Szabadulj meg 10 kilótól! Végleges fogyás a Conley-étrenddel

Rosemary Conley az Egyesült Királyság egyik ismert és kiemelkedő táplálkozási szakembere. Étrendje folyamatos és nem mellékesen egészséges súlyvesztést ígér.

Módszerével két hónap alatt akár tíz kiló feleslegtől is megszabadulhatsz. Ha még a nyáron szeretnéd formába hozni magad, kezdd el most a diétát!

Conley-diéta: fókuszban az alacsony glikémiás indexű ételek

Egyfelől fontos, hogy minimalizáld a telített zsírokban gazdag táplálékok - például disznóhús, vaj - fogyasztását, másfelől az ételek glikémiás indexére kell ügyelned. A Conley-étrend segítségével nemcsak az elhízást, de a keringési rendszert érintő betegségek és a diabétesz kialakulását is elkerülheted.

A glikémiás index fogalma hosszú évekig csak a cukorbetegeket foglalkoztatta, ám napjainkban az egészségtudatos táplálkozás hívei is figyelnek rá. A glikémiás index egy számérték, mely megmutatja, hogy egy adott táplálék szénhidráttartalma milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben. Minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, minél magasabb a rost- és alacsonyabb a cukortartalma, annál kevésbé kell aggódnod a glikémiás indexe miatt, annál egyenletesebb vércukorszintet eredményez. Erről a témáról bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

Alacsony glikémiás indexű táplálékok

A teljes kiőrlésű lisztből készült tészták és pékáruk, a zöldségek nagy része, hüvelyesek, zabpehely, olajos magvak, 70%-osnál magasabb kakaótartalmú étcsokoládé, tej, joghurt, kefir bátran fogyasztható a diéta alatt. A gyümölcsök közül csak a magas fruktóztartalmúakról: a banánról, szőlőről, mangóról, ananászról, dinnyéről, valamint az aszalt gyümölcsökről kell lemondanod.

Hogyan kövesd a diétát?

Étrended alapját a teljes kiőrlésű gabonák, zsírszegény tejtermékek, valamint zöldségek - elsősorban hüvelyesek - adják. Bár a telített zsírokat kerülnöd kell, a telítetlen zsírokat, hidegen sajtolt növényi olajakat bátran fogyaszthatod.

Fontos, hogy napi menüd nagy részét az alacsony glikémiás indexű táplálékok tegyék ki, a finomított szénhidrátokban gazdag, fehér liszttel készült, cukros, erősen feldolgozott táplálékokat kerüld. A szilárd táplálékok mellett ne feledkezz meg a folyadékbevitelről se: fogyassz naponta legalább két-két és fél liter szénsavmentes vizet.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz nyers zöldséget, gyümölcsöt vagy salátát. Egy-egy tejeskávé - cukor nélkül - korpás keksszel is belefér.

1. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal görögsalátával.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása bogyós gyümölccsel, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, uborkasalátával.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.

Edzés reggeli előtt?

A sikeres fogyás érdekében a testmozgást is be kell iktatnod az életedbe. Kíváncsi vagy, hogy ajánlott-e éhgyomorra edzened?

3. nap

Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt, egy körte, egy kanál lenmag.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta fokhagymás paradicsomszósszal, parmezán sajttal.
Vacsora: 10 dkg héjában főtt krumpli, egy bögre kukoricás saláta idényzöldségekből.

• végleges fogyás
• glikémiás-index
• Életmód