Túlsúly és örökös szorongás ellen: 10 módszer, ami örökre megszabadít tőlük
Az örökös stressz és a felesleges kilók között szoros összefüggés lehet.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szorongás pszichológiai értelemben nem jelent egyet a félelemmel, nyugtalansággal, melyeket hosszabb-rövidebb ideig mindenki megtapasztal. Ez a zavar ugyanis ok nélkül jelentkezik, a tehetetlenség érzése kíséri, és akár betegséggé is válhat. Állandóan jelen van a hétköznapi életben, és orvosi figyelmet igényel. Nem minden esetben válik azonban a helyzet ilyen súlyossá.
Bármilyen fokú legyen is, a szorongás összefüggésben állhat az életvitellel, mely az elhízásnak is fő felelőse. Számos hizlaló szokás és táplálék kapcsolódik a fokozott nyugtalansághoz, és fordítva is, a szorongást oldó módszerek gyakran a túlsúly ellen is hatásosak.
A szorongás oldása
Ételek, italok, fűszerek és egyszerű szokások is segíthetnek abban, hogy megszabadulj a plusz kilóktól, és nyugodtabb, jobb kedélyállapotot érj el. Végleges megoldást azonban ezek is csak akkor jelentenek, ha folyamatosan, rendszeresen alkalmazod őket.
A kamillatea természetes nyugtató hatással rendelkezik, ami szinte azonnal tudja csökkenteni a szorongásos tüneteket is. Erős gyulladáscsökkentőként a túlsúly okozta gyulladás ellen is kiváló. Naponta egy-két csészét igyál cukor és méz nélkül.
A bélrendszer a boldogsághoz erősen kapcsolódó szerotonin hormon otthona, így a benne élő baktériumok egészsége nemcsak a megfelelő emésztés, a tápanyagok felvétele miatt fontos, de a jó közérzethez is kell. Érdemes ezért naponta fermentált, természetes probiotikumként működő ételeket enni, például kefirt.
A cink és réz arányának felborulása szorosan összefügg a neurotranszmitterek és a stresszkezelés nem megfelelő működésével, ami szorongáshoz vezethet. Jó cinkforrás mértékkel a száraz vörös hús és minden szárnyas. A cink megfelelő bevitele, ha fogyni akarsz, szintén nélkülözhetetlen.
A kurkuma antioxidánsai hozzájárulnak az idegrendszer védelméhez, kedélyjavító hatásúak, sőt, egy indiai kutatás szerint depresszív betegségek ellen is alkalmazhatóak. A kurkuma vércukorszintet stabilizáló hatása miatt éhségcsökkentő, így rendkívül diétabarát.
Fotó: Olha_Afanasieva / Getty Images Hungary
Az izmok egészségét biztosító folsav hiányos bevitele hozzájárulhat a neurotranszmitterek elégtelenségeihez, ami a szorongás megelőzője lehet. Jó forrás a spárga, a bab, a brokkoli és a leveles zöldség. Nagy mennyiségben a cink felszívódását rontja, így érdemes attól külön fogyasztani.
Az afrikai vörös tea, azaz a rooibos szintén csillapító, nyugtató hatású, ugyanis csökkenti a stresszhormon, a kortizol kibocsátását. Ez a hormon éhségnövelő hatással is bír, így kordában tartása segít az étvágy szabályozásában.
Fotó: GreenArtPhotography / Getty Images Hungary
A triptofán esszenciális - csak étkezéssel bevihető - aminosav, mely a fogyás során az izomzat megtartásában és a jó kedélyállapot kialakításában is szerepet játszik. A pulykahús kivételesen gazdag benne, de a banánban és a zabkorpában is megtalálható.
Érdemes rendszeresen olyan testmozgást végezni, amiben alaposan elfáradsz. Ez segít, hogy boldogsághormon szabaduljon fel, így feldob egy kicsit, miközben elégetsz néhány kalóriát. A jóga és futás is igazán nyugtató sport, de azzal sincs gond, ha mást választasz.
Fotó: f9photos / Getty Images Hungary
A leveles zöldségek, a hüvelyesek, a zabkorpa a magnézium gazdag forrásai. Az ásványi anyag nemcsak nyugtató hatású, de segíti a békés alvást, az izomgörcsök megelőzését is. A magnézium bevitele előfeltétele az enzimrendszer szabályozásának, így a lezuhanó vércukorszint és a falási rohamok megelőzésének.
A zsíros halak - lazac, makréla - húsában, olajos magvakban és az avokádóban megtalálható omega-3 fontos része az agyi egészségnek és a szorongás csökkentésének. Csökkenti a gyulladást, megakadályozza a kortizol szintjének hirtelen megugrását, így a stresszevés megelőzésében is segít.
- fogyasztó praktikák
- gyógyító táplálékok
- mentális zavar
- agy
- agyműködés
- idegrendszer
- módszer
- szorongás
- gyógyítás
- depresszió
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- kiss sándor
Túlsúly, derékfájás és stressz ellen: az edző elmondja, hogyan kell nyújtani
