Így rövidítheted le a menstruációdat: egyszerű és egészséges módszer

Fizikai aktivitás hatására rövidebb, gyengébb lehet a menstruáció. Ez lényegében egy újabb erős indok a rendszeres testmozgás mellett, túl azon, hogy a sport segít csökkenteni olyan betegségek kialakulásnak kockázatát, mint például a diabétesz, a szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás, depresszió vagy akár a vastagbélrák.

Így rövidítheti le a menstruációdat a sport

Kiegyensúlyozottabb hormonháztartás

A rendszeres mozgás sokféle hormon működésére hatással van. Egyfelől csökkenti az ösztrogénszintet, másfelől javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal stabilizálja az ovulációt. A kiegyensúlyozottabb női ciklus pedig sokszor rövidebb, kevésbé elhúzódó vérzéssel jár, ritkábban jelentkezik pecsételő vérzés. 

Fogyás – alacsonyabb ösztrogén szint

A rendszeres testmozgás – különösen, ha kalóriacsökkentett étrenddel is kombinálod – súlyvesztéshez vezet. Fogyás hatására csökken a szervezet ösztrogén szintje, ami vékonyabb méhnyálkahártyát eredményez, melynek egyenes következménye a gyengébb menstruációs vérzés.

Fokozza a méhösszehúzódásokat

Mivel a mozgás serkenti a vérkeringést, aktívabbá teheti a méh izomzatát. Ez nem azt jelenti, hogy erősebb görcsöket okozna, sokkal inkább azt, hogy segíti a méhnyálkahártya gyorsabb távozását a szervezetből.

Csökkenti a kortizolszintet

Mivel a mozgás csökkenti a kortizol szintet a szervezetben, kiegyensúlyozottabbá, rövidebbé teheti a menstruációt. Az emelkedett stresszhormon szint a szervezetben elhúzódóbbá, nehezebben kiszámíthatóvá teszi a vérzést.

Heti minimum 150 perc

A szakemberek jelenleg heti minimum 150 perc közepes intenzitású sportot javasolnak. Ez lehet gyorsabb séta, kocogás, kerékpározás, úszás, jóga, pilates – szinte bármi, amit örömmel csinálsz. Mindössze arról nem szabad megfeledkezni, hogy a rendszeresen végzett, extrém módon megterhelő edzés hatására a menstruáció egy időre akár teljesen el is maradhat. De lássuk be: azért a többségnek nem ettől kell tartania.

Kép: Getty Images

• női egészség
• menstruáció
• sport
• mozgás
• Életmód