Fáradékony, ingerült vagy, és rosszul alszol? A magnéziumhiány tünetei életveszélyes betegséget jelezhetnek (x)
A magnéziumhiánynak komoly kockázata van, de tünetei viszonylag könnyen felismerhetőek.
![Magnéziumhiány tünetei](https://kep.index.hu/1/0/2015/20157/201579/20157924_f5135ed669cae60dbc2edf9be086c48e_wm.jpg)
Szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlenül fontosak a megfelelő ásványi anyagok. Ilyen egyebek mellett a magnézium is, melynek hiánya súlyos, életveszélyes betegségeket okozhat.
A magnéziumhiány tünete lehet izomgörcs, de nőgyógyászati, szülészeti problémákat is okozhat, illetve a kettes típusú diabétesz kialakulásával is összefüggésbe hozható.
A magnézium nagyon fontos szerepet tölt be a szervezet energiafolyamatainak szabályozásában. Enzimjeink - melyek katalizálják, beindítják az anyagcserét - 70-80%-ának magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy működni tudjon. Vagyis, ha nincsen elég magnézium a szervezetben, akkor ezek az enzimek sem képesek beindítani az anyagcsere-folyamatokat.
![faradt-anya-2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2013/20137/201370/20137016_702561482505d243218c50a9f9d97d26_wm.jpg)
Emellett a magnézium felelős a sejtjeinkben található ásványi anyagok arányának szabályozásáért is. A sejtfalon keresztül történő ionfelvételi folyamatot a magnézium szabályozza. A magnézium a kalcium természetes ellentétpárja, és, mivel nagyobb az átmérője, képes meggátolni a túlzott kalciumfelvételt.
A kalcium az izmok összehúzódásáért, a magnézium pedig az ellazulásért felel. A megfelelő kalcium-magnézium arány 2:1-hez, vagyis az egészséges szervezetben kétszer annyi kalcium van, mint amennyi magnézium, és nagyon fontos az egyensúly fenntartása. Magnéziumhiánynál a kalcium irányába borul az egyensúly, ami megbéníthatja a szívizom és a harántcsíkolt izom működését. A szívben ritmuszavarok alakulhatnak ki, melyek halált is okozhatnak.
A magnézium hat az idegrendszerre is
A szervezet megfelelő magnéziumellátottsága megakadályozza, hogy a stressz hatására túl sok stimuláló anyag, adrenalin, noradrenalin szabaduljon fel, ami nagyobb mértékben fokozná a szívműködést, vagy emelné a vérnyomást.
![Szív](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2013/20137/201371/20137158_659cdd9c392622c19c5c956859195306_wm.jpg)
A legjellemzőbb tünetek
A szükséges mennyiségű magnézium jelentős szerepet játszik a női egészség megőrzésében is, hiszen a menstruációs görcsök, az ingerlékenység, a fejfájás hátterében is állhat magnéziumhiány. Terhesség alatt pedig a baba ásványianyag-igényét is ki kell elégíteni, és, mivel a fejlődő magzat elsőbbséget élvez, a mama még a korábbi megfelelő bevitel mellett is magnéziumhiányossá válhat. Ez pedig görcsökhöz, súlyos esetben koraszüléshez vezethet.
A magnéziumhiány manapság egyre gyakoribb. Minden második ember érintett lehet. Erre utalhat, ha valaki egyszerre panaszkodik álmatlanságra, fáradékonyságra, ingerültségre, gyakori izomrángásra, fejfájásra. Magnéziumpótlással csökkenteni lehet a pitvari és kamrai ritmuszavarok kialakulásának kockázatát és a stressz káros hatásait is, gátolhatjuk a gyulladásos folyamatokat, emelhetjük a jótékony HDL koleszterin mennyiségét, és tágíthatjuk az erek belső átmérőjét.
![szem-faradt-stessz](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/2013/20136/201369/20136986_1719ef5e0d05bcf682e860949a307de3_wm.jpg)
Miben van magnézium?
Természetes formában a zöld növényekből, a magvakból, halakból, teljes kiőrlésű lisztből vehetjük magunkhoz. De sajnos egyre kevesebb magnézium van a táplálékokban az ipari élelmiszer-feldolgozás és a műtrágyák elterjedése miatt. Pótolni mindenképpen szerves kötésű magnéziummal érdemes.
A bevitt magnéziumnak nagyjából csak a fele szívódik fel, ezért jó, ha több adagban vesszük be. Az egészséges beviteli mennyiség pedig függ a testsúlytól, az életkortól és még néhány fontos életmódbeli körülménytől is.
OLVASD EL EZT IS!
![avokado-lenmag-hormonok](https://kep.index.hu/1/0/1989/19899/198999/19899983_1252613_614f3769fb82e1d638d5b311929da0d0_wm.jpg)
- hormon
- egészséges táplálék
Rendbe teszik a hormonrendszert: 10 étel és ital, amiből sokkal többet kellene fogyasztani
![brazil-dio](https://kep.index.hu/1/0/1875/18752/187526/18752653_1158609_3056512e79c6b524f7108b801ab71ed8_wm.jpg)
- egészséges
- túladagolás