4 aprócska változtatás az életmódban, ami gyorsan beindítja a fogyást: dietetikusok javasolják őket

Az étkezési szokások megváltoztatása alapvető fontossággal bír, ha valaki fogyni szeretne. Amilyen könnyű ezt kijelenteni, olyan nehéznek tűnik a gyakorlatban alkalmazni, pedig az életmódban bekövetkezett pár aprócska módosítás is csodákra lehet képes.

Köztudott tény, hogy nincs olyan fogyókúrás módszer, ami mindenkinek ugyanolyan hatékonysággal beválna. A drasztikus beavatkozások helyett sokkal célravezetőbb kisebb, kezelhetőbb változtatásokat végrehajtani. Felsoroltunk olyan szokásokat, amik segítenek beindítani a fogyást, és dietetikus szakemberek javasolták őket.

Fehérje reggelire

Reggeli gyanánt érdemes fehérjében gazdag ételeket választani, mint a kemény tojás, a görög joghurt, a fehérjeturmix vagy a sovány szárnyashúsok. A fehérjék nélkülözhetetlen makrotápanyagok a szervezetnek, melyek az izmok helyreállításában és felépítésében segédkeznek, hosszan tartó teltségérzetet okoznak, segítségükkel elkerülhetővé válik a túlevés és a nassolás is.

Sokan kihagyják napindításkor a fehérjedús táplálékokat, pedig garantáltan délig tartó lendületet adnak. Számos variáció közül válogathatsz, akadnak köztük növényi és állati eredetű fehérjeforrások is.

Reggeli előtt egy pohár víz

Mielőtt elfogyasztanád a reggeli kávédat, vagy valamilyen elemózsia után néznél, igyál meg egy pohár vizet, ami az emésztésnek is jót tesz, hidratálja a szervezetet. Beindítja az anyagcserét, és étvágycsökkentő hatással is bír. Egy 2008-ban végzett kutatás szerint azok, akik a nap első étkezése előtti fél órában fél liter vizet megittak, 13%-kal kevesebb kalóriát vittek be a reggelinél, mint a kísérletben részt vevő többi alany. Különböző gyógynövényekkel, fűszerekkel, gyümölcsökkel is ízesítheted, és fokozhatod a jótékony, fogyást segítő hatását.

A tányér felén zöldségek legyenek

Könnyen kivitelezhető, mégis látványos eredménnyel jár, hogyha a tányér felét rostokban gazdag zöldségek foglalják el. Nemcsak fontos antioxidánsokkal és vitaminokkal látják el a szervezetet, hanem elősegítik a jóllakottság érzetét is. Ebben az esetben a sült krumpli nem számít, inkább alacsony keményítőtartalmú párolt vagy sült zöldségekkel, friss salátákkal színesítsd az étrendedet. 

A napi cukoradag felezése

Reggel két kanál cukrot szoktál tenni a kávédba, esetleg egy jó nagy tál cukrozott gabonapehellyel indítod a napot? Meglepően könnyen felezheted a napi cukorbevitel mértékét. Minden, ami hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy amibe eddig plusz cukrot tettél, annak az adagját csökkentsd a felére. A nagy tál cukros gabonapelyhet ezentúl kisebb tányérba szedd, és két kanál cukor helyett csak egyet tegyél a kávédba. Ha a délutáni órákban két péksüteményt szoktál elfogyasztani, abból is ezentúl csak egyet egyél. A finomított, feldolgozott élelmiszerek gátolják a fogyást, de ha nem tudod elképzelni nélkülük az életet, akkor legalább a felére redukáld az addigi mennyiséget.

A helyes táplálkozás mellett természetesen kimaradhatatlan eleme a fogyásnak a rendszeres testmozgás. Ez napi 30 perc mérsékelt, vagy 15 perc intenzív mozgást jelent, ami történhet akár gyaloglás, biciklizés, túrázás vagy otthoni edzések formájában is.

Napi 15 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés

Ha nem szívesen mennél konditerembe, otthon, a négy fal között is kipróbálhatod az alábbi, hatásos gyakorlatsort.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)