Nem szívódik fel a vas, ha így szeded: 5 alapszabály, amit be kell tartani a vaspótlásnál

Aki valaha vashiányos volt, jól tudja, mennyire kellemetlen állapot: a vér oxigénszállító képessége jelentősen csökken, így szinte minden testi és szellemi funkcióra hatással van.

A fizikai és szellemi munka egyaránt nehezebbé válik; ami korábban könnyen ment – például egy lépcsőzés vagy egy óra koncentrált munka –, az vashiányos vérszegénység esetén már kifejezetten megerőltető lehet.

Ez az 5 dolog gátolja a vas felszívódását

Éppen ezek miatt a vaspótlás kulcsfontosságú a fáradtság, a sápadtság és a vérszegénység megelőzésében vagy kezelésében, ám a hatékonysága nagymértékben függ attól, hogyan szedik a vasat. Számos tényező akadályozhatja a felszívódását, ezért érdemes néhány alapszabályt betartani, hogy a szervezet valóban hasznosítani tudja a bevitt vasat.

Éppen ezek miatt a vaspótlás kulcsfontosságú a fáradtság, a sápadtság és a vérszegénység megelőzésében vagy kezelésében, ám a hatékonysága nagymértékben függ attól, hogyan szedik a vasat. Számos tényező akadályozhatja a felszívódását, ezért érdemes néhány alapszabályt betartani, hogy a szervezet valóban hasznosítani tudja a bevitt vasat. Íme öt fontos irányelv:

Kerüld a kalciummal együtt! A kalcium gátolja a vas felszívódását, ezért a vaspótlót ne vedd be tejtermékekkel, kalciumtablettákkal vagy kalciummal dúsított ételekkel egyszerre. Érdemes a vasat legalább két órával a tej, joghurt, sajt vagy kalciumkiegészítő bevétele előtt vagy után szedni.

Ne szedd kávéval vagy koffeines teával! A kávéban és a fekete, zöld teában található tanninok és polifenolok szintén csökkentik a vas felszívódását. Ha teheted, a vasbevitelt ezek fogyasztása előtt vagy után legalább egy-két órával időzítsd.

C-vitaminnal fokozhatod a felszívódást. A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezért érdemes a vaspótlót friss gyümölccsel (narancs, kiwi, paprika) vagy C-vitamin tablettával együtt bevenni. Ez különösen fontos a növényi alapú vas (non-hem vas) esetében, amely nehezebben szívódik fel, mint az állati eredetű (hem) vas.

Ne szedd üres gyomorra, ha érzékeny a gyomrod! Bár a vas felszívódása a legjobban éhgyomorra történik, sokaknál gyomorpanaszokat okozhat. Ilyenkor kis mennyiségű, könnyen emészthető étellel, például egy banánnal vagy egy kis pirítóssal kombinálva érdemes bevenni.

Figyelj a gyógyszerekre! Egyes gyógyszerek – például savcsökkentők vagy bizonyos antibiotikumok – csökkenthetik a vas felszívódását. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, beszélj az orvosoddal a vaspótlás időzítéséről, hogy ne ütközzenek egymással.

• vas
• vashiány
• vaspótlás természetesen
• vörösvérsejt
• egészséges étkezés
• Életmód