Fogyókúrázol? Így fokozd 33%-kal a zsírégetést!
Kutatás
A reggeli előtt végzett sport eredményesebben karcsúsít, mint a későbbi edzések a nap során.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúra sikere nemcsak a helyesen megválasztott ételeken múlik, a testmozgásnak is komoly szerepe van az alakformálásban. Amellett tehát, hogy elegendő rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz, érdemes a sportot is beiktatnod az életedbe.
Ha pedig gyorsan szeretnél eredményt elérni, az sem mindegy, hogy mikor edzel: egy nemrégiben közzétett brit tanulmány az éhgyomorra végzett edzés hatékonyságára hívja fel a figyelmet.
Edzés reggeli előtt
Dr. Jason Gill, a Glasgow-i Egyetem kutatója szerint fogyás szempontjából a reggeli előtt végzett testmozgás a leghatékonyabb. Ilyenkor szervezeted jóval több zsírt éget, mint bármelyik későbbi edzés alkalmával a nap során. Mivel a gyomrod még üres, a szervezeted a zsírtartalékait használja fel ahhoz, hogy kellő energiát nyerjen a fizikai munkához.
33%-kal fokozhatod a zsírégetést
Dr. Gill kísérletei során több csoportra osztotta a vizsgálati alanyokat. Az a csoport, amelyik reggel üres gyomorral edzett, átlagban 33%-kal több zsírt égetett el, mint az a csoport, amelyik a reggelit követően állt neki a testedzésnek.
Ha arra gondolsz, hogy üres gyomorral nem bírod majd az edzést, valószínűleg alaptalan az aggodalmad. Ha mégis gyötör az éhség, akkor testmozgás előtt kapj be egy szelet pirítóst - még így is kihasználhatod a reggeli edzés nyújtotta extra zsírégető előnyöket - mondja dr. Jason Gill.
Mit és mennyit sportolj reggel?
Annak érdekében, hogy mielőbb meglátszódjon erőfeszítéseid gyümölcse, érdemes legalább fél órát sportolnod reggeli előtt. Szakértők szerint ugyanis általában ennyi idő szükséges ahhoz, hogy beinduljon a zsírégetés.
Ideális sportok lehetnek számodra az intenzív aerob mozgásformák, így például a kocogás, a biciklizés vagy az úszás. Nem szükséges, hogy nagyon kifáradj, de lényeges, hogy érezd az izmaidban a mozgás hatását.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Az említett sportok végzéséhez nagyobb mennyiségű energiára van szüksége a szervezetednek - innen az aerob szó. Tested az oxigén segítségével égeti el a zsírokat, ily módon biztosítva energiát az izommunkához. Velük szemben az anaerob mozgásformákhoz kevesebb oxigénre van szükség, és inkább az izomépítést, nem pedig a fogyást segítik elő.
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- fitnesz
