Csökkenti a testzsírt, felgyorsítja a fogyást: 3 módszer, amivel megemelhető a D-vitamin szintje télen is
A D-vitamin pótlása különösen fontos télen, bizonyos módszerekkel még a naphiányos időszakokban is megemelhető a szintje.


- Robert Redford ezért utált Barbra Streisanddal együtt forgatni: még az intim jeleneteikhez is két alsót vett magára
- Pokorny Lia és Csányi Sándor fia már 19 éves: a zenész Misi helyes, mint az apja
- Frutti, Bedeco és Africana: emlékszel, mi volt ez a 8 régi élelmiszer?
- Azonnal töröld ezeket az alkalmazásokat a telefonodról: népszerűek, de nagy bajt okozhatnak
- 139 ezer forint jár évente: milyen betegségek esetén, és hogyan igényelhető a kedvezmény?
Télen, amikorra jelentősen csökken a napsütötte órák száma, a D-vitamin pótlása különösen fontos, mivel alapvetően a napfény indítja be a termelődését, nem véletlenül hívják napfényvitaminnak.
A D-vitamin valójában egy prohormon, mely számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, szabályozza a szerotonin, a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin hormonok szintjét, támogatja az immunrendszert és még a fogyási folyamatokat is elősegíti.
A legjobb téli D-vitamin-források
Felnőttkorban a National Institutes of Health ajánlása szerint napi 600 IU, vagy 15 mcg bevitele szükséges a D-vitamin szintjének megőrzésére. Vitathatatlan az egészségre gyakorolt hatása, de kutatások szerint még a túlsúly ellen is beválhat.

Egy 2004-ben végzett kísérlet során kapcsolatot találtak a D-vitamin hiánya és az elhízás között. Azok a résztvevők, akik túlsúllyal küzdöttek, alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkeztek, ami már akár néhány kiló leadása után növekedésnek indult.
Egy másik átfogó tanulmányban szintén vizsgálták a vitamin hatását a testzsírszázalékra, és azt vették észre a kutatók, hogy azok az alanyok, akik a vizsgálati időszakban odafigyeltek a napi D-vitamin-szükségletükre, átlagosan 3,2 kilogrammal fogytak többet, mint azok, akiknek nem volt megfelelő a szintje.
Elhízást gátló tulajdonságára is felfigyeltek, így a D-vitamin bevitele bizonyítottan elősegítheti a fogyást, de még tovább kutatják a szervezetre gyakorolt hatását. Szerencsére szinten tartására több módszer is létezik.
UV-lámpa használata
A Nap UVB-fényt bocsát ki, ami a bőrön keresztül beindítja D-vitamin-termelést. Az UV-lámpák szintén így sugároznak, de anélkül serkentik a vitamin termelését, hogy az ember kimenne a szabadba. Mindennapos használata előtt érdemes konzultálni kezelőorvossal, mert a bőr melanintartalma és az életkor is befolyásolhatja a hatásosságát.

Szakácskönyv egy kis extrával!
Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
Promóció
Étrend-kiegészítők szedése
Szükség lehet akár étrend-kiegészítő formájában pótolni a vitamint. Az emberi szervezet D3-vitamint termel, így érdemes olyan típusúakat keresni, melyek azt tartalmazzák.
A zsírban oldódó vitamin legtöbbször cseppek, olajos kapszulák formájában kapható, de nagyon sok lehetőség közül lehet választani, érdemes kikérni akár a patikus véleményét is. Szakértők 4000 IU-ban maximalizálták a beviteli mennyiséget a túladagolás elkerülése érdekében.

Több hal, gomba és tojás fogyasztása
Bizonyos élelmiszerek kiemelkedő D-vitamin-tartalommal bírnak, a naphiányos időszakokban érdemes minél gyakrabban beilleszteni őket az étrendbe. Ilyen a lazac, a tonhal, a szardínia és a tenger gyümölcsei, de a gomba is kitűnő forrása, és a tojás, tejtermékek fogyasztásával is növelhető a szintje.
9 finom étel magas D-vitamin-tartalommal
A D-vitamin bizonyítottan támogatja a fogyást, érdemes olyan ételeket beiktatni a napi menübe, amik bővelkednek benne.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)