Talán neked is a mindennapjaid részét képezi a stressz és a szorongás. Sajnos nehéz megúszni nélkülük a hétköznapok rohanását. Bár a szorongás és a stresszreakció különböző jellegű érzelmi állapot, mindkettő a veszélyre vagy a kellemetlen helyzetekre adott normális reakció.

Az ember őseitől örökölt túlélési ösztönének alapvető megnyilvánulási formája a stresszreakció, ami nem más, mint automatikus védekezőmechanizmus. Ennek pedig része lehet a szorongás is. Nem mindegy azonban, hogy milyen gyakran éled meg ezeket a lelkiállapotokat – súlyosságuktól függően ugyanis veszélyeztethetik az egészségedet.

A szorongás tünetei

• Túlérzékenység, ingerlékenység.
• Izomfeszültség.
• Idegesség, álmatlanság.
• Szívdobogásérzés.
• Túlzott aggodalom.
• Félelem, pesszimizmus.

Mitől alakul ki?

Képtelenség lenne röviden felsorolni a szorongás kiváltó okait, illetve a stressz típusait. Talán elegendő megemlíteni a párkapcsolati problémákat, az állásváltoztatást, az anyagi gondokat, a hormonális változásokat vagy éppen a dohányzásról való leszokást. Ezek mindegyike előidézheti a stressz kialakulását.

Mit egyél a stressz ellen?

A szénhidrátok jótékony hatásai

A legtöbb hangulatjavító ételben megtalálható összetett szénhidrátok védelmet nyújtanak a szorongás és a stressz ellen. Ezek serkentik a triptofán felszívódását.

A triptofán nevű aminosav azért fontos pszichés egészséged szempontjából, mert elősegíti a szerotonin – ingerületátvivő anyag – termelését, amely segít ellazulni és megnyugodni. Összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszer a bab, a burgonya, a rizs, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék. A legtöbb triptofánt a banánból, a borsóból, a szárnyashúsból, valamint a tejtermékekből tudja felvenni a szervezeted.

Kalcium és magnézium

Mivel a szorongás, a stressz gyakran ideg- és izomfeszültséggel jár, a kalciumot és a magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása jó hatással lehet a probléma leküzdésére. Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az idegsejtek közötti ingerületátvitelhez és az izmok összehúzódásához. Fogyassz sok brokkolit, fügét, leveles zöldséget és tejterméket – mindegyikük gazdag kalciumforrás. A magnéziumot pedig az avokádóból, a búzacsírából vagy a napraforgómagból tudja legkönnyebben felvenni a szervezeted.

A B6-vitamin szerepe

A B-vitaminok segítik a szénhidrátok energiává alakítását, az idegrendszer tökéletes működését, valamint megakadályozzák a vércukorszint ingadozását.

Mindezek pedig igen hasznosak szorongásos és stresszes állapotban. Különösen a B6-vitamin játszik jelentős szerepet a hangulatjavító agyi vegyületek, a szerotonin, a dopamin és a melatonin termelésében. A legbiztosabb B6-vitamin-források közé tartozik a banán, a burgonya és a lazac.

1/

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

10 440 Ft

Swarovski® kristállyal díszített fülbevaló

3 280 Ft

Édesvízi gyöngyös nyaklánc

6 150 Ft

Cirkónia féldrágaköves ezüst fülbevaló

4 200 Ft

Gyémánt és zafír fehérarany nyaklánc

129 000 Ft

Hollóházi Porcelán fülbevaló

6 490 Ft

Kristályfejű vörös rózsa

2 990 Ft

Cirkónia féldrágaköves karkötő

11 900 Ft

Swarovski® kristállyal díszített ezüst fülbevaló

13 400 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

4 220 Ft

Swarovski® gyöngyökből fűzött karkötő ezüst medállal

11 700 Ft

Telehold karneol ezüst fülbevaló

15 900 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

13 190 Ft

Még több termék

C-vitamin és cink

A C-vitamin- és cinktartalmú táplálékok fogyasztása segíti az immunrendszer megfelelő működését. Ha szervezeted védekezőképessége megfelelő, jóval kisebb eséllyel kaphatsz el különféle fertőzéseket. A betegségek megelőzésével pedig kiküszöbölhetsz egy újabb stressz-faktort. Fogyassz sok citrusfélét, lencsét, diót, mandulát, mogyorót.

A vegetáriánus étrend előnyei

Tudományos kísérletek során összefüggést mutattak ki a vegetáriánus étrend, valamint a csökkent szorongás és depresszió között. Egy kutatás során negyven vegetáriánus és negyven vegyes étrenden élő embert hasonlítottak össze. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a vegetáriánusok között lényegesen kevesebb volt a szorongó és a depressziós, mint a másik csoportban. Mindezt annak tulajdonították, hogy a vegetáriánus étrend több antioxidáns tartalmaz, mint a hagyományos.

Cikkünk az Orvosság a konyhából című könyv alapján készült.

Egyre több táplálkozási szakértő vallja, hogy bizonyos ételek jó hatással vannak az emberi szervezetre. Ez a kiadvány megmutatja, hogyan fogyaszd a mindennapi élelmiszereket - nemcsak a gyümölcsöket, zöldségeket és a halakat, hanem a húsokat és még a pompás desszerteket is -, hogy a gyakori egészségügyi problémákat kezeld, vagy éppen megelőzd.

Kiadja a Reader's Digest.
Ára 6990 Forint.
A könyvet itt rendelheted meg »