Elterjedt tévhit, hogy ha elég felülést csinál valaki, akkor lapos lesz a hasa. Ez azonban nem egészen így működik.

Mivel az emberi test egy nagyon komplex rendszer, ezért a hízás, a fogyás és izmok képzésének folyamatai több tényezővel függnek össze. Ha megérted ezeknek a biológiai hátterét, akkor sokkal hatékonyabban végezheted az alakformálást.

Helyi zsírégetés

Léteznek olyan táplálékok, amelyek fogyasztása tudományos kutatások szerint szorosan összefügg a hason felhalmozott zsírtartalékok kialakulásával, míg mások a statisztikák szerint a karcsúbb derékért felelősek. Amikor azonban a testmozgás hatásáról van szó, nem létezik olyan, hogy helyi zsírégetés.

A szervezet a táplálékból bevitt kalóriákat használja fel az edzés során az izmok mozgatására. Ha ezekből nincsen elég, akkor tartalékokhoz nyúl, és zsírt, vagy rosszabb esetben izmokat bont le. 

Ezt azonban a test nem az edzett területhez legközelebbi zsírpárnák felhasználásából fedezi. Sokkal jellemzőbb, hogy körülbelül egyenletesen vagy az egyéni alkatnak megfelelően egyes területeken indul be a fogyás.   

Ha egy alakformáló edzéssel azt szeretnéd elérni, hogy kisebb legyen a hasad vagy vékonyabb a combod, akkor tehát sajnos rossz, teljesíthetetlen célokat tűztél ki. Megfelelő táplálkozás és edzés mellett azonban mindenhonnan, többek között az általad problémásnak ítélt területről is fogsz fogyni.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Cirkónia féldrágaköves gyöngy ékszerszett

8 200 Ft

Swarovski® gyöngyökből fűzött karkötő ezüst medállal

11 700 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Ezüst életfa nyaklánc féldrágakövekkel

11 990 Ft

Nyitható ezüst szív medál féldrágakövekkel

13 990 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

7 590 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített karkötő

9 120 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

2 080 Ft

Swarovski® kristállyal díszített karkötő

4 510 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

5 270 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

14 790 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

6 800 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

21 110 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

6 510 Ft

Igazgyöngy nyaklánc ezüst kapoccsal

49 000 Ft

Még több termék

Alakformálás edzéssel

Miért van akkor mégis értelme az alakformáló, célzott edzéseknek? Ellentétben a zsírégetéssel, az izomépítés nagyon is attól függ, hogy milyen mozgásokat végzel. Amikor erősítő gyakorlatokat csinálsz, akkor az izmokon parányi repedések keletkeznek, melyeket a pihenés ideje alatt a szervezeted kipótol, így fokozatosan növekedni fog a szövet. Az erősebb, nagyobb izmok szebben, feszesebben tartják a bőrt, ezért formásabbnak tűnik az edzett test. Azt azonban fontos tudni, hogy vékonyabb nem lesz ettől sem a comb, sem a derék.

Noha nem felesleges a célzott edzés, még ha kimondottan csak a hasadat vagy a combodat szeretnéd feszesíteni, akkor is ajánlott, hogy más izomcsoportokat is eddz. Ez részben az arányos és szép testfelépítés elérése miatt fontos, részben pedig azért, mert megnöveli az edzés hatékonyságát. Ha egyik nap egy adott testterületet edzel, akkor az egy-két napon keresztül regenerálódni fog, ha ezalatt más izomcsoportokat is megdolgoztatsz, akkor folyamatosan a regenerálódáshoz szükséges pörgésben tartod az anyagcserédet.

Ha viszont a megújuláshoz szükséges szünetet nem hagyod meg, és állandóan csak egy testtájékot edzel, azzal csak a torna hatásosságát csökkented és a sérülések veszélyét növeled.

Kockás has felülésekkel

Megmutatjuk a felülések tíz extrahatékony verzióját. Nem az a lényeg, hogy sokat csinálj belőlük, hanem az, hogy szabályosak legyenek!

Nézegess képeket! 10 kép

Felülések a lapos hasért