Ázsiai diéta: szabadulj meg heti 3 kilótól a kínai nők módszerével
Próbáld ki az ázsiai diétát! Fogyassz kevesebb húst és több növényi eredetű táplálékot!

Ez is érdekelhet

Megvan, melyik a legjobb játék a gyereknek! (x)

Tiltott szerelem a Szegedi Szabadtéri Játékokon (x)

A nyugdíjasotthonból mentek fellépni: 40 év után újra színpadra álltak a szereplők (x)

„Azt mondták, örökre feküdni fog” (x)

beauty and style

A nő, aki a saját teste rabszolgájává vált: így lett fiús kislányból dögös szexszimbólum Marilyn Monroe »

Pofonegyszerű alap smink piros rúzzsal: kevés az ennél nőiesebb »

Ezek a színek a tél kedvencei: vibráló árnyalatokból nincs hiány »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ismert tény, hogy az ázsiai országokban - Európával és Amerikával összevetve - jóval kisebb a krónikus megbetegedések száma: a daganatos betegségek, a diabétesz, a keringési rendszert érintő problémák és az elhízás aránya is alacsonyabb.

Mindez egyfelől kulturális okokra vezethető vissza, másfelől a táplálkozásban keresendő a magyarázat. Próbáld ki az ázsiai diétát: szabadulj meg a pluszkilóktól, és kerüld el a krónikus megbetegedéseket!

Az ázsiai diéta lényege

Az ázsiai étrend középpontjában olyan növényi alapú táplálékok állnak, melyek ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban egyaránt gazdagok. Különösen fontos, napi szinten fogyasztott élelmiszerei a szója és a rizs, de a teljes kiőrlésű gabonafélék is az étrend szerves részét képezik.

A zöldségek - például a káposzta, illetve általában a levélzöldségek - és a gyümölcsök - például a mangó, a banán, a szőlő, a mandarin vagy az ananász -, valamint az olajos magvak sem maradhatnak ki a diétából.

Kevesebb állati eredetű táplálék

Ha szigorúan követnéd az étrendet, fogyassz kevesebb tejterméket és húsfélét. Az állati eredetű fehérjét és vasat pótold magvakból és hüvelyes növényekből. A vörös húst és az édességet érdemes szinte teljesen kiiktatnod - azért néhány hetente egyszer fogyaszthatod őket. Desszertként pedig ajánlott gyümölcsöt választanod.

A telített zsírsavakat kerüld: amikor csak teheted, hanyagold a margarint és a vajat. Ezen kívül fogyassz napi rendszerességgel zöld teát, amely támogatja az anyagcsere-folyamatokat, valamit antioxidáns tulajdonságának köszönhetően segít megelőzni a krónikus betegségek kialakulását.

Mintaétrend

Fontos, hogy inkább naponta többször egyél, kisebb adagokban. Tízóraira és uzsonnára fogyassz sózatlan mandulát, mogyorót - vagy más olajos magvat -, de ehetsz bármilyen nyers zöldséget, gyümölcsöt is.

1. nap

Reggeli: egy adag gyümölcssaláta, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldségekkel.
Vacsora: egy tányér kínai csípős-savanyú leves.

2. nap

Reggeli: egy banán, egy csésze zöld tea.
Ebéd: egy adag barna rizses zöldségpiláf.
Vacsora: egy adag korianderes tofusaláta szójaszósszal.

3. nap

Reggeli: gabonapehely egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurttal, egy csésze zöld tea.
Ebéd: egy tányér zöldséges pirított tészta csirkemellel.
Vacsora: egy adag saláta avokádóval.

Ezt is szeretjük