Ennyi mozgás is számít: a kutatók szerint napi 5 perc is komoly változást hozhat

Vannak reggelek, amikor kifejezetten nehéz rávenni magunkat arra, hogy elinduljunk futni vagy mozogni egy kicsit. Mégis sokan erőt veszünk magunkon, mert tudjuk: a testmozgás jót tesz. Nemcsak a testünknek, hanem az agyunknak, a memóriánknak és az általános jóllétünknek is.

Az elmúlt időszakban a kutatók egyre többet beszélnek a rendszeres fizikai aktivitás védő hatásáról. Az új eredmények pedig egy különösen biztató üzenetet hordoznak: nem szükséges intenzív edzéseket végezni ahhoz, hogy érezzük az előnyöket.

Mennyit számít napi 5 perc mozgás?

A BBC által bemutatott friss kutatások szerint már a napi aktivitás kis mértékű növelése is jelentős hatással lehet az egészségre és a várható élettartamra. Naponta mindössze öt perc mérsékelt intenzitású mozgás – például gyors séta, kerékpározás vagy lépcsőzés – akár a korai halálozások közel tizedét is megelőzhetné. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy napi öt perc testmozgás önmagában elegendő az egészség megőrzéséhez. Inkább arra világít rá, hogy a teljes inaktivitáshoz képest már ilyen kis mennyiségű mozgás is mérhető javulást hozhat az általános egészségi állapotban.

Azok számára, akik eleve aktív életet élnek vagy jó fizikai állapotban vannak, az extra öt perc kisebb változást eredményezhet. Mégis jól mutatja, hogy a legegyszerűbb mozgásformák is meglepően hatékonyak lehetnek.

„A fizikai aktivitás rendkívül hasznos a magas stresszszint és a kiégés megelőzésében” – mondja Nicole Logan, az amerikai Rhode Island-i Egyetem mozgáskutatási adjunktusa. Hozzáteszi: „Tudjuk, hogy a fizikai teljesítőképesség, az izomerő, az izomminőség és a csontok szilárdsága kiválóan előre jelzi az időskori halálozási arányt. Ez azt jelenti, hogy nemcsak tovább élhetünk, hanem hosszabb ideig maradhatunk egészségesek is.”

Az élettartam növelése

Az új kutatás 150 ezer, az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és Skandináviában élő felnőtt adatainak nagyszabású elemzésére épült.

„Meglepő volt látni, hogy a napi fizikai aktivitás ilyen kismértékű, mindössze ötperces növelése ekkora hatással lehet a korai halálozás kockázatának csökkentésére” – mondja Ulf Ekelund, a kutatás vezető szerzője és a Norvég Sportiskola fizikai aktivitás és egészség professzora.

A szakember hangsúlyozza: az eredmények népességszintű összefüggéseket mutatnak, nem pedig egyéni garanciákat. A felnőtteknek továbbra is törekedniük kell a WHO ajánlására, vagyis arra, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek. A tanulmány ugyanakkor azt is megmutatja, hogy azok is sokat profitálhatnak a több mozgásból, akik számára nehézséget jelent rendszeresen edzőterembe járni vagy sportklubhoz csatlakozni.

A mozgásszegény életmód visszaszorítása önmagában is komoly előnyökkel járhat. A napi ülőidő mindössze 30 perccel történő csökkentése 7 százalékkal mérsékelte a korai halálozás kockázatát a teljes népesség körében. Ez különösen fontos, hiszen a fizikai inaktivitás a krónikus betegségek és a korai halálozás egyik legfőbb kockázati tényezője. Ebben a cikkünkben olvashatsz arról, hogy a 103 éves orvos szerint mi a hosszú élet titka. 

Fokozatosnak kell lenni

„Kezdje lassan, majd fokozatosan növelje az aktivitás mennyiségét. A mozgást mindig az egyén képességeihez és preferenciáihoz kell igazítani.” A kutatás számos korábbi eredményre épül, amelyek azt bizonyítják, hogy a hosszú távú egészségügyi előnyök eléréséhez nincs szükség radikális életmódváltásra.

Már az is hatalmas változást hozhat, ha egyszerűen több mozgást építünk be a hétköznapjainkba. Az izomerősítő tevékenységek szintén fontos szerepet játszanak. Egy amerikai tanulmány szerint azok a 60-as és 70-es éveikben járó emberek, akik az aerob mozgást izomerősítő gyakorlatokkal kombinálták, tovább éltek, és alacsonyabb volt náluk a halálozási kockázat, mint azoknál, akik egyáltalán nem mozogtak. Más közelmúltbeli kutatások szerint a mozgásfalatozás – vagyis a nap folyamán elosztott rövid, intenzív aktivitási szakaszok – javíthatják a szív egészségét.

Az idősebb felnőttek körében ezek az apró mozgásblokkok az izomállóképességet is javították. A részvételi arány is figyelemre méltó volt: a résztvevők több mint 82 százaléka folytatta a programot, amit a kutatók annak tulajdonítanak, hogy az ilyen rövid aktivitások könnyedén beilleszthetők a napi rutinba.

Képek: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• mozgás
• edzés
• napi mozgás
• kutatás
• Életmód