Erőfeszítés nélkül ég a zsír! 6 bevált trükk, amivel feltüzelheted az anyagcseréd

Mindennél fontosabb, hogy ne hagyd ki a reggelit, ha fogyni szeretnél. A legjobb választás valamilyen fehérjében bővelkedő fogás - például rántotta -, mely amellett, hogy energiát ad, csökkenti a nap során a nassolási vágyad. Mutatunk még néhány fehérjedús reggelit. Kattints a képekért!

A hideg-meleg vizes váltózuhany nemcsak a bőrödnek tesz jót. Azáltal, hogy élénkíti a vérkeringést, segíti az anyagcsere-folyamatokat is. Reggeli kávé helyett - vagy után - indíts ezzel! Különösen a nyári kánikulában eshet jól.

Igyekezz a délelőtti órákban napon tartózkodni legalább fél órát. Ha nem tudsz kiszabadulni ilyenkor az irodából, a legegyszerűbb, ha gyalog vagy kerékpárral jársz dolgozni. A Northwestern Egyetem kutatása szerint ugyanis a reggeli napfény csökkenti a szervezet melatoninszintjét, felébreszti a testet, segít beindítani az anyagcserét. Tudj meg többet erről a kutatásról!

A hüvelyeseket mindenképpen érdemes beiktatni az étrendedbe, ha fogyni szeretnél. Egyrészt magas fehérjetartalmuknál fogva segítik a természetes zsírlebontó folyamatok működését, másrészt anyagcserét serkentő rostokban is bővelkednek. Egy tányér lencseleves vagy zöldborsófőzelék - önmagával sűrítve - kiváló választás lehet ebédre. Tudj meg többet a hüvelyesek fogyasztó hatásáról!

Uzsonnára vagy tízóraira lehetőség szerint ne csokit vagy pékárut fogyassz, ha a súlyvesztés a cél. Jobb választás a kalciumban és fehérjében gazdag élőflórás, natúr joghurt. A kalcium nemcsak a csontképzésben segít, hanem abban is, hogy a csökkentett kalóriabevitel eredményeképpen lelassuló anyagcseréd újra felpörögjön. Érdemes egy kanál emésztést segítő lenmagot is tenned a joghurtba.

Az elegendő mennyiségű alvás nemcsak egészséged, de a megfelelően működő anyagcsere szempontjából is létfontosságú. Hiányában több étvágynövelő hatású ghrelin, illetve kevesebb, a jóllakottságérzés kialakulásáért felelős leptin termelődik. Az alvás és a testsúly összefüggéseiről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.