3 kegyetlen vitaminrabló

Számtalan veszély fenyegeti egészségedet a civilizált világban. Régóta tudod, hogy a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a stressz nagymértékben csökkenti szervezeted vitaminszintjét. Van azonban ezeken kívül pár olyan egészségkárosító is, amire talán nem is gyanakszol.

Fogamzásgátló tabletták káros hatásai

A nem kívánt terhesség megelőzésére az ovulációt gátló szerek igen hatékony eszköznek bizonyulnak: számtalan nő szed nap mint nap ösztrogéntartalmú fogamzásgátló szereket. Ha te is tablettával védekezel, nem árt tudnod, hogy az ösztrogén milyen nagy mértékben lecsökkentheti a szervezet vitaminszintjét. Egy ausztráliai kutatás bizonyította, hogy a fogamzásgátló szerek szedése minden vitamin működésére kihat.

A B6-vitamin elvonása

Szervezetednek szüksége van B6-vitaminra az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ennek a vitaminnak a szintje azonban lecsökken az ösztrogéntartalmú tabletták szedése során. A B6-vitamin hiánya hatással lehet a pszichés állapotodra és az általános hangulatodra. Mindennek következtében pedig könnyen produkálhatsz depressziós tüneteket – különösen a menstruáció előtti napokban.

Kevesebb C-vitamin

A hormonális fogamzásgátló tabletták alkalmazása esetén a szervezet C-vitamin-szükséglete is fokozódik. Mindez annak köszönhető, hogy az ösztrogének olyan enzimet aktiválnak, mely a C-vitamint inaktívvá alakítja át. Épp ezért, ha tablettát szedsz, ügyelj arra, hogy az átlagosnál több C-vitamint juttass a szervezetedbe. Így erősítheted immunrendszeredet.

Terhesség esetén

A fogamzásgátló készítmények vitaminháztartást terhelő hatása akkor vált ki komoly problémákat, ha sokévi tablettaszedés után alakul ki a terhesség. A hiányos alapellátottság ugyanis ilyenkor óriási megterhelést jelent az amúgy is megnövekedett tápanyag- és vitaminigényű szervezet számára. Ráadásul a vitaminellátás elégtelensége ilyenkor már nem csak a nő, hanem a magzat egészségét is veszélyezteti.

Mit tehetsz ellene?

Érdemes átgondolnod, hogy valóban a tabletta-e az egyetlen megoldás, ami számodra szóba jöhet. Ha nem tudsz, vagy nem szeretnél más fogamzásgátló módszert alkalmazni, ajánlott nagyobb figyelmet fordítanod a kiegyensúlyozott, teljes értékű, egészséges táplálkozásra. Megnövekedett B6-vitamin-szükségletedet különböző halfélék, zöld saláták, valamint avokádó fogyasztásával elégítheted ki. A C-vitamint pedig legegyszerűbben citrusfélék, valamint csipkebogyó és kivi fogyasztásával pótolhatod.

Gyógyszerek mellékhatásai

Sok gyógyszer szedésekor számolni kell a hatóanyagok és a vitaminok kölcsönhatásából származó mellékhatásokkal. Ha kénytelen vagy hosszabb időn keresztül - például krónikus betegség miatt - gyógyszert szedni, számolj azzal, hogy szervezeted vitaminigénye megnövekedhet.

Antibiotikumok

Az antibiotikum-kezelés szinte minden vitamin anyagcseréjét érinti, illetve negatívan befolyásolja azt. Így például csökkenti a szervezet B-vitamin-szintjét, valamint gátolja a vas felszívódását. De ezen kívül a magnézium, a kalcium, valamint az A-vitamin felhasználását is akadályozza. Ilyenkor tehát szerencsés a B-vitamint dióval, mogyoróval vagy éppen leveles zöldségekkel pótolni. Fogyassz tejtermékeket, sárgarépát és halfélét is a többi vitamin és ásványi anyag pótlása végett.

Fájdalomcsillapítók

Ha fáj a fejed, vagy menstruációs görcsök gyötörnek, egyszerűen csak beveszel egy pirulát. Nem árt azonban, ha tisztában vagy vele, hogy a fájdalomcsillapítók az antibiotikumokhoz hasonlóan vitamint vonnak el a szervezetedből. Ennek következtében a rendszeres fájdalomcsillapító-szedés során megnövekszik szervezeted B6-vitamin-, C-vitamin-, valamint jódigénye. Ha nem tudod elkerülni a fájdalomcsillapítók szedését, nagyobb mennyiségben vedd magadhoz ezeket a vitaminokat.

Cukor az egészséged ellen

A cukor nem tartalmaz vitaminokat, de lebontásához szervezetednek szüksége van rájuk. Ezeket a vitaminokat – elsősorban a B1-vitamint – az emberi szervezet nem képes tárolni, hanem a felesleg vizelettel kiürül. Épp ezért a túlzott cukorfogyasztás komolyan megterheli a szervezetedet.

Ezenkívül a cukorban gazdag étrend gyakran háttérbe szorít más – fontos vitaminforrást jelentő – élelmiszereket. Hiszen, ha már megettél egy tábla csokoládét, aligha támad kedved bármilyen zöldségre, gyümölcsre. Ezért a cukor gyakran tovább fokozza a már kialakulóban lévő vitaminhiányt. És végül: a fokozott cukorbevitel megnöveli az elhízás valószínűségét is. A legjobb, amit tehetsz, hogy próbálod hanyagolni a cukrot, és igyekszel minél több zöldséget, gyümölcsöt enni.

• megelőzés
• vitaminok
• cukor
• fogamzásgátló
• gyógyszer
• c-vitamin
• Életmód