Az oldalsó hasizmot veszi célba: így csináld jól az extrahatékony orosz twistet

Nem egyszerű, de nagyon hatékony, ha jól csinálod.

Orosz twist
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Az erősítő edzések során, még akkor is, ha egy olyan specifikus területre koncentrálsz éppen, mint a hasad vagy a combjaid, több izomcsoportot kell megmozgatnod. Az orosz twist kifejezetten a has oldalsó részeit és egy sor mélyizmot vesz célba.

Az orosz twist első ránézésre bonyolultnak és nehéznek tűnhet. Noha valóban nem tartozik a legegyszerűbb gyakorlatok közé, mégis jól begyakorolható.  

Orosz twist helyesen

Az orosz twist alaptartása a lebegő felülés. A lábaidat felemelve tartsd egymáshoz közel, a kezeidet kulcsold össze, majd fordulj a lejjebb látható módon jobbra-balra. Ha már gyakorlottabb vagy, keresztezheted a lábaidat, ez megnehezíti a gyakorlatot. Még intenzívebb erősítést végezhetsz, ha súlyzót, medicinlabdát veszel a kezedbe, és azzal végzed a forgásokat. Itt videóbanrészletes angol utasításokkal is megnézheted, hogyan működik a gyakorlat. Ha egy edzés részévé szeretnéd tenni az orosz twistet, csinálj belőle legalább három-öt, 30-40 ismétlésből álló sorozatot!

via GIPHY

Felfázás? Cselekedj időben!

Az Urzinol tabletta a húgyutak betegségeire évszázadok óta bevált gyógynövény, a medveszőlő levelének kivonatát tartalmazza. Az Urzinol hasznos segítség az egyszerű hólyaghurut korai tüneteinek – sürgető vizelési inger, illetve égő érzéssel járó hólyagürítés – enyhítésében. Mindez a medveszőlőlevélben található növényi összetevők igazolt antibakteriális, valamint gyulladáscsökkentő és enyhe vízhajtó hatásának köszönhető.

Vény nélkül kapható, medveszőlőlevélkivonat-tartalmú hagyományos növényi gyógyszer

HAGYOMÁNYOS NÖVÉNYI GYÓGYSZER. A JAVALLATOKRA VALÓ ALKALMAZÁSA A RÉGÓTA FENNÁLLÓ HASZNÁLATON ALAPUL. A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Promóció

Még több hatékony gyakorlat

Ezek a kifejezetten a keringésélénkítő gyakorlatok is sokat segíthetnek a fogyásban. Ismerkedj meg velük, és próbáld ki őket!

Keringésserkentő torna

Nézegess képeket!

Elolvasom
Ezt is szeretjük