7 tipp a garantált fogyáshoz

Sokkal könnyebb lefogyni, mint azt eddig hitted, ráadásul még a kalóriákat sem kell számolgatnod - állítják a szakemberek.

Csupán annyi a lényeg, hogy a táplálékod zsírtartalmát fokozatosan csökkentsd. Ez a trükk segíthet abban, hogy egy kínkeserves diéta nélkül is olyan alakod legyen, amiről mindig is álmodtál.

Amerikában készült összehasonlító tanulmányok egyértelműen bebizonyították: az idegtépő kalóriaszámolgatást nyugodtan elfelejtheted. Azt sem kell tudnod, hogy az adott élelmiszerben mennyi a szénhidrát és a fehérje. A mindent eldöntő anyag ugyanis a zsír. Ha nyomon tudod követni, hogy napi táplálékod mennyi zsírt tartalmaz, és ezt csökkenteni is tudod, akkor gyorsan eljuthatsz az ideális testalkathoz.

A tudósok ezzel kapcsolatban hét szabályt határoztak meg. Akik ezt betartják, jogosan számíthatnak arra, hogy valóban lefogynak!

1. Maximum 1/3 legyen a zsiradék!

Az elfogyasztott napi zsírmennyiség a bevitt kalória maximum 1/3-át teheti ki. Ez azt jelenti, hogy ha egy nap 2100 kalóriát fogyasztasz el, akkor maximum 70 g zsírt vihetsz a szervezetedbe.

2. Telített zsírsavak nélkül

Korlátozd a főleg állati eredetű táplálékokban előforduló telített zsírsavak bevitelét.

Nemcsak a koleszterinszintet növelik - így a szívinfarktus veszélyét is egyben -, hanem ezek a zsírsavak okoznak leginkább túlsúlyt is. Ellentétben a telítetlen zsírsavakkal, melyek például az olíva-, bogáncs-, napraforgó- és kukoricacsíra-olajban találhatók.

3. Kételkedj!

Ne bízz meg abban a feliratban, hogy „zsírszegény”. Ezek az élelmiszerek valóban kevesebb zsírt tartalmaznak, de ez még közel sem jelenti azt, hogy csak keveset, vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírt.

4. Kerüld a készételeket!

Csak nagyon ritkán egyél készételeket vagy fagyasztott ételeket. A legtöbb ilyen ételen nincs feltüntetve, hogy mennyi a zsírtartalma, ezért inkább kerüld őket.

5. Édességtilalom

Mondj le az édességekről, bonbonokról, süteményekről, gumicukorról, limonádéról és kóláról. Némelyiknek ugyan csekély a zsírtartalma, ám rengeteg cukrot tartalmaznak, amit a túlsúlyos szervezet pillanatok alatt zsírrá alakít.

6. Csak otthon

A fogyókúra ideje alatt lehetőség szerint kerüld az éttermeket és gyorséttermeket. Az ilyen helyeken sok zsírt használnak, mert az sok ízetlen ételt is képes ízletessé varázsolni.

7. Mozogj!

A fogyás alapképlete: több kalóriát kell leadnod, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Ennek elérésére a legegyszerűbb, ha rendszeresen kitartást igénylő sportnak hódolsz: úszol, futsz-kocogsz, vagy például kerékpározol.

Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód