Hasról, combról vagy máshonnan akarsz fogyni? Igenis számít, ha célzottan edzel
Az alakformáló edzés nem egészen úgy működik, mint sokan hiszik.

- Ismét összefogtak a Fressnapf vásárlói: közel 12 millió Ft adomány a Kutyák Határok Nélkül Alapítványnak (x)
- Korábbi évadkezdéssel és bővebb műfaji kínálattal nyit a Margitszigeti Szabadtéri Színház (x)
- Színésznőként ismertük meg, most mesekönyvet illusztrál - A karantén alatt Korponay Zsófi ezzel foglalkozik

- Hemzsegnek az online vásárlók, miközben konganak az ürességtől a butikok: a járványhelyzet átírta a vásárlási szokásokat »
- Elképesztően nőies és sokoldalú trend tér vissza: a kordbársony cuccok idén így ütősek »
- A legerősebb vízhajtó smoothie receptek: pár nap alatt segítenek megszüntetni a puffadást »
- KRESZ-tábla-kvíz: tudod, melyik a várakozni tilos tábla? Teszteld tudásodat!
- Dér Heni gyönyörű menyasszony volt: különleges ruhában ment férjhez
- 16 éves lett Deustch Anita és Kinizsi Ottó nagyobbik lánya: Emma gyönyörű tini
- 10 kép Észak-Koreából, amiért kitiltást kapott a fotós – Ezt az arcát senki nem láthatja az országnak
- 122 éves koráig élt a francia asszony: különös képeken mutatjuk hosszú életét
Elterjedt tévhit, hogy ha elég felülést csinál valaki, akkor lapos lesz a hasa. Ez azonban nem egészen így működik.
Mivel az emberi test egy nagyon komplex rendszer, ezért a hízás, a fogyás és izmok képzésének folyamatai több tényezővel függnek össze. Ha megérted ezeknek a biológiai hátterét, akkor sokkal hatékonyabban végezheted az alakformálást.
Helyi zsírégetés
Léteznek olyan táplálékok, amelyek fogyasztása tudományos kutatások szerint szorosan összefügg a hason felhalmozott zsírtartalékok kialakulásával, míg mások a statisztikák szerint a karcsúbb derékért felelősek. Amikor azonban a testmozgás hatásáról van szó, nem létezik olyan, hogy helyi zsírégetés.

A szervezet a táplálékból bevitt kalóriákat használja fel az edzés során az izmok mozgatására. Ha ezekből nincsen elég, akkor tartalékokhoz nyúl, és zsírt, vagy rosszabb esetben izmokat bont le.
Ezt azonban a test nem az edzett területhez legközelebbi zsírpárnák felhasználásából fedezi. Sokkal jellemzőbb, hogy körülbelül egyenletesen vagy az egyéni alkatnak megfelelően egyes területeken indul be a fogyás.
Ha egy alakformáló edzéssel azt szeretnéd elérni, hogy kisebb legyen a hasad vagy vékonyabb a combod, akkor tehát sajnos rossz, teljesíthetetlen célokat tűztél ki. Megfelelő táplálkozás és edzés mellett azonban mindenhonnan, többek között az általad problémásnak ítélt területről is fogsz fogyni.
Alakformálás edzéssel
Miért van akkor mégis értelme az alakformáló, célzott edzéseknek? Ellentétben a zsírégetéssel, az izomépítés nagyon is attól függ, hogy milyen mozgásokat végzel. Amikor erősítő gyakorlatokat csinálsz, akkor az izmokon parányi repedések keletkeznek, melyeket a pihenés ideje alatt a szervezeted kipótol, így fokozatosan növekedni fog a szövet. Az erősebb, nagyobb izmok szebben, feszesebben tartják a bőrt, ezért formásabbnak tűnik az edzett test. Azt azonban fontos tudni, hogy vékonyabb nem lesz ettől sem a comb, sem a derék.
Noha nem felesleges a célzott edzés, még ha kimondottan csak a hasadat vagy a combodat szeretnéd feszesíteni, akkor is ajánlott, hogy más izomcsoportokat is eddz. Ez részben az arányos és szép testfelépítés elérése miatt fontos, részben pedig azért, mert megnöveli az edzés hatékonyságát. Ha egyik nap egy adott testterületet edzel, akkor az egy-két napon keresztül regenerálódni fog, ha ezalatt más izomcsoportokat is megdolgoztatsz, akkor folyamatosan a regenerálódáshoz szükséges pörgésben tartod az anyagcserédet.
Ha viszont a megújuláshoz szükséges szünetet nem hagyod meg, és állandóan csak egy testtájékot edzel, azzal csak a torna hatásosságát csökkented és a sérülések veszélyét növeled.
Kockás has felülésekkel
Megmutatjuk a felülések tíz extrahatékony verzióját. Nem az a lényeg, hogy sokat csinálj belőlük, hanem az, hogy szabályosak legyenek!
OLVASD EL EZT IS!

- fitnesz
- otthoni edzés