Megnyugtat, fejleszti a memóriát és a boldogságérzetet okoz: szakértő fejlesztette ki az egyszerű mozgást

A mozgás és a zene különleges találkozása a neuro- vagy agytánc, amely nemcsak szórakoztató, de az elmére és a testre is egyaránt pozitívan hat. A táncfajtát szakértők azért dolgozták ki, hogy a mozgás örömét a neuroplaszticitás (azon képesség, amivel új kapcsolatok létesülnek az idejsejtek között) fejlesztésével ötvözzék. 

A neurotánc hatásai

A neurotánc olyan mozgásforma, amely az idegrendszert stimulálja. Alapja a nyolc fejlődési mintázat, amelyeket az emberi csecsemők az első életévük során sajátítanak el. Ezek újraaktiválása egyensúlyt teremt a fizikai, mentális és érzelmi egészség terén, valamint az agy működését is fejleszti. 

• Légzés: az élet alapvető eleme, amely megnyugtatja az idegrendszert és energiával tölti fel a testet. A tudatos légzés segít a stresszoldásban, és felkészíti a testet és az elmét a mozgásra.
• Tapintás: a bőr érintése és stimulálása aktiválja az érzékszerveket, és elősegíti a testtudatosságot. A mozdulatok során a különböző testtájak simogatása vagy enyhe ütögetése segíti az érzékelést és az érzelmi kapcsolódást.
• Törzskapcsolat: ez a mintázat a test központjából (core) kiinduló mozgásokat foglalja magában, amelyek kiterjednek a végtagok felé (distal). Segít az energia áramlásában és a test térbeli érzékelésének javításában.
• Fej-farokcsont kapcsolat: ez a mozgásmintázat a gerinc mozgékonyságát és a fej-farok koordinációját célozza. Segíti a test rugalmasságát és a teljes gerincoszlop átmozgatását.
• Felső-alsó szegmentáció: a test felső (karok, fej) és alsó (lábak) részeinek külön mozgatása javítja az erőeloszlást és az egyensúlyt, elősegítve az önálló és integrált mozgásokat.
• Testfél-integráció: ez a mintázat a test két oldalának különálló, majd összehangolt mozgatását tanítja meg. Javítja az agyféltekék közötti kommunikációt és az egyensúlyérzéket.
• Keresztirányú mozgás: a keresztirányú mozgások, mint például a jobb kéz és a bal térd összeérintése, elősegítik az agyféltekék közötti kapcsolatokat, javítják a figyelmet és a problémamegoldó képességeket.
• Egyensúly: az egyensúly stimulálása, például hintázással vagy forgással, erősíti a testtudatot és az agy azon képességét, hogy reagáljon a környezet változásaira.

Az ezekre épülő mozdulatok újraaktiválják azokat az agyi folyamatokat, amelyek felelősek a figyelem fenntartásáért, a szenzoros és motoros fejlődésért, valamint az érzelmi stabilitásért. A módszert először gyermekek számára fejlesztették ki, de a kutatások és a gyakorlati tapasztalatok alapján felnőttek és idősek számára is rendkívül hasznosnak bizonyult.

A Seattle-beli Anne Green Gilbert által megalkotott mozgásformát az észak-brit columbiai Egészségügyi és Művészeti Kutatóközpont (HARC) is tanulmányozta. A kutatók szerint a neurotánc nemcsak a testet és az elmét kapcsolja össze, hanem a közösségi élményeken keresztül a hangulatot is pozitívan befolyásolja. 

Hogyan hat az agyra?

A neurotánc, a zenéhez hasonlóan stimulálja az agy örömközpontjait, miközben a mozgás az idegrendszer több területét aktiválja. Kutatások szerint a mozdulatok hatással vannak többek között a motoros kéregre, a szomatoszenzoros kéregre, a törzsdúcokra (bazális ganglionok) és a kisagyra. Ezek az agyterületek felelősek a mozgás koordinációjáért, a térbeli tájékozódásért és a hosszú távú memóriáért. A tánc során végzett keresztirányú mozdulatok például elősegítik az agyféltekék közötti kommunikációt, javítva a koncentrációt és a kognitív funkciókat.

Tehát ez a táncalapú tréning a test és az agy összehangolásán keresztül fejleszti a memóriát, serkenti a kreatív gondolkodást és csökkenti a stresszt. Az aszinkronmozgások, az egyensúlygyakorlatok és a ritmusérzék fejlesztésével a résztvevők nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is felfrissülnek.

A módszer különösen hatékony a kognitív öregedés lassításában, de gyermekek és idősebbek számára egyaránt ajánlott. A napi gyakorlatok és tánckompozíciók könnyedén beilleszthetők a mindennapokba, akár családi vagy baráti körben is.

Egy 2003-as tanulmány a New England Journal of Medicine-ben kimutatta, hogy a tánc az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amely csökkenti a demencia kockázatát időseknél. Ezen túlmenően a tánc javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, és elősegíti az új neurális kapcsolatok kialakulását.

Ennek létezik egy újabb, fejlesztett verziója, melyben hasonló mozdulatokat kell végezni, de a mozgás dinamikusabb, ez a változat az alábbi videóban tekinthető meg.

Tánc és terápia

A neurotánc terápiás szerepe különösen Parkinson-kóros betegeknél figyelhető meg. Az irányított, ritmusos mozgások javítják a járást és az egyensúlyt, miközben enyhítik a mozgáskoordinációs zavarokat. A tánc ezenkívül segíti az időseket abban, hogy visszanyerjék testi és mentális rugalmasságukat, valamint javítsák önbizalmukat és társas kapcsolataikat.

A Telkwa Senior’s Community Centre-ben végzett kutatások szerint a neurotánc időseknél csökkenti a stresszt, fokozza a kreativitást, és segít leküzdeni a társadalmi gátlásokat. Az egyik résztvevő szerint a tánc „megmozgatja az agyat”, míg mások a programokat felszabadító és örömteli élményként írták le.

Miért érdemes kipróbálni?

A neurotánc nemcsak az agy és a test kapcsolatát mélyíti el, hanem az életminőség javításában is kulcsszerepet játszhat. Aki részt vesz ilyen programokon, vagy kipróbálja otthon, az jobban érzi magát a bőrében, miközben javulnak kognitív képességei, koordinációja és érzelmi stabilitása. Ez a mozgásforma nemcsak a fizikai egészséget támogatja, hanem eszközt kínál a mentális jólét fenntartására is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• memória
• tánc
• agyműködés
• kutatások
• természetes gyógymód
• parkinson-kór
• nyugtató
• boldogság
• mozgásforma
• koncentráció
• Életmód