Növeli a zsírszövet tárolási kapacitását: a kevés alvás nagyon rossz a diétának
Egy svéd kutatás szerint túlsúlyt és cukorbetegséget okoz, ha így alszol.
Sokan gondolják, hogy a kevés, nem kellően pihentető alvás, a stresszes életmód súlyvesztéshez vezet, ám valójában ennek épp az ellenkezője igaz.
A svédországi Uppsala Egyetem kutatói által végzett epidemiológiai vizsgálatok szerint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata magasabb azoknál, akik váltott műszakban dolgoznak, vagy krónikus alváshiányban szenvednek.
Az alváshiány növeli a zsírszövet kapacitását
Az alvászavar, illetve alváshiány önmagában képes arra, hogy molekuláris változásokat idézzen elő a szövetek szintjén, súlygyarapodáshoz vezetve ezzel. A svéd kutatás során 15 egészséges, normál testsúlyú embertől vettek szövetmintákat az éjszakai pihenést követően. A vizsgálatban részt vevők bizonyos napokon nyolc órát alhattak, de megesett, hogy egész éjjel ébren tartották őket. A reggeli órákban a kutatók a vázizomzatból és a zsírszövetből is vettek biopsziával mintát. Azokon a napokon, amikor az éjszakai pihenés nem volt kielégítő, a zsír- és az izomszövet az elhízásra és a cukorbetegségre jellemző, zavart anyagcserét mutatott.
- A kutatás során megfigyelhető volt, hogy az alvásveszteségre válaszul molekuláris szintű gyulladásos folyamatok indultak el a szervezetben. Emellett észlelhető volt, hogy az alváshiány hatására megnövekedett a zsírszövet tárolási kapacitása, amivel egyidejűleg a szervezet az izmok fehérjetartalmából nyert energiát - mondta a kutatásban részt vevő Jonathan Cedernaes.
Így aludj, ha fogyni akarsz!
Míg a tizenévesek számára 8,5-9,25 óra alvást javasolnak az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány szakértői, addig a felnőtt szervezet számára napi hét-kilenc óra alvás lenne ideális. Az idősödés folyamata egyfajta természetes álmatlansággal jár - vagyis, ahogy telnek az évek, teljesen normális, hogy az emberi szervezet kevesebb alvást igényel.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy szett féldrágakövekkel27 990 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
Összhangban a cirkadián ritmusoddal
Ha egészséged megőrzése, illetve az ideális testsúly elérése a cél, egyfelől fontos, hogy mennyit alszol, másfelől az is, hogy mikor. Ahhoz, hogy ne kelljen tartanod a fentiekben leírt molekuláris szintű változásoktól, melyek a zsírszövet növekedéséhez vezetnek, érdemes tested cirkadián ritmusával összhangban létezned. Ha figyelsz szervezeted belső órájára, és nem ülsz a képernyő előtt éjszakába nyúlóan, észre fogod venni, hogy 22 óra körül elálmosodsz. Ekkorra ugyanis napfény hiányában a tobozmirigyed kellő mennyiségű melatonint választott ki. Érdemes ezt az időszakot kihasználni, és 22 óra környékén - de legkésőbb éjfélig - nyugovóra térni, hiszen ilyenkor lesz legpihentetőbb az alvás, és tested hormonháztartását sem borítod fel.
Ahogy a lefekvésnek, úgy a felkelésnek is megvan a maga - szervezeted belső órája által diktált - ideje. Reggel 6 és 7 óra között csökken a melatoninszinted, amivel párhuzamosan nő az adrenalin és a kortizol szintje. Ha tehát tiszteletben tartod saját cirkadián ritmusodat, nemcsak kipihent leszel, de a kilók is könnyebben olvadnak le rólad.
Alvászavart okozó ételek
Az alábbiakban mutatunk néhány ételt, melyet nem ajánlott az esti órákban fogyasztani, mert megzavarhatják az éjszakai pihenést.
Alvászavart okoz, pedig sokan eszik vacsorára: 10 dolog, amitől nem bírsz elaludni
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- tudomány
- cukorbetegség