Életmódváltás kezdete

Az étkezési szokások megváltoztatása alapvető fontossággal bír, ha valaki fogyni szeretne. Amilyen könnyű ezt kijelenteni, olyan nehéznek tűnik a gyakorlatban alkalmazni, pedig az életmódban bekövetkezett pár aprócska módosítás is csodákra lehet képes.

Köztudott tény, hogy nincs olyan fogyókúrás módszer, ami mindenkinek ugyanolyan hatékonysággal beválna. A drasztikus beavatkozások helyett sokkal célravezetőbb kisebb, kezelhetőbb változtatásokat végrehajtani. Felsoroltunk olyan szokásokat, amik segítenek beindítani a fogyást, és dietetikus szakemberek javasolták őket.

Fehérje reggelire

Reggeli gyanánt érdemes fehérjében gazdag ételeket választani, mint a kemény tojás, a görög joghurt, a fehérjeturmix vagy a sovány szárnyashúsok. A fehérjék nélkülözhetetlen makrotápanyagok a szervezetnek, melyek az izmok helyreállításában és felépítésében segédkeznek, hosszan tartó teltségérzetet okoznak, segítségükkel elkerülhetővé válik a túlevés és a nassolás is.

Sokan kihagyják napindításkor a fehérjedús táplálékokat, pedig garantáltan délig tartó lendületet adnak. Számos variáció közül válogathatsz, akadnak köztük növényi és állati eredetű fehérjeforrások is.

Reggeli előtt egy pohár víz

Mielőtt elfogyasztanád a reggeli kávédat, vagy valamilyen elemózsia után néznél, igyál meg egy pohár vizet, ami az emésztésnek is jót tesz, hidratálja a szervezetet. Beindítja az anyagcserét, és étvágycsökkentő hatással is bír. Egy 2008-ban végzett kutatás szerint azok, akik a nap első étkezése előtti fél órában fél liter vizet megittak, 13%-kal kevesebb kalóriát vittek be a reggelinél, mint a kísérletben részt vevő többi alany. Különböző gyógynövényekkel, fűszerekkel, gyümölcsökkel is ízesítheted, és fokozhatod a jótékony, fogyást segítő hatását.

A tányér felén zöldségek legyenek

Könnyen kivitelezhető, mégis látványos eredménnyel jár, hogyha a tányér felét rostokban gazdag zöldségek foglalják el. Nemcsak fontos antioxidánsokkal és vitaminokkal látják el a szervezetet, hanem elősegítik a jóllakottság érzetét is. Ebben az esetben a sült krumpli nem számít, inkább alacsony keményítőtartalmú párolt vagy sült zöldségekkel, friss salátákkal színesítsd az étrendedet. 

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel

11 900 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Színes cirkónia kör ezüst nyaklánc

9 900 Ft

Alexandrit féldrágakővel díszített kerek ezüst fülbevaló

7 690 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Kézzel készített színjátszós zöld Swarovski® kristályos nyaklánc

15 690 Ft

Fehér Swarovski® kristályos virág motívumos nyaklánc ajándék díszdobozzal

5 980 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 295 Ft

Függő kristály fülbevalók minden napra

19 590 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Királykék cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

4 295 Ft

Elegáns ezüst fülbevaló ragyogó cirkóniával díszítve

10 780 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Még több termék

A napi cukoradag felezése

Reggel két kanál cukrot szoktál tenni a kávédba, esetleg egy jó nagy tál cukrozott gabonapehellyel indítod a napot? Meglepően könnyen felezheted a napi cukorbevitel mértékét. Minden, ami hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy amibe eddig plusz cukrot tettél, annak az adagját csökkentsd a felére. A nagy tál cukros gabonapelyhet ezentúl kisebb tányérba szedd, és két kanál cukor helyett csak egyet tegyél a kávédba. Ha a délutáni órákban két péksüteményt szoktál elfogyasztani, abból is ezentúl csak egyet egyél. A finomított, feldolgozott élelmiszerek gátolják a fogyást, de ha nem tudod elképzelni nélkülük az életet, akkor legalább a felére redukáld az addigi mennyiséget.

A helyes táplálkozás mellett természetesen kimaradhatatlan eleme a fogyásnak a rendszeres testmozgás. Ez napi 30 perc mérsékelt, vagy 15 perc intenzív mozgást jelent, ami történhet akár gyaloglás, biciklizés, túrázás vagy otthoni edzések formájában is.

Napi 15 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés

Ha nem szívesen mennél konditerembe, otthon, a négy fal között is kipróbálhatod az alábbi, hatásos gyakorlatsort.

Napi 15 perc, de teljesen átalakítja a testet ez az otthoni edzés: kezdőként is végezheted

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)