1500 kalóriás étrenddel fogysz? Íme, 3 mintanap
A csökkentett kalóriabevitel segítségével biztosított a folyamatos és egészséges fogyás. Próbáld ki háromnapos mintaétrendünket!
- Őrületes, ahogy becsapja a szemet a profi sminkes: csak festéket használ az illúzióhoz »
- Drágább, mint az arany, mégis elérhető anti-aging hatóanyag: a réz-peptid hatékonyan küzd a ráncok ellen »
- 8 híres nő, aki néha felhagy a szőrtelenítéssel: azon sem akadnak ki, ha szőrös hónaljjal kapják őket lencsevégre »
- A máj és a vese állapotát is megmutatja a láb: ha ezt látod, muszáj orvoshoz fordulni
- Vadon Jani kirúgásáról a portán értesült: már be sem engedték a tévé épületébe
- Palvin Barbi totál átlátszó ruhában ment a Los Angeles-i premierre: nem szégyenlősködött
- Kvíz! Melyik ország fővárosa Vilnius? 10 kérdés az európai országokról
- Az éhezés jelképe lett a magyar kisfiú világhírű fotója - Varga Laci szomorú története
Szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. A sikeres fogyókúra alapja egyfelől az elhatározás lenne, másfelől a napi kalóriabevitel csökkentése.
Ha te is szeretnél megszabadulni a pluszkilóktól, karcsúbb alakra vágysz, és elkerülnéd a túlsúly okozta egészségügyi problémákat, érdemes kipróbálnod egy csökkentett kalóriatartalmú diétát.
1500 kalóriás étrend
Táplálkozási szakértők ajánlásai szerint a testsúlycsökkentéshez napi 1200-1500 kalória bevitele szükséges. Természetesen, ha korábban ennek a többszörösét fogyasztottad, fontos a fokozatosság, egyszerre legfeljebb 500-zal csökkentsd a napi kalóriabeviteledet.
Fontos az összetétel!
Amellett, hogy számolod a kalóriákat, fontos, hogy az étrend összetételére is ügyelj. A szénhidrátok legfeljebb az étrended 45%-át, míg a fehérjék a 25%-át tehetik ki. Emellett lényeges, hogy naponta 30 gramm rostot is egyél - ezt legkönnyebben teljes kiőrlésű gabonafélék, valamit zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával oldhatod meg. Végül pedig fontos, hogy napi zsírbeviteled legfeljebb az elfogyasztott táplálék 30%-át teheti ki.
Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy pohár élőflórás natúr joghurtot vagy kefirt. Ehetsz gyümölcsöt is, például mandarint, narancsot vagy almát. Ezen kívül ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter ásványvíz beviteléről.
1. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál lekvár, egy közepes alma felszeletelve.
Ebéd: zöldségsaláta leveles zöldségekből, hagymából, zellerből, egy szelet grillezett csirkemellfilével.
Vacsora: egy adag teljes kiőrlésű tészta párolt cukkinival, olívaolajjal.
2. nap
Reggeli: egy adag zabkása két teáskanál aszalt vörös áfonyával.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt spárgával és barna rizzsel.
Vacsora: egy adag zöldségleves főtt csirkehússal.
3. nap
Reggeli: banánturmix egy teáskanál mézzel, egy csésze tejből, egy csipet fahéjjal.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék főtt tojással, tört krumplival.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta citromlével meglocsolva.
