát is tartalmaz, melyekből jó pár a törzs és has izmait veszi célba. Kattints korábbi cikkünkre, ha szeretnél megismerni néhány kiváló alakformáló jógagyakorlatot!

A felülés a legismertebb és legegyszerűbb hasizom-erősítő gyakorlat. Végzése közben elsősorban arra kell figyelned, hogy soha ne lendületből, hanem hasizomból dolgozz.

Amennyiben még nem vagy elég edzett, elegendő, ha felülés helyett csak hasprést végzel - így nagyobb lesz a sikerélményed, ráadásul nem erőlteted túl magad.

A felülést bátran variálhatod oldalra fordulással - hogy ne csak az egyenes, hanem a ferde hasizmot is megdolgoztasd -, valamint lábemelésekkel, biciklizéssel.

Ha nem csupán a hasizmaidat erősítenéd, hanem a derekadból is szeretnél fogyni, helyezkedj el alkartámaszba a képen látható módon, a csípődet pedig told felfelé. Czanik Balázs személyi edzővel készült videónkból további hasizom-erősítő ötleteket is kaphatsz.