Lapos has, formás combok 1 hónap alatt! Egyetlen gyakorlat kell hozzá
Talán ismered a gyakorlatot, de biztos nem az összes formáját.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az alapgyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnik. Helyezkedj el vízszintes testhelyzetben: támaszkodj az alkaron és a lábujjakon. A könyököd a váll alatt legyen, a lábad teljesen kinyújtva - mintha fekvőtámaszt végeznél. Ügyelj rá, hogy se a fejed, se a csípőd ne essen le - a tested fejtől a sarokig egy síkban helyezkedjen el.
Ha ezt, illetve az alábbi galériában ismertetett változatait naponta csinálod - és mellette valamilyen kardió jellegű edzést, például futást is végzel -, egy hónap alatt látványos eredményre számíthatsz. Különösen a has és a combok területét segít formálni a gyakorlat.
A fenti leírás szerint végezd a gyakorlatot, és tartsd ki, ameddig bírod. Ha elsőre nem megy túl sokáig, nem baj, napról napra emeld az adagod. Ha a derekad érzékeny, feszítsd meg a farizmokat - így tehermentesítheted.
Végezheted ugyanezt kinyújtott karokkal is, itt azonban még inkább ügyelned kell arra, hogy a csípőd ne essen be. Nyújtózkodj sarokkal lefelé, fejtetővel felfelé!
A gyakorlatot nehezítheted a képen látható módon is: támaszkodj egy kézen, a másikat pedig nyújtsd ki magad elé, és pár lélegzetvétel erejéig próbáld tartani, majd válts kezet.
Oldalirányban is elvégezheted a plank gyakorlatot. Ügyelj rá, hogy a tested egy síkban legyen: ebből próbálj nem kidőlni - se előre, se hátra. Az egyik karodat nyújts felfelé, és nézz utána, a lábfejeket nem muszáj a képen látható módon tartani, egymás elé is helyezheted őket.
Ha a fenti gyakorlatot még nehezítenéd, a felül lévő lábadat is felemelheted a képen látható módon. Ne felejtsd el elvégezni a gyakorlatot a másik oldalra is!
3 centi mínusz popsiról és combról!
Az alábbi galériában Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány fenék- és combformáló gyakorlatot. Végezd őket napi rendszerességgel, és már pár hét alatt látványos lesz az eredmény!
3 centi mínusz popsiról és combról! Képeken a 4 legjobb gyakorlat a személyi edzőtől
Nézegess képeket!
Elolvasom
