Rák ellen zöldség

Napi tíz adag zöldség és gyümölcs fogyasztása évente 7,8 millió ember idő előtti halálát előzhetné meg egy új brit tanulmány szerint, amelyet a BBC híroldala ismertetett.

Az Imperial College London kutatását az International Journal of Epidemiology című szaklap közölte. Ebben a tudósok megállapították azt is, mely zöldségek és gyümölcsök csökkentik a rák és a szívbetegségek kockázatát.

Már kis adag is kedvezően hat

Elemzésük alapján a zöldségek és gyümölcsök kis mennyisége is előnyösen hat az egészségre, de még jobb, ha többet fogyaszt belőlük az ember. Egy adag alatt 80 gramm zöldséget vagy gyümölcsöt értenek.

Ennyit nyom nagyjából egy kis banán, egy körte, illetve három púpozott evőkanál spenót vagy borsó. A kalkulációkat 95 korábbi, egymástól független tanulmány eredményeire alapozták. Ezekben mintegy kétmillió ember étkezési szokásait vizsgálták.

Ennyi zöldséget és gyümölcsöt kellene enni

A rák alacsonyabb kockázata összefüggött a zöld és a sárga zöldségek, illetve a káposztafélék fogyasztásával. A szívbetegségek kisebb kockázata pedig az alma, a körte, a citrusfélék, a zöld leveles zöldségek és a káposztafélék evésével függ össze. A tanulmány kalkulációi szerint ahhoz képest, ha valaki egyáltalán nem eszik zöldséget és gyümölcsöt, napi 200 gramm fogyasztásával 13%-kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek száma.

A rák 4%-kal, a korai halál kockázata pedig 15%-kal lesz kisebb. Napi 800 gramm zöldség és gyümölcs elfogyasztása 28%-kal mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek, 13%-kal a rák, 31%-kal a korai halál esélyét.

1/

Eucaly’mix immunerősítő-fertőtlenítő illóolaj-keverék

2 665 Ft

Allergia gyorsteszt

3 780 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Vashiány gyorsteszt

3 780 Ft

LadypHarma Clean-in ergonomikus Intimzuhany

12 700 Ft

Krémfehér sósvízi igazgyöngy fehér arany fülbevaló

89 000 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 905 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Panarom Bébelle nyákoldó, köptető hatású balzsam

4 570 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Ezüst félkör gyöngy fülbevaló cirkónia berakással

11 990 Ft

Szívesen csavarodó fehér kristályok ékszerszett

8 390 Ft

Panarom Zen illóolaj-keverék párologtatóba

3 240 Ft

Még több termék

Koleszterinszintre és vérnyomásra is jó

Azt nem tudják, hogy ha valaki ennél is több zöldséget és gyümölcsöt illeszt az étrendjébe, számolhat-e további egészségi előnyökkel, mivel erről kevés az adat. Azt viszont kimutatták, hogy a zöldség- és gyümölcsfogyasztás mérsékli a koleszterinszintet és a vérnyomást, javítja az erek és az immunrendszer működését.

Ennek oka a bennük található tápanyagokban rejlik. Dagfinn Aune, a kutatás egyik résztvevője megerősítette, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található rengeteg antioxidáns csökkentheti a DNS károsodását, ezzel együtt pedig a rákkockázatot is.

Nézegess képeket!

20-szor erősebb, mint a C-vitamin: érdemes mindennap enned belőle

Jóval kevesebbet esznek az emberek

A brit közegészségügyi szolgálat vezető dietetikusa, Alison Tedstone szerint a kiegyensúlyozott étrend részeként napi öt adag, vagyis 400 gramm zöldség és gyümölcs fogyasztása követhető irányelv számos betegség megelőzése érdekében. Nagy-Britanniában azonban háromból csak egy ember eszik akár csak ennyi zöldséget és gyümölcsöt is.