Az oldalsó hasizmot veszi célba: így csináld jól az extrahatékony orosz twistet
Nem egyszerű, de nagyon hatékony, ha jól csinálod.
![Orosz twist](https://kep.index.hu/1/0/1693/16934/169342/16934276_1034656_1b98e5fd8697312eddd9096e47570a05_wm.jpg)
Az erősítő edzések során, még akkor is, ha egy olyan specifikus területre koncentrálsz éppen, mint a hasad vagy a combjaid, több izomcsoportot kell megmozgatnod. Az orosz twist kifejezetten a has oldalsó részeit és egy sor mélyizmot vesz célba.
Az orosz twist első ránézésre bonyolultnak és nehéznek tűnhet. Noha valóban nem tartozik a legegyszerűbb gyakorlatok közé, mégis jól begyakorolható.
Orosz twist helyesen
Az orosz twist alaptartása a lebegő felülés. A lábaidat felemelve tartsd egymáshoz közel, a kezeidet kulcsold össze, majd fordulj a lejjebb látható módon jobbra-balra. Ha már gyakorlottabb vagy, keresztezheted a lábaidat, ez megnehezíti a gyakorlatot. Még intenzívebb erősítést végezhetsz, ha súlyzót, medicinlabdát veszel a kezedbe, és azzal végzed a forgásokat. Itt videóbanrészletes angol utasításokkal is megnézheted, hogyan működik a gyakorlat. Ha egy edzés részévé szeretnéd tenni az orosz twistet, csinálj belőle legalább három-öt, 30-40 ismétlésből álló sorozatot!
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Még több hatékony gyakorlat
Ezek a kifejezetten a keringésélénkítő gyakorlatok is sokat segíthetnek a fogyásban. Ismerkedj meg velük, és próbáld ki őket!