Erről sürgősen szokj le, ha így indítod a reggeled! 5 tipp, amihez nem kell sok energia

A reggel sokszor stresszes és rohanós, a legtöbb ember fejvesztve rohan a munkába, igyekszik elkerülni a reggeli dugót, vagy viszi a gyereket az iskolába. Közben persze kapkod, elfelejt reggelizni, és csak futtában legurít egy bögre feketét. 

Ahogyan indul a reggel, az egész nap meghatározó lesz. Nem könnyű kialakítani egy egészséges és tartható rutint, amiben jól is érzed magad. Azonban ha sikerül, kisimultabbak lesznek a hétköznapjaid, több energiád marad a napra és nem leszel olyan feszült. 

5 egészséges reggeli szokás

A reggelek sokszor tényleg kaotikusak, az egyre rohanó világban pedig óriási kihívást jelent, hogy az ember meg tudja őrizni a mentális és fizikai jóllétét. Ehhez nagyban hozzájárulhat az, hogyha kialakítasz egy egészséges, egyszerű és nagyobb erőfeszítés nélkül követhető reggeli rutint, amelyben nemcsak a fizikai, de a lelki kiegyensúlyozottságra is figyelmet fordítasz. 

Nyújtózkodj és mozgasd át egy kicsit a tagjaidat 

Nem kell egy félórás edzés kora reggel, és ne is rohanj rögtön az edzőterembe. Akár az ágyban nyújtózkodva is el tudod végezni azt a néhány mozdulatot, amivel kivezeted a feszültséget a testedből. Ébredés után az embernek természetesen jön az érzés, hogy nyújtózkodjon egy hatalmasat, igazából csak ezt az igényt kell egy kicsit nagyobb odafigyeléssel kielégíteni. A nyak, a vállak, a hát, a derék és a csípő néhány perces nyújtóztatásával, finom átmozgatásával egészen máshogy fogod érezni magadat a bőrödben. 

Az egyszerű és könnyen megtanulható jógapózokkal sokat segíthetsz a beállt derekadon, feszülő csuklyásizmodon és az ülőmunkától sajgó derekadon is. Elég egyszer megérezni a különbséget, később már igényelni fogod azt a 10-15 percet, ami sokkal kellemesebb testérzetet nyújt az egész hátralévő napra.

Első gondolat

A reggeli legelső mentális aktivitásod befolyásolhatja azt, hogy a nap többi részélben mire leszel hajlamosabb odafigyelni, hogyan alakul majd a koncentrációd. Emiatt mondja egyre több szakértő, hogy nem szabad a napi első dolognak lennie a telefon nyomogatásnak. Inkább vegyél két nagy levegőt, nyisd ki a szemed, nézz körbe, szokd meg a fényeket és gondolj valamire, amit esetleg vársz aznap. Ez a kis apróság sokat segíthet, hogy pozitívabban indulj neki a napnak.

Egyél valami táplálót, még ha keveset is

Ezerszer ismételt szabály, de tényleg érdemes betartani, hogy reggel ne csak kávét dobj be, és rohanj is a napi teendők után, hanem egyél egy tápláló reggelit. Nem kell nagyon megerőltető receptekre gondolni, még az is jó, ha összedobsz 5 perc alatt egy egészséges smoothie-t, vagy eszel egy szendvicset. Elég lehet egy banán, egy marék dió vagy egy kis zabkása is, ami segít stabilizálni a vércukorszintedet, és elkerülni a délelőtti energiazuhanást, szédelgést és hányingert. Ez a lelkednek is segíteni fog, kevésbé leszel ingerült és morcos. 

Előző este gondolkodj előre

Ha előző este kikészíted a ruháidat, összepakolod a táskádat vagy összedobsz másnapra egy reggelit, akkor saját magadnak segítesz a rohanós reggeleken. Így sokkal nyugodtabban tudsz indulni, és több időd jut magadra.

Hidratálj

Megint csak sokszor hallott szabály, hogy igyál reggel egy nagy pohár vizet. Elvégre a tested - jó esetben legalább 6-8 órán át – alvás közben nem kap vizet, bizonyos mértékben dehidratálódik. Az ágy mellé bekészített kulaccsal megkönnyítheted a dolgod: elég kinyúlni az ágyból, és már fel is frissítheted magadat. 

(Képek: Getty Images Hungary.)

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• reggel
• rutin
• nyújtás
• reggeli szokás
• stresszoldó módszerek
• Életmód