7 tipp a garantált fogyáshoz
Diéta nélkül!
A tudósok szerint a fogyáshoz és a jó közérzethez vezető legegyszerűbb út, ha kevesebb zsírt fogyasztasz. Hogy hogyan? A következő módszerekkel!
FeminaShop
Látogass el a
Femina Shopba!
Sóbors
Ez is érdekelhet
>
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokkal könnyebb lefogyni, mint azt eddig hitted, ráadásul még a kalóriákat sem kell számolgatnod - állítják a szakemberek.
Csupán annyi a lényeg, hogy a táplálékod zsírtartalmát fokozatosan csökkentsd. Ez a trükk segíthet abban, hogy egy kínkeserves diéta nélkül is olyan alakod legyen, amiről mindig is álmodtál.
Amerikában készült összehasonlító tanulmányok egyértelműen bebizonyították: az idegtépő kalóriaszámolgatást nyugodtan elfelejtheted. Azt sem kell tudnod, hogy az adott élelmiszerben mennyi a szénhidrát és a fehérje. A mindent eldöntő anyag ugyanis a zsír. Ha nyomon tudod követni, hogy napi táplálékod mennyi zsírt tartalmaz, és ezt csökkenteni is tudod, akkor gyorsan eljuthatsz az ideális testalkathoz.
A tudósok ezzel kapcsolatban hét szabályt határoztak meg. Akik ezt betartják, jogosan számíthatnak arra, hogy valóban lefogynak!
1. Maximum 1/3 legyen a zsiradék!
Az elfogyasztott napi zsírmennyiség a bevitt kalória maximum 1/3-át teheti ki. Ez azt jelenti, hogy ha egy nap 2100 kalóriát fogyasztasz el, akkor maximum 70 g zsírt vihetsz a szervezetedbe.
Zsírcsapda-stop
Két-három hétig mellőzd a legnagyobb zsírcsapdákat: szalonna - 78%, frikadelle - 66%, mogyoró - 62%, panírozott csirkecomb - 52%, chips - 42%, tonhal olajban - 40%, szalámi - 40%, csokoládé - 40%, mortadella - 33%, pisztácia - 31%, croissant - 27%.
Továbbá csökkentheted a bevitt zsírmennyiséget, ha a tejszínes szószoknál inkább tejet, illetve a salátáknál az olajos öntetek helyett joghurtot használsz.
Két-három hétig mellőzd a legnagyobb zsírcsapdákat: szalonna - 78%, frikadelle - 66%, mogyoró - 62%, panírozott csirkecomb - 52%, chips - 42%, tonhal olajban - 40%, szalámi - 40%, csokoládé - 40%, mortadella - 33%, pisztácia - 31%, croissant - 27%.
Továbbá csökkentheted a bevitt zsírmennyiséget, ha a tejszínes szószoknál inkább tejet, illetve a salátáknál az olajos öntetek helyett joghurtot használsz.
2. Telített zsírsavak nélkül
Korlátozd a főleg állati eredetű táplálékokban előforduló telített zsírsavak bevitelét.
Nemcsak a koleszterinszintet növelik - így a szívinfarktus veszélyét is egyben -, hanem ezek a zsírsavak okoznak leginkább túlsúlyt is. Ellentétben a telítetlen zsírsavakkal, melyek például az olíva-, bogáncs-, napraforgó- és kukoricacsíra-olajban találhatók.
3. Kételkedj!
Ne bízz meg abban a feliratban, hogy „zsírszegény”. Ezek az élelmiszerek valóban kevesebb zsírt tartalmaznak, de ez még közel sem jelenti azt, hogy csak keveset, vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírt.
4. Kerüld a készételeket!
Csak nagyon ritkán egyél készételeket vagy fagyasztott ételeket. A legtöbb ilyen ételen nincs feltüntetve, hogy mennyi a zsírtartalma, ezért inkább kerüld őket.
5. Édességtilalom
Mondj le az édességekről, bonbonokról, süteményekről, gumicukorról, limonádéról és kóláról. Némelyiknek ugyan csekély a zsírtartalma, ám rengeteg cukrot tartalmaznak, amit a túlsúlyos szervezet pillanatok alatt zsírrá alakít.
1/
-
Hópehely ezüst nyaklánc cirkóniával7 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft -
Szerencsehozó fehér Swarovski® kristályos ékszerszett10 890 Ft -
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft -
Ezüst nyaklánc rózsaszín cirkóniával díszített kerek medállal8 590 Ft -
Fehér Swarovski® kristályokkal és gyönggyel díszített kulcsos és lakatos fülbevaló7 090 Ft -
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft -
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített virág medállal8 590 Ft -
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft -
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft -
Cirkónia kristályos minimalista négyszög ezüst fülbevaló13 900 Ft -
Fehér Swarovski® kristályos ezüst fülbevaló3 490 Ft -
Hármas fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm18 490 Ft -
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft -
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
6. Csak otthon
A fogyókúra ideje alatt lehetőség szerint kerüld az éttermeket és gyorséttermeket. Az ilyen helyeken sok zsírt használnak, mert az sok ízetlen ételt is képes ízletessé varázsolni.
7. Mozogj!
A fogyás alapképlete: több kalóriát kell leadnod, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Ennek elérésére a legegyszerűbb, ha rendszeresen kitartást igénylő sportnak hódolsz: úszol, futsz-kocogsz, vagy például kerékpározol.
Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.
OLVASD EL EZT IS!
- villámdiéták
- villámdiéta mintaétrend
Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!
- c-vitamin
- fogyasztó praktikák
