Így lesz lapos hasad 3 hét alatt!

Végre itt a nyári szünet, a napozás szezonja, de még nincs késő formálni a hasadon, ha strandra szeretnél menni.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel már három hét alatt is olyan eredményt érhetsz el, mintha edzőteremben jártál volna. Próbáld ki őket a lapos has érdekében!

A gyertya újragondolva

Manapság egyre kevesebbszer végzik tornaórákon a gyertyaállást, pedig ez egy igazán hatékony gyakorlat, rengeteg izmot átmozgat. Ha a hasadon szeretnél látványos eredményt elérni, akkor kicsit variáld át a gyertya mozdulatait. Feküdj hanyatt, tedd le a kezeidet a földre, magad mellé, tenyérrel lefelé.

Emeld meg a lábaidat összezárva, merőlegesen, és emelgesd a medencédet felfelé nem kell nagyon magasra. A hátadat ne emeld el a talajtól, és arra is ügyelj, hogy hasizomból dolgozz, ne pedig lendületből. Ismételd a mozdulatsort naponta öt-tíz percig, állóképességedtől függően, de minden héten növeld az időt két-három perccel.

Felülések - másképp

A felülések a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak, ami a has formázást illeti. Feküdj hanyatt, tedd a karjaidat összekulcsolva a fejed alá. A lábaidat hajlítsd be, és nyisd kicsit szét. Fekvő helyzetben vegyél levegőt, majd, miközben elemelkedsz a talajtól, fújd ki.

6 nassolnivaló, ami a fenekedet veszi célba: minden falat hizlal!

Nem kell teljesen felülni, a lényeg az, hogy az apró kis felüléseket hasizomból végezd, ne pedig a kezeddel vagy a csípőddel told fel magad, és ne is csak a fejedet emelgesd. Ismételd meg a mozdulatsort 12-15-ször, és folyamatosan emeld a mennyiséget.

Lábkörzés hasizomból

Ülj le a földre, dőlj hátra, és támaszkodj rá az alkarjaidra úgy, hogy a két tenyered lefelé nézzen. A lábaidat nyújtsd ki egyenesen, szorítsd össze a combodnál és a sarkadnál, majd emeld meg összezárva, körülbelül 20-30 centi magasságba. Lassan kezdj el körözni a lábaddal  - ne lendítsd, hanem óvatosan mozgasd.

1/

Fehér Swarovski® kristályos dupla ékszerszett

17 490 Ft

Bak ezüst horoszkópos nyaklánc

6 490 Ft

Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm

23 900 Ft

Elegáns ezüst nyaklánc szalagot formázó cirkónia díszekkel

41 580 Ft

Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló

11 900 Ft

Fehér cirkónia kövekkel díszített kapcsos ezüst fülbevaló

6 350 Ft

Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc

13 900 Ft

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű szett

18 090 Ft

Királykék Swarovski® kristályos nyaklánc pillangókkal

11 090 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal

15 900 Ft

Helló nyár nyaklánc

15 900 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel

14 990 Ft

Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett

9 190 Ft

Barokk igazgyöngy beszúrós fülbevaló

11 990 Ft

Még több termék

Ha körbeértél, akkor az ellenkező irányba kezdj körözni. Tízszer, azaz ötször jobbra, ötször balra ismételd meg a feladatot, anélkül, hogy letennéd a lábad. Ügyelj arra, hogy a törzsed mozdulatlan maradjon, a vállaidat ne told fel, illetve a lábaidat ne mozdítsd el egymás mellől.

Te melyik testrészeddel vagy elégedetlen?