Ezeket edd stressz és szorongás ellen!
A leghatásosabb ételek
Előzd meg a pszichés problémák és betegségek kialakulását! Edd magad vidámra!
- Jótékonysági főzés Dobó Ágival (x)
- Így okosítsd fel az irodát! (x)
- A természet ihletet ad (x)
- „Szeretek vezető lenni, de még jobban szeretem, hogy nőként lehetek az” (x)
- Így biztosíthatod a higiéniát az otthonodban! (x)
- Tökéletes mosásra vágysz? Ezeket tartsd szem előtt! (x)
- Thomas Anders Budapesten! (x)
- Így tökéletesítheted a frizurádat egy színes kendővel: 3 egyszerű, de csodás variáció, amivel garantáltan sikert aratsz »
- Ez a retró minta a nyár legbájosabb trendje: játékos és feltűnő, mégis nőiessé teszi a szettet »
- Anne Hathaway először jelent meg a cannes-i filmfesztiválon, és megadta a módját: gyönyörű ruhát választott »

- Melyik magyar városban van a képen szereplő székesegyház? Tippelj a kvízben!
- 10 kérdéses villámkvíz a magyar gasztronómiáról: milyen töltelék van a Gundel-palacsintában?
- Melyik oldalon található a máj? 8 kérdéses kvíz az emberi szervezet felépítéséről
- A 4 legrosszabb reggeli, amit mégis sokan fogyasztanak: pillanatok alatt megemelik a vércukorszintet
- Az erős szexuális vonzalom 7 legfőbb jele - Már az ismerkedés során észreveheted őket
Talán neked is a mindennapjaid részét képezi a stressz és a szorongás. Sajnos nehéz megúszni nélkülük a hétköznapok rohanását. Bár a szorongás és a stresszreakció különböző jellegű érzelmi állapot, mindkettő a veszélyre vagy a kellemetlen helyzetekre adott normális reakció.
Az ember őseitől örökölt túlélési ösztönének alapvető megnyilvánulási formája a stresszreakció, ami nem más, mint automatikus védekezőmechanizmus. Ennek pedig része lehet a szorongás is. Nem mindegy azonban, hogy milyen gyakran éled meg ezeket a lelkiállapotokat – súlyosságuktól függően ugyanis veszélyeztethetik az egészségedet.
A szorongás tünetei
- Túlérzékenység, ingerlékenység.
- Izomfeszültség.
- Idegesség, álmatlanság.
- Szívdobogásérzés.
- Túlzott aggodalom.
- Félelem, pesszimizmus.
Mitől alakul ki?
Képtelenség lenne röviden felsorolni a szorongás kiváltó okait, illetve a stressz típusait. Talán elegendő megemlíteni a párkapcsolati problémákat, az állásváltoztatást, az anyagi gondokat, a hormonális változásokat vagy éppen a dohányzásról való leszokást. Ezek mindegyike előidézheti a stressz kialakulását.
Mit egyél a stressz ellen?
A szénhidrátok jótékony hatásai
A legtöbb hangulatjavító ételben megtalálható összetett szénhidrátok védelmet nyújtanak a szorongás és a stressz ellen. Ezek serkentik a triptofán felszívódását.
A triptofán nevű aminosav azért fontos pszichés egészséged szempontjából, mert elősegíti a szerotonin – ingerületátvivő anyag – termelését, amely segít ellazulni és megnyugodni. Összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszer a bab, a burgonya, a rizs, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék. A legtöbb triptofánt a banánból, a borsóból, a szárnyashúsból, valamint a tejtermékekből tudja felvenni a szervezeted.
Kalcium és magnézium
Mivel a szorongás, a stressz gyakran ideg- és izomfeszültséggel jár, a kalciumot és a magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása jó hatással lehet a probléma leküzdésére. Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek az idegsejtek közötti ingerületátvitelhez és az izmok összehúzódásához. Fogyassz sok brokkolit, fügét, leveles zöldséget és tejterméket – mindegyikük gazdag kalciumforrás. A magnéziumot pedig az avokádóból, a búzacsírából vagy a napraforgómagból tudja legkönnyebben felvenni a szervezeted.
A B6-vitamin szerepe
A B-vitaminok segítik a szénhidrátok energiává alakítását, az idegrendszer tökéletes működését, valamint megakadályozzák a vércukorszint ingadozását.
Mindezek pedig igen hasznosak szorongásos és stresszes állapotban. Különösen a B6-vitamin játszik jelentős szerepet a hangulatjavító agyi vegyületek, a szerotonin, a dopamin és a melatonin termelésében. A legbiztosabb B6-vitamin-források közé tartozik a banán, a burgonya és a lazac.
C-vitamin és cink
A C-vitamin- és cinktartalmú táplálékok fogyasztása segíti az immunrendszer megfelelő működését. Ha szervezeted védekezőképessége megfelelő, jóval kisebb eséllyel kaphatsz el különféle fertőzéseket. A betegségek megelőzésével pedig kiküszöbölhetsz egy újabb stressz-faktort. Fogyassz sok citrusfélét, lencsét, diót, mandulát, mogyorót.
A vegetáriánus étrend előnyei
Tudományos kísérletek során összefüggést mutattak ki a vegetáriánus étrend, valamint a csökkent szorongás és depresszió között. Egy kutatás során negyven vegetáriánus és negyven vegyes étrenden élő embert hasonlítottak össze. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a vegetáriánusok között lényegesen kevesebb volt a szorongó és a depressziós, mint a másik csoportban. Mindezt annak tulajdonították, hogy a vegetáriánus étrend több antioxidáns tartalmaz, mint a hagyományos.
Cikkünk az Orvosság a konyhából című könyv alapján készült.
Egyre több táplálkozási szakértő vallja, hogy bizonyos ételek jó hatással vannak az emberi szervezetre. Ez a kiadvány megmutatja, hogyan fogyaszd a mindennapi élelmiszereket - nemcsak a gyümölcsöket, zöldségeket és a halakat, hanem a húsokat és még a pompás desszerteket is -, hogy a gyakori egészségügyi problémákat kezeld, vagy éppen megelőzd.
Kiadja a Reader's Digest.
Ára 6990 Forint.
A könyvet itt rendelheted meg »
OLVASD EL EZT IS!

- pszichoszomatikus
- tünetek és betegségek
A kínzó hátfájás rejtett, háttérben meghúzódó lelki okai

- székrekedés
- puffadás
Puffadás, székrekedés, elhízás

- menstruáció
- női egészség