Öt egyszerű dolog reggelente, ami természetesen csökkenti a vérnyomást

A magas vérnyomás azért veszélyes betegség, mert sokszor semmilyen tünetet nem okoz, és akkor diagnosztizálják, amikor az ebből fakadó, nagyobb egészségügyi problémákkal szemebesül a beteg. Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, magas-e a vérnyomásod, ha bizonyos időközönként megméred azt. 

Természetes vérnyomáscsökkentő módszerek

Az ellenőrizetlenül hagyott magas vérnyomás szövődményei komolyan tudják károsítani a szervezetet, különösen az agyat, az artériákat, a szívet, a szemeket és a veséket. Ha valaki nem veszi észre időben, hogy ezzel a betegséggel él, az olyan életveszélyes állapotok kialakulásának kockázatát növeli, mint amilyen a stroke, a szívbetegségek vagy a veseelégtelenség.

Természetes vérnyomáscsökkentő

A vérnyomásbetegség kialakulásakor sokan azonnal a gyógyszeres kezelés mellett döntenek, holott léteznek olyan természetes módszerek is, melyek beépítve a reggeli rutinodba, csökkentik a vérnyomásodat. Az életmódváltás nemcsak a fizikai egészségedre lesz jótékony hatással, hanem a teljesítőképességedre is, és valószínűleg sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben. 

Koffein csökkentése

A koffein hatással van a vérnyomásra, bár azt még nem tudják pontosan, hogy milyen módon hat. Vannak, akik úgy gondolják, hogy blokkolja azt a hormont, amely segít az artériák tágításában, mások szerint a mellékvesék szabadítanak fel több adrenalint a koffein hatására. Egyes szakértők szerint, ha már van kialakult magasvérnyomás-betegséged, sem feltétlenül kell megvonnod magadtól teljesen a kávéfogyasztást, főleg, ha régóta élsz vele, viszont mindenképpen érdemes a kezelőorvossal konzultálni a napi mennyiséget illetően. 

Kiegyensúlyozott reggeli

A reggeli teljes kihagyása egy kutatás szerint magas vérnyomást okozhat. A kiegyensúlyozott reggeli többek között ezért is fontos lehet. Vannak ételek, melyeket ha beépítesz a reggelidbe, akkor azzal a lassú felszívódású szénhidrát- és a fehérjebevitelt is biztosítod a szervezeted számára. Ilyen például egy tál müzli vagy egy rántotta pirítós kenyérrel. Ha odafigyelsz a reggeli étkezésre, akkor azzal a vérnyomásod egyensúlyban tartását is segítheted.

Cukor elhagyása

A reggeli cukros péksütemények és a hozzáadott cukorral készült ételek sajnos nemcsak kalóriabombák, de nincsenek jó hatással a vérnyomásra sem. Túlzott fogyasztásuk, különösen, ha ezekkel indítod a napod, megemelik a vércukor szintjét, és hosszú távon érelmeszesedést okoznak, mely merevebb artériákat és így vérnyomás-emelkedést okoznak. Érdemes ezért csökkenteni a fogyasztásukat.

Reggeli edzés

A rendszeres reggeli testmozgás kifejezetten jót tesz az egyensúly kordában tartásának. Legyen szó aerob mozgásformákról vagy erősítő edzésekről, a rendszeresen végzett testmozgás segít a magas vérnyomás csökkentésében.

Meditáció

Egy tanulmány szerint a rendszeres reggeli meditációval a vérnyomás is csökkenthető. A meditáció hatására ugyanis a szervezetet több nitrogén-monoxidot termel, mely ellazítja az izmokat, tágítja az ereket, és így képes csökkenteni a vérnyomást. Ezért ezt a gyakorlatot is érdemes beépíteni a reggeli rutinunkba.

• vérnyomás
• vérnyomáscsökkentő
• egészség
• Életmód