Orvosi diéta a végleges fogyásért! 10 kiló mínusz dr. Dean Ornish módszerével
A Spektrum módszerrel egészségesen adod le a túlsúlyt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Dr. Dean Ornish amerikai orvosprofesszor már több mint 30 évvel ezelőtt bizonyította, hogy életmódváltással visszafordíthatóak akár az olyan súlyos megbetegedések is, mint a koszorúér-problémák.
Ugyanakkor véleménye szerint a fogyókúrák többsége az emberek számára hosszú távon nehezen tartható. Az általa megalkotott Spektrum módszer azonban segít megszabadulni a plusz kilóktól, illetve megőrizni az egészséget.
Ezzel a módszerrel karácsonyig könnyedén megszabadulhatsz tíz kiló feleslegtől.
Dr. Dean Ornish: Spektrum módszer
A The Spectrum című könyv felkerült a New York Times bestsellerlistájára is. A módszer lényege, hogy rangsorolja az élelmiszereket, összesen öt csoportba osztva őket az alapján, hogy mennyire egészségesek, illetve segítik a súlyvesztést. Nem a lemondásra épít, sokkal inkább az élvezetekre és az örömökre.
Válaszd az első három csoportot!
Az első csoportba tartoznak a legegészségesebb táplálékok, például a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojásfehérje. A második csoport tagjai a következők: mogyoró, dió, avokádó, konzerv zöldségek, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A harmadik csoportban már finomított szénhidrátok, telített zsírok, margarin és édességek is szerepelnek.
Hanyagold az utolsó két csoportot!
A negyedik csoportba tartoznak a zsírosabb tejtermékek és húsok, a majonéz és a cukrosabb édességek. Az utolsó, ötödik csoportban pedig az olajban sült ételek, gyorsételek, vörös húsok, vaj és tejszín szerepelnek.
Amennyiben étrendedet döntően az első három csoportba tartozó élelmiszerek alkotják, nem szükséges komoly étrendi változtatásokat beiktatnod. Ha azonban jellemzően a négyes-ötös csoportban szereplő ételeket fogyasztod, érdemes alakítanod a napi menün.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Fontos, hogy fokozatosan szoktasd át magad a zsíros, egészségtelen, illetve félkész ételekről a friss zöldségekre, gyümölcsökre - ne próbáld egyik napról a másikra megváltani a világot, mert úgy nagyobb az esély arra, hogy kudarcot vallasz. A negyedik-ötödik csoportban szereplő táplálékokról sem kell teljes egészében lemondanod, de csökkentsd minimálisra a fogyasztásukat! A mintaétrendért kattints korábbi cikkünkre!
Érdemes gyümölcsnapot tartanod?
Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, milyen esetekben érdemes beiktatnod egy-egy gyümölcsnapot!
A mozgás szerepe
Dr. Ornish rendszeres testmozgást is javasol a diéta mellett. Már napi 20-30 perc séta is segít abban, hogy közérzeted és vérkeringésed javuljon, minek köszönhetően anyagcsere-folyamataid is felgyorsulnak. Ugyancsak ajánlja a jógát, valamint a relaxációs technikákat, mert azok segítenek oldani a stresszt - ami többek között a túlsúly kialakulásában is szerepet játszik.
