4 egyszerű dolog, amitől újraindul a zsírégetés: így pörgesd fel a fogyást

Szinte minden fogyókúrázó életében eljön az a pillanat, amikor a diéta és az edzések révén gyorsan leolvad néhány kiló, majd hirtelen megáll a fogyás, és nem mozdul tovább a mérleg nyelve. 

Annak, hogy miért áll meg a fogyás a diéta ellenére, több oka is lehet, talán lazítottál a már hetek óta tartó diétádon, vagy kevesebb edzést iktattál be, mint amennyire valójában szükséged lenne. Lehet, hogy éppen hormonális változások zajlanak a testedben, a menstruáció környékén többet mutat a mérleg, hiszen a progeszteron hormon mennyiségének növekedése miatt ilyenkor több vizet raktároz a szervezet, de olyan problémákkal is nehezebb megszabadulni a pluszkilóktól, mint a PCOS, pajzsmirigybetegség vagy inzulinrezisztencia.

Így indítsd újra a zsírégetést

Ha úgy érzed, kezded elveszíteni a motivációd, fogadj meg pár tippet, ami segíthet átlendülni a stagnáló időszakon.

Étkezési napló

Mivel a fogyás alapja a kalóriadeficit, első körben érdemes az étrendeden változtatni. Lehet, hogy egy-egy nasival vagy magasabb kalóriatartalmú, de egészséges étellel pluszenergiát viszel be a szervezetedbe. Az olajos magvakban, aszalványokban sok a kalória, így nem mindegy, mennyit fogyasztasz belőlük. Válassz bogyós gyümölcsöket, natúr joghurtot, nyers zöldségeket, házi készítésű smoothie-kat vagy chiapudingot, és becsületesen számold a kalóriákat. Ehhez étkezési naplót vezess, ami tartalmazza a nap folyamán elfogyasztott ételek és italok mennyiségét, a makrotápanyagok - zsírok, fehérjék, szénhidrátok - pontos arányát.

Szénhidrát-hintáztatás

Az anyagcsere felpörgetéshez hasznos lehet a szénhidrát-hintáztatás, amelynek két szakasza van: az első, az alacsonyszénhidrát-szakasz, amit a fogyókúrád során követsz, ha ezen alapul a fogyásod, stagnáláskor azonban egy-két napig válts magas szénhidráttartalmú, de minőségi tápanyagokra. A szénhidrátok növelésével a szervezet leptint, azaz jóllakottsági hormont termel, és amikor elkezdesz fogyókúrázni - kiéhezteted a tested -, a leptinszint, és a szervezet zsírégető képessége lecsökken, a fogyás pedig megáll. Plusz szénhidrátokkal a leptinszint is emelkedik, az anyagcsere normál állapotba kerül, és a sóvárgás is megszűnik. Ha a fogyókúra alatt 50-100 gramm volt a napi szénhidrátadagod, ezt a hintáztatós napon emeld a kétszeresére.

Víz, víz, víz

A megfelelő folyadékbevitel a fogyókúra szerves része: kutatások kimutatták, hogy azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak megfelelő mennyiségű vizet, akár 30-59%-kal is nőhet a fogyás mértéke. Ha valaki naponta tíz pohár hideg vizet megiszik, 490 kalóriát égethet el hetente, ez egy év alatt több mint három kilogramm súlyvesztést jelent.

Néhány pohár víz nagy löketet ad az anyagcserének, és felélénkíti a test zsírégető mechanizmusait. A folyadékra szüksége van a szervezetnek a vérképzéshez, emésztéshez, a testhőmérséklet fenntartásához és a tápanyagok szállításához. Amennyiben étkezés előtt gurítasz le egy nagy pohárral, a gyomor eleve telik, és kevesebb ételnek jut hely, a nyári melegben a kellő folyadékbevitel amúgy is elengedhetetlen.

Csökkentsd a só mennyiségét!

A só nemcsak hasi hízást okozhat, de hosszú távon szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is. A nátrium-klorid több vizet tarthat vissza a szervezetben, ami puffadást és magas vérnyomást okozhat a vér mennyiségének növelésével. Napi körülbelül 5 gramm - egy teáskanálnyi - sót vihetsz be a szervezetedbe, ha fogyni szeretnél, illetve fontos az egészséged.

Ételek, amelyek lelassítják az anyagcserét

Annak érdekében, hogy minél jobban beinduljon az anyagcsere, és ezzel együtt a fogyás is gyorsabbá váljon, a rendszeres mozgás mellett mindenképp érdemes néhány alapanyagot kerülni.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• stagnálás
• praktikák
• folyadékbevitel
• szénhidrát
• étkezési napló
• Életmód