A C-vitamint nem képes az emberi szervezet önmagából előállítani, így azt táplálék formájában kell bejuttatni. A hiánytünetek olyan ismert jelenségeket produkálnak, mint a legyengült immunrendszer, a fertőzésre és gyulladásra hajlamos szervezet, a vérzékenység vagy a lassú sebgyógyulás.

A minimális napi C-vitamin-szükséglet 60 milligramm, ám ez éppen csak ahhoz elég, hogy ne kapj skorbutot, ennél a téli időszakban sokkal többre van szükség. 10 dkg citrom nagyjából 50-60 mg C-vitamint tartalmaz. A következő gyümölcsökben és zöldségekben számottevő mennyiség található meg ebből a rendkívül fontos antioxidánsból.

Homoktövis - a cserje rőtnarancs bogyója az első faggyal érik édeskéssé. Ma már hozzá lehet jutni szörp, ivólé és lekvár formájában is. Univerzális gyógynövénynek számít, nemcsak magas C-vitamin-tartalma miatt - körülbelül tízszer annyi található benne, mint a citrusokban -, hanem hatékony antioxidáns vegyületei miatt is. Ha 10 dkg homoktövist megeszel, nagyjából 600 mg C-vitamint juttatsz a szervezetedbe.

Nehogy túladagold!

Vitaminból van vízben és zsírban oldódó is. A jóból is megárt a sok, tehát egyik fajtát sem szabad túladagolni. Nézz meg, melyikre kell nagyon vigyázni!

Nézegess képeket! 5 kép

5 vitamin, amit túl lehet adagolni