Állítsd le a zsírépítést! 4 napos intenzív kúra a tartós karcsúságért

Ha jó ideje egészségtelenül, illetve rendszertelenül táplálkozol, tested raktározásra rendezkedett be, és a plusz kalóriákat zsírsejtek formájában tárolja.

Az alábbi program segít abban, hogy már négy nap alatt veszíts a súlyodból, megtedd az egészséges életmód felé vezető első lépést. Az étrend hosszabb távon is folytatható, hiszen négy nap kevés lesz ahhoz, hogy jelentős változást érj el.

Állítsd le a zsírépítést!

Rendszeresen kis adagokban

Nem az a jó fogyókúrás étrend, amiből kimarad a vacsora vagy a reggeli. Annak érdekében, hogy szervezeted ne érezze úgy, hogy megvonsz tőle valamit - és felkészülve a későbbi ínséges időkre, raktározó üzemmódra kapcsoljon -, nem szabad eljutnod farkaséhségig. A helyes diéta során naponta ötször eszel, de mindig csak kis adagokban.

Több rostot és friss élelmiszert!

Iktasd be az életedbe a tízórait és az uzsonnát. Nem kell komoly étkezésként gondolni erre a plusz két alkalomra: fogyassz ilyenkor rostban gazdag friss zöldséget, gyümölcsöt. A gabonaféléket sem kell kiiktatnod az életedből, de a fehér lisztből készült táplálékokat, valamint a túlságosan feldolgozott ételeket igen. Fogyassz minél több friss élelmiszert, valamint válaszd a rostban gazdag teljes kiőrlésű tésztaféléket és pékárukat.

Sok vizet!

Sok helyről hallhattad már, hogy a napi folyadékbevitelednek meg kell haladnia a két litert. Ez egyfelől azért lényeges, hogy a rostban gazdag táplálékok kellő gyorsasággal tudjanak előrehaladni az emésztőrendszerben. Másfelől, ha étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, az kiszorít pár deciliternek megfelelő helyet a gyomrodban, így annyival is kevesebb kalóriát tudsz magadhoz venni.

80%-os szabály!

Ahhoz, hogy tested leálljon a raktározással, fontos, hogy megtanulj hallgatni a jelzéseire. Próbáld ki az úgynevezett 80%-os szabályt, amit a japánok alkalmaznak. Ennek a módszernek a lényege, hogy még azelőtt abba kell hagynod az étkezést, mielőtt teljesen jóllaknál - tehát valahol 80% körül kell letenned az evőeszközöket. Erről a módszerről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.

Mintaétrend

Az alábbi étrendbe iktass be napi legalább két liter folyadékot: ezt elsősorban szénsavmentes víz formájában kell bevinned, de fogyaszthatsz egy-egy pohár ízesítés nélküli gyógyteát is. Az étrendnek része a sok zöldség és a gyümölcs - a négy nap elmúltával azonban fogyaszthatsz több állati eredetű táplálékot is.

1. nap

Reggeli: egy nagy pohár tejes málnaturmix.
Tízórai: egy szelet görögdinnye.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, árpagyönggyel.
Uzsonna: két marék feketeszeder.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, paradicsommal, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy szelet sárgadinnye.
Ebéd: egy tányér rakott zöldség.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 10 dkg túró, egy marék tetszőlegesen megválasztott bogyós gyümölccsel.

3. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér fűszeres túróval.
Tízórai: egy reszelt alma fahéjjal.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy őszibarack.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

4. nap

Reggeli: fél avokádó citrommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenve.
Tízórai: pár szem sárgabarack.
Ebéd: egy tányér csőben sült brokkoli.
Uzsonna: egy marék málna.
Vacsora: 10 dkg túró, egy felkockázott körtével.

• rostban gazdag diéta
• villámdiéták
• folyadékbevitel
• Életmód