Jót tesz a tüdőnek, ha így veszed a levegőt: sokan nem tudják, hogy mennyit számít

A helyes légzés életminőségünkre gyakorolt hatása közismert, ám kevesen tudják, hogy egy egyszerű trükkel milyen mértékben javíthatnák a szervezetük oxigénellátását és az immunrendszer működését. A titok egy molekulában, a nitrogén-monoxidban rejlik, amely az orr saját "beépített légfertőtlenítője".

Az orrlégzés előnyei

A nitrogén-monoxid (NO) gáz az orrüregben termelődik, és az orron át történő levegővétellel kerül a tüdőbe. Ez a folyamat létfontosságú, mivel a szájon át történő légzéssel nem jut be NO a szervezetbe, ami automatikusan kevesebb oxigénfelvételt eredményez. Az orron keresztüli beáramlásnak köszönhetően ugyanakkor akár 10%-kal is emelkedhet a szervezet oxigénfelvétele.

Fotó: Anna Savina / Getty Images Hungary

A nitrogén-monoxid szerepe azonban messze túlmutat az oxigénellátáson. A gáz a tüdőbe jutva felelős a vér újraelosztásáért is. Sánchez Crespo és kutatótársai megfigyelték, hogy az orrlégzés révén beáramló NO akár 24%-kal is növelheti a vér áramlását a test felsőbb területén.

Emellett kulcsfontosságú fenntartója az egészséges tüdőműködésnek: lényegében sterilizálja a belélegzett levegőt, miközben jelentősen támogatja az immunrendszert. Ez az antimikrobiális hatás kiiktatja a vírusokat és baktériumokat, ezzel csökkentve az orrmelléküregek, a torok, a légutak vagy a tüdő fertőzésének az esélyét. A magasabb nitrogén-monoxid-szint tehát kevesebb megfázásos tünettel és kevesebb légúti fertőzéssel jár együtt.

A felegyenesedett testtartás kompenzálása

Egy különösen érdekes tudományos felvetés szerint a nitrogén-monoxid hasznosítása az emberi evolúció során vált kiemelten fontossá. Amikor az ember felegyenesedett életmódra váltott, a megváltozott testtartás hátrányosan befolyásolhatta volna a tüdő és a felsőtest vér- és oxigénellátását. Az orrlégzés - a nitrogén-monoxid bejuttatásával - segített ellensúlyozni ezt a problémát azáltal, hogy újraosztotta a vért a tüdőn keresztül, ezzel optimalizálva a keringést.

A hümmögés, mint feszültségoldó technika

A nitrogén-monoxid szintjét nem csak az orrlégzés növeli, hanem egy egészen egyszerű akusztikus módszer: a hümmögés. Kutatások alapján a hümmögés tizenötszörösére emelheti a nitrogén-monoxid mennyiségét az orrban.

A puha orrbelégzés, majd a lassú, nyugodt hümmögéssel kísért kilégzés nemcsak az NO-szintet növeli, hanem le is lassítja a kiáramló levegő sebességét. Ezáltal több idő marad az oxigén felszívódására. A technika másik nagy előnye, hogy stimulálja a bolygóideget, ami még nagyobb fokú testi-lelki ellazulást eredményez.

A bolygóideg az agytól indulva az arcon és a mellkason át egészen a hasig fut, és a paraszimpatikus idegrendszer legfontosabb irányítója. Ezt nevezik a test „pihenj és eméssz” válaszának vagy relaxációs válaszának. Ellentétben a szimpatikus idegrendszerrel, amely a veszélyhelyzetekre való reagálásért felelős, a paraszimpatikus idegrendszer lelassítja a szívverést, ezzel nyugtatja, ellazítja a szervezetet - ami különösen fontos például az alváshoz is.

A hümmögés tehát nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is előnyös: akik rendszeresen végzik – mint a versengő alkatú Brandon a Patrick McKeown és Andrew Dunne: Orrlégzés - Az egészség kulcsa című könyvben – sokkal nyugodtabban tudnak végezni olyan feladatokat, amiken mások idegeskednek. 

3 légzéstechnika, amivel azonnal csökkentheted a stresszt - A vérnyomást és a pulzust is rendezik

Néha elég csupán néhány mély levegőt venni ahhoz, hogy teljesen megnyugodj.

Elolvasom

Fotók: Getty Images

• légzés
• légzőgyakorlat
• fertőtlenítés
• légszűrő
• természetes
• immunerősítő
• tüdő
• könyvajánló
• Életmód