Ennyi proteinre van szüksége egy nőnek a súlya alapján – Nem mindenkinek kell 100 gramm
A dietetikusok elárulták, mennyi fehérje szükséges a fitneszcéljaid eléréséhez.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A protein nagyot megy mostanában. Fehérjebevitelre buzdítanak a közösségi oldalak fitnesz-tartalomgyártói, és a boltok polcai is tele vannak fehérjeszeletekkel, proteines zab- és rizskásákkal, illetve pudingokkal.
Mindenhol azt hallani, hogy napi 100 gramm fehérje fogyasztása közelebb visz az izomépítéshez és így az álomalakhoz is. De vajon tényleg mindenkire igaz ez a tény?
Proteinszükséglet súly alapján
Napi 100 gramm fehérjét bevinni nehezebb, mint elsőre gondolnád, ráadásul nem is mindenkinek szükséges. A proteinbevitelt ugyanis mindig testsúly alapján határozzák meg. Ez a felnőttek esetében napi 0,8 gramm kilogrammonként, de ez akár 1 gramm is lehet. Utóbbi esetében tehát egy 70 kilogrammos nő esetében elég napi 70 gramm fehérjét bevinni.
Fotó: millann / Getty Images Hungary
Bár napi 100 gramm fehérje nem szükséges, azonban ártalmasnak sem mondható. Akár 2 vagy 3,5 gramm fehérje/kilogramm is biztonságos lehet, attól függően, mik a céljaid pontosan. Amennyiben...
- Sportoló vagy: a sportolóknak napi 1,4-2 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként az izomépítés elősegítése és az edzéshez való energia érdekében. A fogyni próbáló sportolóknak akár napi 3 gramm fehérjére is szükségük lehet kilogrammonként, hogy megőrizzék izmukat, miközben zsírt veszítenek.
- Idősebb vagy: napi 1,0-1,2 gramm fehérje kilogrammonként naponta segíthet a 64 éves és idősebb felnőtteknek az izomzat megtartásában és visszanyerésében, valamint a csontok egészségének támogatásában. A krónikus betegségben szenvedő vagy sérülésből lábadozó idősebb felnőtteknek napi 1,5-1,7 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
- Fogyni szeretnél: a kalóriaszegény étrend, ami napi 1,2-1,6 gramm fehérjét tartalmaz kilogrammonként és 25-30 gramm fehérjét étkezésenként, elősegítheti a zsírvesztést, segít megőrizni az izomzatot, javíthatja az étvágyat, és pozitív változásokat eredményez a vérnyomásban és a derékkörfogatban is.
- Betegségből lábadozó vagy: a betegségből vagy sérülésből lábadozók fehérjeszükséglete az állapottól függően változik; egyeseknek azonban napi 1,6-3 gramm fehérjére van szükségük kilogrammonként a gyógyulás elősegítése és az izomsorvadás csökkentése érdekében.
Bár a kellő fehérjebevitel nehezére eshet egy kezdő életmódváltónak, nem kell azonban rögtön a proteines késztermékek után nyúlni. Természetes módon is bevihető a kellő mennyiség, ebben a cikkben például proteinben gazdag smoothie-kat találhatsz.
Mi történik, ha mindennap fehérjeport iszol? Nem csak jótékony hatása van
Fontos tisztában lenni azzal, hogy milyen hatással van a szervezetre a napi szintű fehérjepor fogyasztása.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
